البقاء على المسار الصحيح مع ADD الكبار

• أبريل 29, 2024

بالنظر إلى بعض الظروف الصحية التي لدي ، لا يوجد أي طريقة لأخذ دواء لعلاج اضطراب نقص الانتباه. أنا بالكاد وحدي. كثير من الناس غير قادرين على تناول الدواء. يمكن لبعض الأشخاص تناول الأدوية ، لكنهم غير قادرين على العثور على أدوية تعمل بشكل جيد لهم ، أو أنهم غير قادرين على تحمل الآثار الجانبية. أظهرت الأبحاث أن التحكم في الأعراض السلبية لاضطراب نقص الانتباه يتم بشكل أفضل مع الأدوية المقترنة بالتدخلات السلوكية. نظرًا لأن الأدوية ليست على الطاولة بالنسبة لي ، فقد اضطررت للعمل على التدخلات السلوكية. لدي أشياء أحتاج أن أبقى عليها. عائلتي ، والصحة ، والمالية ، والكتابة هي أولوياتي. ومع ذلك ، لا بد لي من التذكير ، أو سأخسر أيامًا بأكملها عندما أتجول في الانتقال من شيء إلى آخر. مثل معظم الناس ، لا أريد أيضًا تفويت المواعيد والمناسبات الخاصة. تدخلي المفضلان لإبقائي على المسار الصحيح ، يوميًا ، هما مجالس الرؤية ومخططي الأسبوعي / الشهري من Office Depot.

لوحة الرؤية مختلفة لكل شخص يصنعها. أنها تساعد على الحفاظ على تركيزك على ما هو مهم. بدلاً من لوحة رؤية واحدة كبيرة ، لدي ثلاثة ألواح صغيرة أحتفظ بها على مكاني على الطاولة. أنا أنظر إليهم عدة مرات في اليوم. الأول يقول "تحسين الصحة". هذا يعني الصحة البدنية والعقلية والروحية. هذا يذكرني بتناول الطعام الصحي والحد من الوجبات السريعة. أحتاج أن أكون في الطبيعة والتأمل. التمرين أمر حيوي أيضًا لصحتي ، كما يساعد التاي تشي مع المشي في تيار نهرنا الكسول المحلي على صحتي. كل هذه الأشياء تساعد على التحكم في الصفات السلبية لفرط الحركة ونقص الانتباه.

في حين أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكون له أعراض سلبية ، إلا أنه يمنح الإبداع أيضًا. تذكرني لوحة الرؤية هذه بالكتابة يوميًا وتقدم لي اقتراحات حول كتاباتي. كما يتيح لي معرفة أنني بحاجة إلى تعلم الرسومات ونشر كتبي والشبكة. هذه أشياء صعبة بالنسبة لي ، لذلك أميل إلى تجنبها. لوحة الرؤية هذه تبقيهم على حق في وجهي.

لوحة ثانية تحمل عنوان "الثروة". هذا لا يعني المال فقط. وهذا يعني أيضا عائلتي الثمينة والأصدقاء. تقول إحدى صوري: "عيش ، اضحك ، حب ، وادفع فواتير". هذا يذكرني بالبقاء في مسار مع الميزانية. نستخدم نموذج جامعة السلام المالية من قبل ديف رامزي في منزلنا. نحن بحاجة إلى البقاء "مكثفة الغزال" ونقول كل دولار إلى أين تذهب. لا يكفي لكسب المال. تحتاج إلى إنفاق بحكمة. مع اضطراب نقص الانتباه ، من السهل أن تكون مندفعًا بالمال. هذا يساعدني على البقاء على المسار الصحيح. يحتفل مجلس الإدارة أيضًا بالعلاقات الشخصية.

تقول لوحة الرؤية الثالثة لـ "STAY ON TRACK". لديها تذكيرات صحية حول الأدوية والغذاء والتخطيط والنوم. مثل العديد من المصابين باضطراب نقص الانتباه ، أحتاج إلى العمل على نظافة النوم بشكل جيد. تحاول قطتي أن تخبرني ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى السرير ، وهي صارمة للغاية بشأن القراءة في السرير. انها تفرك كيندل برأسها وتدرج جسدها في خط رؤيتي. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن أشق أوقد تحت الوسادة. تحتوي لوحة الرؤية أيضًا على تذكيرات حول التمرين والكتابة.

تعد لوحات الرؤية ، بصورها وتسمياتها المكتوبة ، طريقة جيدة لتذكيرك بما هو مهم. طباعة الصور من الإنترنت أكثر إرضاءً لي ، بدلاً من البحث في المجلات. تتيح وظيفة البحث على الإنترنت للصور الحصول على صور هادفة ومستهدفة لمساعدتي على البقاء على المسار الصحيح.

لتتبع المواعيد والمناسبات الخاصة ، أفضل استخدام "مخطط أسبوعي / شهري" من Office Depot. يحتوي هذا على مساحة أسبوعًا بعد أسبوع لكتابة ملاحظات مفصلة حول الأنشطة اليومية. أنا أحب مخطط مع خطوط على كل من المساحات اليومية. كما أن لديها مساحة على يسار مساحة الكتابة اليومية التي يمكنني تسليط الضوء على أي شيء مهم بالنسبة لي. في بداية كل شهر ، يوجد تقويم شهري حيث يمكنني عرض المواعيد والمناسبات الخاصة. أقوم بنقل العناصر من تقويم iPhone أو أحداث تقويم Google التي يرسلها لي الأشخاص. هذا يتيح لي أن أكون بصريًا رائعًا أستطيع أن أنظر إليه يوميًا لرؤية الشهر بأكمله أثناء تطوره.

إذا لم تتمكن من تناول الأدوية لمساعدتك على البقاء على رأس العناصر والأحداث المهمة في حياتك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد وسيلة غير طبية لمساعدتك. إذا لم يكن لديك طريقتك الخاصة بعد ، فلماذا لا تجرب تدخلاتي؟ إنها سهلة الاستخدام ، وجعل لوحات الرؤية طريقة مبتكرة للتمتع ببعض المرح. المخطط هو وسيلة جيدة للبقاء منظم. اسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك!


روابط ذات علاقة: الروابط ذات الصلة أدناه هذه المقالة قد تكون ذات فائدة لك. يتم توفير هذه المقالات في هذا الموقع للحصول على معلومات ولا تتم كتابتها بواسطة خبير طبي. لا يوجد أي تأييد فعلي أو ضمني لمقال CoffeBreakBlog من أي مؤسسة مهنية أو المشار إليها في هذه المقالات.

نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD.املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان البريد الإلكتروني الخاص بك - والذي لا يتم تجاوزه أبداً خارج هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.

هناك أوقات أوصي فيها بعنصر متعلق بمقالتي وأضف رابطًا من Amazon ، حتى تتمكن من التحقق منه. أنا من شركاء Amazon ، وعندما تشتري عنصرًا بعد النقر فوق الارتباط الخاص بي ، أقوم بإجراء عمولة على المشتريات التي تمت من خلال هذا الرابط.

تعليمات الفيديو: كل ما تريد معرفته حول "عملية تحويل مسار المعدة" مع الدكتور محمد ابوزيد (أبريل 2024).