لماذا يجب على الجميع عبور القطار

• قد 8, 2024

التدريب المتبادل هو وسيلة رائعة لتحسين اللياقة البدنية والأداء بشكل عام. إذا كنت تقوم بأنشطة متكررة على مدار فترة زمنية طويلة ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بإفراط في الاستخدام. بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا محترفًا أو لاعب كمال أجسام أو تقيم في المنزل ، فأنت بحاجة إلى عبور القطار. المفتاح هو دمج مجموعة متنوعة في تدريب اللياقة البدنية الخاص بك لتجنب هضاب اللياقة البدنية وللمساعدة في منع اختلالات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.

بمرور الوقت ، قد يؤثر عملك وعوامل نمط الحياة والأنشطة الترفيهية على صحتك العامة ورفاهيتك. قد يؤدي التوظيف إلى إصابات مفرطة ، خاصة إذا كان لديك وظيفة تتطلب ثنيًا مستمرًا يؤدي إلى مشكلات في الظهر ، أو مبرمج كمبيوتر يصيب متلازمة النفق الرسغي بسبب الاستخدام المتكرر للوحة المفاتيح. غالبًا ما يعاني عشاق الرياضة أو المتسابقون من مشاكل في الركبة بسبب قصف المفاصل المستمر على مر السنين. هذه الأنشطة المتكررة يمكن أن تخلق اختلالات في العضلات يمكن أن تؤدي إلى إصابات مفرطة مع مرور الوقت. لذلك ، من المهم التركيز على الوقاية من خلال التدريب المتقاطع للعمل على وجه التحديد معارضة مجموعات العضلات وتعزيز مجالات الضعف.

يجب أن يشمل التدريب المتقاطع تمارين الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية والتدريب على المرونة. علاوة على ذلك ، من المهم أن تختلف كل عنصر تجريب على أساس منتظم. المفتاح هو تعزيز مجالات الضعف من خلال تغيير أساليب التدريب وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. من الضروري التخطيط للتدريبات الخاصة بك لضمان برنامج لياقة متوازن. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وظيفة تنطوي على رفع ثقيل وتعاني من ضعف عضلات الظهر ؛ تأكد من تضمين تدريب القوة والمرونة لتقوية عضلات الظهر والجسم.

إذا كانت جميع التدريبات الخاصة بك تعتمد على أمراض القلب ، فتأكد من تحقيق التوازن بين أنواع أمراض القلب التي تقوم بها بشكل متكرر. على سبيل المثال ، يجب على المتسابق تغيير أعمال القلب التي يضطلع بها مع أنشطة القلب غير المؤثرة مثل ركوب الدراجات أو الإهليلجية ، وأن يتضمن عمل القوة والمرونة في برنامجه. يجب أن يشمل عشاق تدريب الأثقال أمراض القلب والمرونة في برامجهم التدريبية. لذلك ، إذا كنت تقوم عمومًا بنشاط معين ، مثل ركوب الدراجات أو الجري أو تدريب الأثقال ، فتأكد من موازنة التدريبات مع أنشطة مختلفة لتجنب اختلال التوازن في العضلات والإصابات المفرطة.

يمكن أن تساعد خطة التمرين في ضمان أن يكون لديك برنامج مستدير جيدًا يشتمل على تمارين الأثقال وتمارين الأثقال وعمل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تمارس تمارين عشوائية كل أسبوع ، فإنك تتعرض لخطر الإفراط في تدريب بعض أعضاء الجسم وإهمال مناطق أخرى ، مما يؤدي إلى عدم توازن العضلات وإصاباتك. يمكن أن تساعدك خطة اللياقة البدنية على ملاءمة التمرين في جدولك الزمني ، وزيادة المساءلة في التمرين ، وتساعدك على تخطيط التنوع في البرنامج. خطط للتدريبات في بداية الأسبوع وتأكد من تضمين العمل القلبي الوعائي 2-3 مرات في الأسبوع ، وتدريب الأوزان 2-3 مرات في أيام غير متتالية ، وتدريب مرن 3-5 مرات في الأسبوع. استشر مدربًا شخصيًا معتمدًا إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو غير متأكد من كيفية جدولة التدريبات الخاصة بك.

