الحفاظ على سجل الألياف اليومية

• أبريل 24, 2024

يجب أن تتناول النساء 25-35 جم من الألياف يوميًا ، بشكل طبيعي من الطعام. ما مقدار الألياف التي تحصل عليها كل يوم؟ هل هو في أي مكان بالقرب من هذا بكثير؟ هل تحتاج إلى تناول مكملات حتى تقترب؟ تعال تعرف على المزيد حول هذا المكون الغذائي المهم!

أولا ، ما هو الألياف؟ الألياف هي نوع من الكربوهيدرات - ولكن يحتوي على السعرات الحرارية صفر. لا يتم احتسابه في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات - يتم طرحه من إجمالي الكربوهيدرات لتحديد "القيمة الصافية للكربوهيدرات" في الغذاء. الألياف هي جهاز الغسيل. يسير في فمك ويساعد على تنظيف الأمعاء وأجزاء الجسم الأخرى كما يمر بك. يملأ معدتك ويساعدك على الشعور بالشبع.

يحتوي خبز القمح الكامل على الألياف ، وكذلك الكرفس والجزر. غالبًا ما يدمر الطهي الألياف - يقسمها إلى أجزاء ناعمة إسفنجيّة - لذلك يحتوي الغذاء الخام على ألياف أكثر بكثير من الألياف المطبوخة.

لذلك ، أنت تعرف أن الألياف مهمة للصحة. كل طبيب وأخصائي التغذية سوف نتفق مع هذا. كيف تحصل أكثر فيك؟

المفتاح هو البدء في إعادة ترتيب القائمة الأسبوعية. ابحث في قائمة الأطعمة الغنية بالألياف (المرتبطة في أسفل هذه المقالة) واختر حتى بعض العناصر لإضافتها إلى قائمتك الأسبوعية. قد يكون تغيير أسلوبك في تناول الطعام أمرًا صعبًا ، لذا ابدأ في التباطؤ ، مضيفًا بعض الأشياء التي تستمتع بها ، ثم قم بزيادة المبالغ ببطء.

ماذا عن الغاز؟ هل الألياف دائما تسبب الغاز؟

ليس بالضرورة! أولاً ، المفتاح هو شرب كمية كافية من الماء باستخدام الألياف ، بحيث يعمل بشكل صحيح. إذا كنت تشرب الماء بانتظام ، فلن تواجه مشكلة كبيرة. لا يزال ، قم بتدخين كمية الألياف لديك ببطء حتى يكون لجسمك فرصة للتعود على التغيير ، كما هو الحال مع أي تغيير آخر في الوجبة.

حقا ، تميل المشكلة إلى أن تكون مع الخضار الصليبية التي يحدث فيها أيضا وجود الألياف فيها. على سبيل المثال ، القرنبيط هو الخضروات الصليبية. نعم ، يحتوي على ألياف - ولكنه يحتوي أيضًا على ريفينوز ، وهو سكر طبيعي. إنه الرافينوز الذي تضغطه البكتيريا المعوية وتنتج الغاز. هناك العديد من الأقراص التي يمكنك تناولها للتصدي لذلك ، إذا كانت تزعجك.

إذا كنت تريد المساعدة في الحفاظ على سجل الألياف اليومية ، فاسترجع منتدياتنا! سنساعدك بكل سرور على اكتشاف عدد الألياف لأي طعام ، وسننطلق في طريقك نحو تناول ألياف وافرة كل يوم!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: 5_أﻓﻀﻞ ﻏﺬﺍﺀ ﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ علاج نهائي للقولون العصبي(الجزء الثالث)Final treatment of the nervous colon (أبريل 2024).