كيف أوميغا 3s تؤثر على الاكتئاب

• أبريل 27, 2024

هناك نوعان من الأحماض الدهنية التي يحب جسمنا امتلاكها: أوميغا 3s و أوميغا 6S. المشكلة هي أن معظم الأمريكيين يعانون من خلل في الأحماض الدهنية ، وأكثرنا لديهم كميات كبيرة من دهون أوميغا 6 الموجودة في الأطعمة مثل الذرة والنخيل وفول الصويا وبذور القطن ؛ وكميات أقل من أوميغا 3s التي توجد في بذور الكتان والجوز والسمك (المفضل :)

لهذا السبب درس الدكتور جوزيف هيبيلن على نطاق واسع العلاقة بين استهلاك الأسماك والصحة العقلية. ليس من المستغرب أن يكون لدى اليابانيين أدنى معدل للاكتئاب الشديد في العالم المتقدم - تمامًا مثل جميع البلدان ذات الاستهلاك العالي للأسماك. في هذه البلدان ، وجد الدكتور هيبيلن أدنى معدلات الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب والقتل والانتحار.

في اليابان ، تستهلك البلاد حوالي 145 رطلاً من الأسماك كل عام بينما يستهلك الأمريكيون فقط حوالي 42 رطلاً في السنة. ومن المثير للاهتمام أن معدلات الاكتئاب في أمريكا أعلى بنسبة 30 مرة من اليابان.

لذا ، في حين يمكن القول أن هناك بعض العوامل البيئية والجينية الأخرى التي يمكن أن تلعب دوراً في ذلك - مثل الإجهاد وما إلى ذلك - أعتقد أنه قد يكون من الآمن القول استنادًا إلى هذا البحث أن هناك علاقة قوية بين ألاحماض الدهنية أوميغا -3.

ولكن هنا بعض أكثر إثبات!

كما بحث الدكتور هيبيلن أن الحمل يمكن أن يقلل احصائيات أوميغا 3 للمرأة وبالتالي قد يساهم في اكتئاب ما بعد الولادة. "كما خلص إلى أن ارتفاع تركيزات DHA في حليب الأم وزيادة استهلاك المأكولات البحرية كانت مرتبطة بانخفاض معدلات اكتئاب ما بعد الولادة." (الشفاء الذاتي أكتوبر 2006)

أضف إلى ذلك دراسة أخرى أجريت في جامعة أريزونا ، والتي وجدت أن النساء اللائي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة قد شهدن تحسناً في الأعراض من خلال تناول مكملات زيت السمك منخفضة الجرعة وأعتقد أن لديك حالة قوية لزيارة سوق السمك !

* مجرد ملاحظة للنساء الحوامل حاليا. سبب آخر لانخفاض استهلاك السمك الخاص بك هو التحذيرات المتضاربة للزئبق في إمدادات الأسماك لدينا. ضع في اعتبارك أن الأسماك الجيدة التي يمكنك ويجب عليك تناولها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تشمل ما يلي: البلطي والسلمون (المصيد البري) وسمك المفلطح وسمك القد والماهي ماهي.

**المصدر: الشفاء الذاتي أكتوبر 2006

---

ليزا أنجيليتي ، "GirlShrink" هي سلطة المشورة عبر الإنترنت. موقعها GirlShrink.com هو موقع "المشورة والإرشاد" رقم 1 على الويب والمساهم في تأليف كتاب "101 طرق رائعة لتحسين حياتك". احصل على مكافأة مجانية على الفور عند التسجيل للحصول عليها مجانًا. يرجى زيارتنا لمزيد من النقاش حول هذا الموضوع في منتدى الاكتئاب لمزيد من الحديث. لا تنس الاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بنا للحصول على موضوعات في الأخبار والمقالات الجديدة ومراجعات موقع الويب والكتاب وموارد الصحة العقلية المفيدة الأخرى. اشترك أدناه.

تعليمات الفيديو: مكملات أوميغا 3 لا تعالج الاكتئاب (أبريل 2024).