إذا لم تكن لديك معرفة بما تفعله التدريبات أو تفهم الشكل والتقنية الصحيحة ، فستكون تدريباتك غير فعالة وغير فعالة وتتعرض لخطر الإصابة. يمكن لمدرب اللياقة المعتمد إنشاء برنامج لياقة بدنية متوازن مصمم لتناسب احتياجاتك الخاصة. عادة ، يمكنهم النظر في نمط حياتك وتقديم توصيات وفقًا لعملك ، وأنشطتك البدنية الحالية ، وإلقاء نظرة على الاختلالات المحتملة في العضلات ومجالات الضعف. يمكن أن يساعدهم ذلك في تطوير برنامج للمساعدة في تحسين مستوى لياقتك والمساعدة في منع الإصابات.

إذا كان لديك وظيفة تتطلب الكثير من الانحناء والضغط على الظهر ، فيمكن للمدرب وضع برنامج يتضمن العمل الأساسي لتقوية الظهر والبطن. إذا كنت عداءًا ، فقد تكون لديك أوتار أوتار ضيقة وعضلات الفخذ ضعيفة ، مما قد يؤدي إلى ضعف الأداء والإصابات. يمكن للمدرب أن يتأكد من دمج أنواع أخرى من الأنشطة ، مثل اليوغا وتدريبات الأثقال ، والتي ستعمل على المرونة في أوتار الركبة وزيادة القوة في عضلات الفخذ. المفتاح هو تصميم برنامج مدور بشكل جيد من شأنه أن يعزز القلب والعضلات ويزيد من المرونة.

الارتباك في العضلات هو ببساطة تغيير التدريبات الخاصة بك على أساس ثابت لمنع الهضاب والتكيف. إذا كنت تمارس نفس التمرينات بشكل مستمر أسبوعًا بعد أسبوع ، فسيتم تكييف جسمك مع هذا النشاط. سوف تقوم بتطوير قوة محددة للتمرين الذي تقوم به. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المتكرر لهذه العضلات والمفاصل نفسها يمكن أن يؤدي إلى بعض العضلات المتطورة في بعض أجزاء الجسم وضعف العضلات المتخلفة في مناطق أخرى. الإطار الزمني المناسب لتغيير روتين التمرين هو 4 إلى 6 أسابيع. على سبيل المثال ، إذا كان تمرين تدريبات الأثقال الحالي الخاص بك هو أوزان ثقيلة ، فيمكنك التبديل إلى زيادة عدد الممثلين والأوزان الخفيفة في الشهر التالي. إذا كنت عداءًا ، فيمكنك القيام بعمليات تشغيل طويلة لمدة 4 أسابيع ثم التبديل إلى شهر من فترات التشغيل الأقصر والأسرع. هذا يخلق تشويشًا في العضلات وهو أمر عظيم لزيادة اللياقة البدنية والأداء بشكل عام.

أجسادنا تتكيف مع الأنشطة التي نقوم بها على أساس متكرر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الهضاب ، اختلالات العضلات وإفراط في الإصابات.يعاني العديد من الأشخاص من اختلالات العضلات ، ومشاكل الظهر ، وآلام المفاصل الناجمة عن سنوات من التوتر وضعف ميكانيكا الجسم المرتبطة بأنشطة نمط الحياة. يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع على زيادة مستوى لياقتك والمساعدة في منع الإصابات. تشمل جميع العناصر الرئيسية للياقة البدنية عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك. تأكد من تضمين عمل القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة والمرونة في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. استأجر مدربًا شخصيًا معتمدًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتحديد احتياجات اللياقة الخاصة بك. يستطيع أخصائي اللياقة البدنية تقييم روتين اللياقة الحالي الخاص بك وإنشاء روتين تمرين لتعويض مناطق الضعف والمساعدة في تجنب الإصابات المفرطة المحتملة.

تعليمات الفيديو: إليك 20 نصيحة لعبور منطقة التفتيش في المطار بشكل أسرع (قد 2024).