ثلاثة موازنة يطرح مع الدعائم

• قد 18, 2024

بالنسبة إلى النساء على وجه الخصوص ، تشكل الموازنة تشكل جزءًا من "ينبوع الشباب" لليوغا - فهي تقوي العضلات التي تساعد على منع السقوط الذي قد يؤدي إلى كسور الورك وغيرها من الكوارث. كما أن الموازنة تشكل تقويةً لدى الشخص ، أو القدرة على التحرك بثبات ، لأنها تنطوي على وضع الجسم ، وعقد الوضع ، ثم الخروج من أسانا. على وجه التحديد بسبب عدد العضلات والقدرات التي تنطوي عليها ، يمكن أن تشكل هذه تشكل تحديا كبيرا. باستخدام الدعائم يمكن أن تحدث فرقا بين أسانا هذا ما يخشاه ويتجنبه ، وهو تحدٍ ممكن حتى الآن.

الجدار يمكن أن يكون مفيدا للغاية. عندما تتحرك داخل وخارج أردها تشاندراساناأو Half Moon ، على سبيل المثال ، تمرين بجانب الجدار يمنح yogi / ni القدرة على تحطيم المهارات والعمل على الأساسيات أولاً. يتطلب هذا الوضع أن يستخدم الجسم خطين مختلفين من الطاقة ، فتحة في الصدر ، وتوازن - وهذا كثيرًا للتعامل معه دفعة واحدة! عند العمل مع الحائط ، يمكن للممارس التركيز على امتدادات الذراع والساق (التي تتطلب ساقًا قوية وقوية بالإضافة إلى تمدد في الأطراف الثلاثة الأخرى) ثم فتح الصدر أولاً. وبهذه الطريقة ، سيأتي التوازن من تلقاء نفسه ، من تكامل الحركات الأخرى وقدرة الجسم على الشعور أين يوجد كل شيء في الفضاء. هناك دعامة أخرى مفيدة في هذا الوضع ، وهي كتلة تمسك اليد السفلية بها بينما يتكيف الجسم مع التغير المكاني في الموقف.

باستخدام المنطق أعلاه ، واستخدام هذه الدعائم ل Virabhadrasana، أو المحارب الثالث ، يمكن أن يكون سحري. يمكن للمرء أن يتحرك في الوضع إما عن طريق الانحناء للأمام واستخدام الجدار لوضع خط طويل من الجسم ، أو يمكن للمرء أن ينحني وراء نقطة التوازن واستخدام الكتلة للدفع مرة أخرى في أسانا. وبهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يعمل على طول الجسم وقوة الساق الدائمة أولاً ، ثم على التحفيز اللازم للتوازن لاحقًا.

طريقة أخرى لاستخدام الجدار في فيرا الثالث هو ممارسة الموقف مع الجذع في Mountain Pose. بمعنى آخر ، قف مسافة الرجل بعيدًا عن الحائط وادخل الجبل قبل رفع الساق واستراحة أصابع القدم على الحائط بزاوية صحيحة. عندما يكون الجزء السفلي من الجسم ثابتًا ، ارفع الذراعين لأعلى وفوق الرأس وامتد الجسم بالكامل. يتم وضع اللقطة من زاوية مختلفة ، مما يسمح للممارس بالتركيز على امتداد الجذع بدلاً من قوة الساق الدائمة.

جدار مفيد أيضا للعمل مع Vrksasanaأو شجرة بوز. هذه أسانا ينطوي على فتحة الورك ومحاذاة محددة للساقين وكذلك تمتد في جميع أنحاء الجسم كله. تقدم الممارسة ضد الجدار ردود فعل حول ما إذا كان الحوض يتحرك خارج المحاذاة عند رفع الساق أم لا. إذا تحرك الجزء الخلفي من الحائط ، فهذا يعد إشارة لتخفيض القدم والحفاظ على الوركين مفتوحين. ثم ينمو امتداد الجذع العلوي والذراعين من موضع الساقين ، ويحدث التوازن مرة أخرى بمجرد أن تكون الأرجل قوية بما يكفي لدعم الموقف.

يطرح هؤلاء الثلاثة معقدة من حيث ما يتطلب الجسم القيام به. إن تقسيمها والعمل على أجزاء مختلفة هو طريقة مختلفة لتقوية جسم الفرد وممارسته ؛ استخدام الدعائم يعطي سيطرة أكبر على كل من العضلات والحركة. حاول استخدام هذه الدعائم وانظر كيف يمكن أن تساعد على تعزيز الوضعيات.

تعليمات الفيديو: موازنة السودان العام المقبل تراهن لحل الأزمة الاقتصادية (قد 2024).