ممارسة تبقي المفاصل صحية

• قد 7, 2024

المفاصل الخاصة بك ربط عظامك معا. هم أصل قدرتك على التحرك. التمرين يمكن أن يحافظ على صحة المفاصل بحركة نشطة ولكن معتدلة. المفاصل هي إرفاق العظام في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على عملها بشكل صحيح بحيث تكون حركتك سلسة وغير منقوصة. المفاصل المؤلمة في اليد تجعل من الصعب الوصول إليها أو إدراكها أو زر قميصك أو ربط حذائك. مفاصل الورك أو الركبة التالفة يمكن أن تجعل المشي صعبًا أو مستحيلًا. يحتوي ظهرك على العديد من المفاصل والظهر الصحي ينتج عنه حركة فائقة وثبات في كامل الجسم. لا يوجد عدد دقيق للمفاصل في الجسم ، لكن تقدير الشخص البالغ يتمتع بالصحة يتراوح ما بين منتصف إلى 300.

الانزعاج والمرض المشترك

أكثر الأمراض شيوعا التي تسبب آلام المفاصل وتلفها هو التهاب المفاصل. التهاب المفاصل يمكن أن يكون مرض جهاز المناعة الذاتية في شكل التهاب المفاصل الروماتويدي. تكون الأعراض في الغالب مؤلمة ومؤلمة وتورم وأحياناً تشوه في العظام. هناك أمراض المناعة الذاتية الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل وتورم مثل مرض كوهن ، الذئبة ، أو فيبروميالغيا.

التهاب المفاصل يمكن أن يكون أيضا مرض تنكسي مشترك بسبب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام. في هذه الحالة يستتبع ذلك تلف الأنسجة ويمكن قطع السائل المفصلي ، مما يسبب تصلب وألم. قد يصعّب عليك استخدام المفصل أو عدم القدرة على استخدامه مطلقًا.

نمط حياة صحي مع ممارسة يمكن أن تبقي المفاصل صحية.

ثبت أن التمرين يوفر راحة لآلام المفاصل. يمكن للجميع ممارسة التمارين الرياضية ، لكن من المهم للغاية أن يوافق عليها طبيبك. فيما يلي بعض نصائح التمرين:

• لصحة المفاصل ، استمر في الحركة. قد تتردد في التمرين لأنك تعاني بالفعل من الألم وتخشى أن تزداد. التمرين ، عادة لن يزيد من آلام المفاصل طالما اخترت التمرين المناسب وكثافة معتدلة.
• التمرين يقوي العضلات حول مفاصلك ، مما يزيد من كتلة العظام وثبات المفاصل.
• تقوية الأساسية الخاصة بك. القيمة المطلقة القوية والعودة تساعدك على أن تكون ثابتًا وأقل عرضة لفقدان رصيدك أو السقوط.
• اختر التمرين المناسب. المشي ، وركوب الدراجات الثابتة ، وخاصة التمرينات المائية ، هي خيارات غير الهوائية التي لن تؤثر على مفاصلك.
• اختيار الكثافة الصحيحة. إذا بدأت مفاصلك تشعر بالألم بعد التمرين أو أثناءه ، فقد ترغب في إعادة النظر في مدى صعوبة أو صيامك. من المهم أن تظل ضمن نطاق قدراتك المحدد مسبقًا.
• يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن ، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل المجهدة.
• يمكن تعديل التمارين والأنشطة لتناسب احتياجاتك الفردية. لا تخف من الكلام. تحدث إلى معلمك وقم معًا بتطوير التعديلات أو ربما ستوصي بفصل يناسب احتياجاتك.
• يمكنك أن تتوقع أن تشعر بألم في العضلات في الأيام القليلة الأولى التي تمر فيها ، ولكن مع استمرارك في التمرين ، يجب أن تختفي هذه الآلام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتغيير التمرين. سير ببطء؛ لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر للغاية ، من الصعب جدا.
احم نفسك من الاصابة. تأكد من أن لديك المعدات المناسبة للأنشطة التي تختارها. مثل حذاء المشي المريح القوي ، أو الخوذات ومنصات الركبة للجرأة.

فيما يلي بعض التمارين الخاصة التي أقوم بها للتخفيف من آلام المفاصل. هذه ليست سوى توصيات شخصية ؛ أنا لست مهني طبي.
o Tai Chi- The Sun Style هادئ ولطيف وهادئ.
يوجا. هناك العديد من أساليب اليوغا اليوم. سوف تناسبك بعض الأنماط بشكل أفضل من غيرها. ابحث عن فصل يتبع المواقف الأساسية مع مدرب يساعدك في إجراء التعديلات. استخدام كرسي لتحقيق التوازن. جرب أيضًا إحدى سجائر اليوغا الأكثر ثخانة لمزيد من التبطين.
فصول المياه. أحب أن أرتدي سترة الماء وأمارس الماء. يمكن أن يسخن الماء الدافئ المفاصل وهو غير مؤثر تمامًا.
o برنامج لتنغيم الجسم وقوته. ابحث عن قرص DVD مناسب. تذكر ، معتدلة. أنا لا أوصي ركلة الملاكمة.
o يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة ، وخاصة الدراجة المستلقاء ، مفيدًا لمفاصل الركبة والورك وكذلك ممارسة تمارين القلب.
س المشي على حلقة مفرغة. تتميز الموديلات الحديثة بتوسيد خاص وأنزلاق يحمي المفاصل. ومع ذلك ، إذا بدأت ركبتيك في الشعور بالألم ، فقد ترغب في تجربة شيء آخر أو محاولة التبديل بين الدراجة والمطحنة.

استمر في ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة المفاصل ، فضلاً عن التمتع بالعديد من المزايا الأخرى للتمرين. تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل تجربة هذه التوصيات أو بدء برنامج تدريبي جديد. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: Natural Remedy to Treat Arthritis, Back and Muscle Pain (قد 2024).