مواقع التغذية الجيدة للحمل

• أبريل 29, 2024

عندما تحاول تناول الطعام بشكل أفضل من أجل الحمل ، فأنت بحاجة إلى معلومات تغذية جيدة. فيما يلي بعض المواقع الجيدة التي تسهل عليك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين والدهون والحفاظ على الكربوهيدرات.

عندما كنت أحاول الحمل وبعد ذلك عندما كنت حاملاً ، كنت أهدف نحو 60 جرامًا من البروتين يوميًا. كثيراً ما أقرأ أن النظام الغذائي الأمريكي يحتوي على الكثير من البروتين ، لكن عندما درست نظامي الغذائي ، كنت بالكاد أحصل على 40 جرامًا يوميًا. استخدمت مواقع الويب مثل تلك التي أدرجها في القائمة لمساعدتي في الحصول على البروتين الكافي. أحاول الآن تناول ما لا يقل عن 60 جرامًا من البروتين يوميًا ، لكن هدفي هو 80 جرامًا.

أول موقع جيد هو بيانات التغذية الذاتية ، //nutritiondata.self.com. إنه جزء من موقع مجلة Self ، ويحتوي على رسومات بيانية رائعة للغاية لمعلومات التغذية التي تسهل قراءتها. كما أنه ، بسهولة تامة ، يمنحك خيارات جزء. تناقش بعض الكتب ومواقع الويب الأخرى حجم جزء واحد فقط ، لذلك عليك القيام بالرياضيات ، وعندما تحاول حساب وجبة كاملة ، يكون ذلك مرهقًا. بالنسبة للتفاحة النيئة بدون الجلد ، على سبيل المثال ، هناك 6 خيارات ، بما في ذلك تفاحة صغيرة أو متوسطة أو كبيرة.

السبب الآخر الذي يعجبني موقع Self هو أنه يتضمن أيضًا آلات حاسبة على مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام من حيث السعرات الحرارية والبروتين. إنه يضع كل ما أحتاجه في موقع واحد. وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تتبع الأكل عبر الإنترنت. أعتقد أنهم قاموا بعمل جيد حقًا في تجميع هذه الأداة.

موقع كبير آخر هو حقائق الدايت ، www.dietfacts.com. هذا مفيد جدا عند تناول الطعام بالخارج. يتضمن معلومات من 518 مطعمًا ، مثل Great Harvest Bread Company و Chick-fil-A. المعلومات ، رغم ذلك ، تأتي من المطاعم ، لذلك لا تشمل جميعها مكونات. أحب قراءة المكونات بالإضافة إلى ملصق التغذية لأنني لا آكل شراب الذرة. لكنه لا يزال موقع مفيد للغاية.

بين هذين الموقعين ونصيحة طبيب التوليد الخاص بك ، ستكون مسلحًا بالمعلومات التي تحتاجها لفحص نظامك الغذائي ومعرفة ما تأكله ، في المنزل أو في الخارج.

تعليمات الفيديو: التغذية الصحية للسيدة الحامل (أبريل 2024).