انقطاع الطمث لا يعني أنك حكمت على الخرف. الحفاظ على صحة الدماغ أثناء انقطاع الطمث والشيخوخة ليس من الصعب. هذه النصائح يمكن أن تساعد في الحفاظ على هذه الخلايا الرمادية تعمل بشكل صحيح لسنوات قادمة.
سوف يلاحظ الكثيرون منا أن وظيفة أدمغتنا مختلفة قليلاً مقارنة بما كنا عليه في سن أصغر. ربما لا يمكنك أن تتذكر اسم زملاء الدراسة في السنة الثانوية العليا ، أو أنك تعلم أنك وضعت تلك الورقة المهمة في مكان آمن لحفظها فقط الآن ولا يمكنك العثور عليها.
تميل أدمغتنا إلى الرد على الإجهاد تمامًا كما تفعل أجسادنا ولأن انقطاع الطمث هو وقت الإجهاد الشديد لبعض النساء ، فإن الهفوات الصغيرة في الذاكرة تسبب الخوف من الخرف. لكن محاولة تحديد موقع مفاتيح سيارتك في صباح مزدحم ليست علامة تلقائية على أن مرض الزهايمر جزء من مستقبلك.
مع تقدمنا في العمر ، فإن أدمغتنا لديها المزيد من المعلومات لاسترجاعها. أصبحت بعض العناصر المخزنة بعيداً أقل أهمية على مر السنين ونحن نركز عادة على المعلومات التي نحتاجها للعيش اليوم. لكن من الذي لم يعاقب نفسه ، في كثير من الأحيان بشكل غير عادل ، لنسيان الاسم أو ما إذا كنا قد أغلقنا فنجان القهوة؟ لفهم ما يحدث لعقلك بشكل أفضل ، يمكن لطبيبك تقييم أي تغييرات لاحظتها لتحديد مدى شدة فقدان الذاكرة.
التفكير الغامض هو أحد الأعراض الشائعة أثناء انقطاع الطمث. لكن فكر في مدى انشغالك خلال هذا الوقت من حياتك ؛ تربية الأطفال ، ورعاية الوالدين المسنين ، والعمل ، والعديد من الأشياء الأخرى التي تكون مسؤولاً عنها تتركك متوتراً. الدماغ فقط لا يعمل كذلك تحت الضغط. هذا لا يعني أن كل شخص كان يعيش في سن أصغر ، ولكن الضغوطات تميل إلى الزيادة كلما تقدمنا في السن. أضف هوس مجتمعنا بالشباب ، وزادت مستويات القلق.
بالنسبة لمعظمنا ، تتطلب مكافحة فقدان الذاكرة تقييم ما يجري في حياتنا والبحث عن طرق لتحسين صحتنا العقلية. نحن نعتني بأجسادنا وعقولنا بحاجة إلى نفس الاهتمام والاهتمام. النصائح التالية يمكن أن تساعد في الحفاظ على عقلك في حالة ممتازة:
* تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك أوميغا 3 الموجودة في السلمون ، وفيتامين (د) الذي يعتقد أنه يحسن الجهاز المناعي العام وصحة خلايا الدماغ
* التمرين يساعد في الحفاظ على صحة الجسم كله ويساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح
* احصل على كميات كافية من النوم لمساعدة الدماغ على إعادة الشحن كل ليلة
* قلل من الإجهاد الذي ليس سهلاً على الدوام ولكن الدماغ يعمل بشكل أفضل عندما لا يكون تحت الضغط. قد تضطر إلى التعامل مع رعاية الوالدين ، ولكن عليك إيجاد طرق لتخفيف العبء عن نفسك ؛ قل لا للأحداث والارتباطات التي لا تهتم بها حقًا
* لا تشرب أكثر من مشروب واحد أو اثنين في اليوم لأن استهلاك الكحول المفرط يتداخل مع وظائف المخ
*توقف عن التدخين
* تجنب العزلة عن طريق الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وإقامة علاقات جديدة - يعتقد الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا أنهم يتمتعون بجميع الاتصالات الاجتماعية التي يحتاجون إليها ، ولكنهم يبحثون عن طرق لمقابلة أشخاص جدد ليحلوا محل الأشخاص الذين ينتقلون من حياتك - ابقوا مشاركين في الحياة
جرب أشياء جديدة ، حتى أشياء بسيطة ، لتحفيز الدماغ ؛ تعلم لغة جديدة أو هواية ، أو اكتساب مهارة كمبيوتر جديدة أو لعب الجسر
* القراءة عظيمة لقوة الدماغ ؛ حاول مزجها قليلاً - إذا كنت عادةً تقرأ فقط غير روائي ، جرب رواية خيالية أو إذا قرأت أسرار جرب كتابًا مضاءًا - سيؤدي تغيير الخطى إلى توسيع طريقة معالجة عقلك للمعلومات
* القيام الكلمات المتقاطعة ، الألغاز سودوكو أو أي كلمة مماثلة وألعاب عدد إبقاء عقلك نشطة ؛ أو ابحث عن أحدث الأدوات الإلكترونية المحمولة مع ذاكرة تمارس ؛ يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا مثلما تنتظر في مكتب الطبيب
يمكننا الحفاظ على أدمغتنا صحية للحياة. إن انقطاع الطمث يجلب العديد من التحديات مع تغير أجسامنا وقد نعتقد أن عقولنا ليست كما كانت عليه من قبل. تحدث إلى طبيبك لفهم العلامات التي تشير إلى الخرف واستبعاد أي تشخيص محتمل. لا يعني فقدان الذاكرة أن نفقد عقولنا وانقطاع الطمث لا يعني أننا سنخسر ذكرياتنا العزيزة وقدرتنا على العيش حياة طويلة ومرضية.
انقطاع الطمث ، طبيبك ، وأنت
تعليمات الفيديو: أحدث تمرين لتقوية التركيز و« الذاكرة » (أبريل 2024).