الأرق

• قد 16, 2024

الأرق أو الأرق هي تجربة مشتركة لكثير من الناس. قد يكون سببها بعض الحالات مثل الربو أو الألم المزمن أو الإجهاد أو اضطرابات النوم. إذا كان سبب الأرق لديك حالة طبية ، فاستشر الطبيب. إذا كان سبب ذلك هو الإجهاد الطبيعي ونضالات الحياة اليومية ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد.

قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل أثناء ساعات الاستيقاظ. يمكن أن يسبب لك فقدان التركيز وتصبح نسيانًا. قد تصبح أيضًا قلقًا وسريعًا. من الصعب القيام بالأداء على أفضل المستويات دون راحة كافية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة ، فمن الصعب إنجاز الأمور.

هناك بعض الأشياء البسيطة والطبيعية التي قد تساعدك في محاربة الأرق. أولاً ، يجب ألا تذهب إلى الفراش للتفكير في المشكلات التي تحدث من اليوم أو المهام التي يتعين عليك القيام بها غداً. يستغرق بعض الوقت خلال اليوم للتعامل مع المشاكل والتوصل إلى حلول. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة مهام لليوم التالي حتى لا تنسى أي شيء. قد يساعدك ذلك في إخراجها من عقلك عند محاولة النوم.

الإجهاد هو سبب الأرق والعديد من الحالات الأخرى. علاج الإجهاد لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر في حياتك اليومية ، فحدد وقتًا للقيام بشيء مريح. دلل نفسك بيوم في المنتجع الصحي. الذهاب للنزهة في الحديقة. حاول التأمل أو اليوغا.

حاول أن تفعل شيئًا من الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. تمارين التأمل والتنفس هي وسيلة رائعة للاسترخاء وتنظيف عقلك قبل الذهاب إلى السرير. يجد بعض الناس القراءة وسيلة مريحة للاسترخاء من اليوم أيضًا.

اجعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان. القضاء على أكبر قدر ممكن من الضوء. إذا كنت تستطيع النوم بشكل أفضل باستخدام مروحة ، فقم بتشغيل مروحة. يجد بعض الناس ضوضاء بيضاء مثل المروحة التي تهدأ. لدي جهاز لتنقية الهواء بجوار سريري. الصوت يهدئني من النوم ويساعدني أيضًا في الإصابة بالربو.

هناك بعض العلاجات العشبية التي قد تساعد. قد يريحك البابونج أو جذر حشيشة الهر ما يكفي لتغفو. لا تأخذ أكثر من عشب مهدئ أو علاج في وقت واحد. قد يساعد جذر حشيشة الهر والبابونج أيضًا على تهدئة العضلات والتشنجات. أجد أن شاي البابونج يريحني ويساعدني على النوم.

هناك العديد من الأشياء التي قد تساعدك في الأرق. جرب بعض الطرق الطبيعية لمعرفة ما يناسبك. إذا استمرت الأرق وتعطلت حياتك ، فاطلب الرعاية الطبية.

تعليمات الفيديو: Insomnia - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (قد 2024).