تسلسل شقرا العجزي
كبشر ، نحن مصممون على خلق. البعض منا يفعل ذلك عن طريق تربية الأطفال. الآخرين تولد الفن. الكثير منا يفعل كلاهما. لسوء الحظ ، فإن وتيرة الحياة الحديثة في كثير من الأحيان تستنزف احتياطياتنا ، وترك لنا محترقة وغير مثمرة. أثبتت الدراسات العلمية وجود صلة بين اليوغا والإبداع بأي شكل من الأشكال ، ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام من خلال تعزيز ارتباطنا بالمصدر. سفاديستانا، شقرا المقدسة ، يرتبط أنظمتنا الإنجابية وطاقاتنا الإبداعية ؛ يمكن أن يساعد أيضًا في المشكلات المرتبطة بالإدمان.

الوضعيات التي تعمل على تحفيز منطقة الورك والفخذ سفاديستانا، ولكن هذه المواقف بحاجة إلى التعامل معها باحترام. خذ الوقت الكافي لتسخين الجسم ومحاولة تجنب دفعات الأنا لتمتد إلى أقصى حد ممكن وبأسرع وقت ممكن. عند تحديد نية لهذه الممارسة ، فكر في العمل مع فكرة الرعاية الذاتية.

1. ابدأ في وضع الجلوس البسيط مع ساقك اليمنى في المقدمة. تصويب العمود الفقري. فكر في الجلوس على مسند لخفض ركبتيك ، أو الجلوس مع ظهرك على الحائط للحصول على الدعم. خذ لحظة لالتقاط أنفاس بطيئة أو ثلاثة ، مع الحفاظ على الشهيق والزفير.

2. ضع يديك على الأرض خلف النهاية الخلفية وادفع ذراعيك مباشرة ، وانتفخ قليلاً من صدرك. انحنى للأمام ببطء ، من الفخذ ، حرك ذراعيك أمامك. استمر في السير بذراعيك للأمام ، وتوقف عند النقطة التي تشعر فيها بالراحة في أسفل الظهر و / أو الفخذ ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. أمسك الوضع الأخير لبضع أنفاس قبل الخروج ببطء. أعد عبور ساقيك حتى تكون الساق اليسرى في المقدمة ، وكرر هذه الاتجاهات.

3. تعال إلى "وضع سطح الطاولة" بيديك مباشرة تحت كتفيك وفخذيك مباشرة تحت الوركين. خذ بضع بقرات من Cat لثني وتمديد العمود الفقري. ثم ارفع يدك اليمنى والساق اليسرى. توصل يدك إلى الجدار في المقدمة ، وساقك إلى الجدار في الظهر ، ظهرك مستقيم. استمتع بالتوازن - أنت تعمل في قلبك بالكامل. تنفس ، ثم خفض الملحقات الخاصة بك مع التحكم. كرر على الجانب الآخر.

4. تعال إلى الوقوف. وهناك عدد قليل من التكرار سوريا ناماسكار، أو تحية الشمس ، سوف يسخن الجسم.

5. عندما تكون مستعدًا ، ارجع إلى الأرض والعودة إلى وضع الجلوس البسيط. الانتقال إلى سجل النار أو Agnistambhasana. امسك هذا الوضع أو انقله إلى Half-Lotus ، و Full Lotus تدريجياً ، وقضي بضعة أنفاس على كل وضع. كرر التسلسل على الجانب الآخر.

6. خذ بدها كوناسانا أو زاوية ملزمة بوز مع العمود الفقري مستقيم أو الانحناء إلى الأمام من الورك - اختيارك.

7. عد إلى Table-Top ثم انتقل إلى Half Pigeon على كل جانب. ثم أدر ظهرك.

8. قضاء بعض الوقت في Apasana، أو الركبتين إلى الصدر ، قبل الانتقال إلى Savasana.

القادمون الجدد إلى أسانا، يرجى أن تضع في اعتبارك أن اليوغا ليست مسابقة. هذا التسلسل يمكن أن يكون تحديا خاصا إذا كانت الوركين ضيقة. من المنطقي أن تتعلم هذه الأشياء من معلم مؤهل قبل دمجها في ممارستك الشخصية. النظر في استخدام الدعائم لمساعدتك في الوصول إلى كل أسانا دون تشويه خطير للعمود الفقري والوركين ، والعودة بعيدا عن أي تشكل مؤلم بنشاط!

تعليمات الفيديو: Sacral Chakra, Svadhisthana Meditation Music, Tibetan Bowls, Chakra Healing (كانون الثاني 2022).