فقدان الوزن عن طريق المشي

• قد 19, 2024

الجميع في وقت ما يكافح مشاكل الوزن. انت لست وحدك.

قبل أن تبدأ في نظام التمرين لفقدان الوزن ، اشتر لنفسك دفترًا لطيفًا! إذا كنت تريد النجاح ، فأنت بحاجة إلى تتبع تقدمك. هذه إستراتيجية تحفيزية رائعة كما أنها تمنحك التشجيع على الاستمرار. تذكر أيضًا أنك في منافسة مع أحد غيرك. نحن جميعا مختلفون ونتعامل مع مشاكلنا من منظور مختلف.

المشي هو ممارسة ممتازة لمساعدتك على فقدان الوزن. بالطبع يجب عليك استخدامه جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية التي تسيطر عليها. هذا لا يعني أن لديك لشراء الأطعمة الخاصة أو اتباع الوجبات الغذائية التقييدية. تأكد من أنك تأكل حمية متوازنة مع الكثير من الفواكه والخضروات. راقب مدخولك من السكر والكربوهيدرات وتمرين يوميًا.

يعتبر عداد الخطى ، الذي يمكن شراؤه في المتاجر الرياضية أو عبر الإنترنت ، أداة رائعة لتتبع ذلك ، اشتر أداة بسيطة لا تحتاج إلى الكثير من البرمجة.
حكم دفتر الملاحظات كما هو موضح وتسجيل القراءات من عداد الخطى الخاص بك يوميا. كل خطوة مهمة لذلك وضعت على عداد الخطى أول شيء في الصباح. هدفك هو 10000 خطوة يوميا.

تاريخ الخطوات الوقت المسافة السعرات الحرارية


المشي يساعدك على بناء العضلات مما يؤدي بدوره إلى تسريع عملية الأيض مما يؤدي إلى حرق الدهون بسهولة أكبر. المشي بالطبع له فوائد أخرى. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني وسرطان القولون.

خسارة جنيه واحد في الأسبوع هو هدف واقعي. تذكر أنه إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة ، فمن السهل جدًا إعادته مرة أخرى. عندما نتناول الطعام ، نقوم بتكديس السعرات الحرارية لمنحنا الطاقة للقيام بمهامنا اليومية المعتادة. إذا استهلكنا سعرات حرارية أكثر مما نتمكن من حرقه من خلال النشاط ، فنحن نزيد الوزن

رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت ستخسر رطلًا واحدًا ، فأنت بحاجة إلى حرق هذه السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله في الأسبوع أو 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تزن 11 حجرًا (154 رطلاً) وتمشي لمسافة ميلين بمتوسط ​​سرعة سير يبلغ 3 أميال في الساعة ، فستحرق 163 سعرة حرارية.

لكي تفقد المشي بالمشي ، ستحتاج إلى المشي بشكل أسرع قليلاً ، لفترة أطول قليلاً مما قد تختار عادة ، ولكن المكافآت تستحق العناء. العمل على زيادة المسافة الخاصة بك قبل أن تعمل على زيادة سرعتك. عندما تمشي بشكل أسرع ، تستخدم ذراعيك أكثر باستخدام المزيد من العضلات. هذا يحترق المزيد من السعرات الحرارية. لفقدان الوزن عليك إما أن تأكل أقل أو تمارس أكثر أو مزيج من الاثنين معا.

بمجرد أن تتمكن من المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا دون بذل مجهود كبير ، يمكنك التفكير في زيادة سرعتك. المشي بشكل أسرع سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. هناك طريقة جيدة لبدء المشي بشكل أسرع وهي أخذ مسافة من مسافة خمسين ياردة من مكانك ، ثم تسريع المشي حتى تصل إلى هذه النقطة. ثم تباطؤ طالما كنت بحاجة إلى وتكرار. وبهذه الطريقة تزيد من القدرة على التحمل والسرعة تدريجيا.

تذكر كل السعرات الحرارية التي تحرقها ، وكل رحلة طويلة تبدأ بخطوة واحدة. استمتع بالمشي والشكل الجديد!

تعليمات الفيديو: دور المشي في فقدان الوزن ، يحكيها صاحب تجربة عبر برنامج عناية (قد 2024).