كرر اليو منخفض منخفض الكربوهيدرات

• قد 4, 2024

كثير من الناس يجب أن يحاولوا اتباع نظام غذائي عدة مرات قبل أن يتعطلوا. عندما تفعل حمية منخفضة الكربوهيدرات للمرة الثانية ، كن على علم بهذه القضايا.

أولاً ، كن على دراية بما تسبب لك من مشاكل في المرة الأولى. هل تشعر بالملل من الوجبات التي كنت تقوم بها؟ هناك الآلاف من خيارات القوائم الصحية منخفضة الكربوهيدرات - لذا قم بوضع إشارة مرجعية على موقع على الإنترنت (مثل هذا الموقع!) ليكون لديك دائمًا خيارات جديدة في متناول يدك. هل وجدت أنه من السهل جدًا تناول الوجبات السريعة؟ تطهير منزل من الأطعمة السيئة. حقًا ، إنه الشيء الوحيد الذي أنقذ الكثير منا الذي فقد الوزن. إذا لم يكن الطعام موجودًا ، فلن تأكله.

على الرغم من أنك قد تشعر أنك "فشل" في المرة الأخيرة ، فمن المحتمل أنك استوعبت على الأقل بعض الرسائل. ربما تشرب حمية الصودا بدلاً من الصودا المملوءة بالسكر. ربما تشرب ماء أكثر مما اعتدت عليه. ربما كنت تأخذ الفيتامينات الآن. تلك التغييرات الإضافية هي بالطبع جيدة! ومع ذلك ، فقد يعني ذلك أن فقدان وزنك عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مرة أخرى ليست جذرية مثل المرة الأولى. قبل الانتقال من عدم شرب الماء أو شرب الكثير من المشروبات الغازية أو تناول الكثير من الوجبات السريعة إلى حياة صحية ، كان التغيير ليلا ونهارا. إذا كنت الآن تنتقل من حالة غير صحية إلى صحية ، فبالتأكيد ستخسر وزنك ، لكنه سيكون فارقًا تدريجيًا أكبر.

جسمك لا "يتذكر" ما الوجبات التي جربتها في الماضي. ليس الأمر كما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات في وقت سابق وغيرت بطريقة ما كيمياء جسمك ويتذكره جسمك. يتفاعل جسمك مع ما تفعله به بفعالية. انخفاض الكربوهيدرات ليس حول نوبات سحرية أو معرفة سرية. يتعلق الأمر بدخول جسمك إلى الدهون والبروتينات بكميات قليلة بحيث لا توجد "إضافات" لتخزينها كدهون. الأمر يتعلق بجسمك بعدم التعرض للسكريات ، لأن السكر يسبب ارتفاع السكر في الدم إلى مستويات منخفضة مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة. بهذا المعنى ، لا يهم ما إذا كنت قد ذهبت من قبل وقللت من الكربوهيدرات المنخفضة مرتين أو 20 مرة في الماضي. جسمك لا يحتفظ بسجل لهذه الأشياء. يتعلق الأمر بكيفية تعلُّمك في كل مرة أن تكون أكثر صحة ، لذلك في كل مرة تبدأ فيها مرة أخرى ، فأنت أكثر شخصًا يتمتع بصحة جيدة ويحاول الوصول إلى السلم الصحي :)

جزء من ما تبدأ به الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات دائمًا هو أسبوعين من تناول الأطعمة الأساسية فقط - لإزالة أي مسببات الحساسية المحتملة من نظامك الغذائي. لقد اكتسب العديد من البالغين الحساسية ببطء تجاه الحليب والقمح والمكسرات وغيرها من الأطعمة ولا يدركون ذلك. عندما يزيلون تلك الأطعمة من نظامهم الغذائي لمدة أسبوعين ، فإنهم يشعرون بتحسن كبير. قد تكون موجودة في الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات السابقة التي تسببت في مسببات الحساسية لم تعد تأكلها. لهذا السبب ، أنت تتجنب هذا الطعام بالفعل ولا تلاحظ التحسن الكبير عند بدء النظام الغذائي هذه المرة.

بشكل عام ، غالبًا ما يرى الناس اختلافات كبيرة عندما يقومون بأول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لأن الكثير من هذه التغييرات ، رغم أنها بسيطة ، هي تلك التي لم يسبق لها مثيل من قبل. يرى بعض هؤلاء الأشخاص تغييرات أقل حدة عندما يبدأون في تناول الكربوهيدرات المنخفضة للمرة الثانية أو الثالثة. المفتاح هنا هو عدم الشعور بخيبة الأمل من أن التغيير أكثر طفيفة. المفتاح هو أن تكون سعيدًا لأنك بدأت من "مستوى أكثر صحة" وأن تنتبه إلى التعديلات المتبقية التي عليك القيام بها لنمط حياتك.

على سبيل المثال ، اعتاد صديقي على شرب طن من الصودا المملوءة بالسكر. لقد حصل ، كما قد تتخيل ، ثقيل للغاية مع مرور السنين. هو الآن لا يشرب أي صودا سكر. جميع المشروبات الغازية التي يشربها هي حمية. لذلك إذا خرج عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعاد مرة أخرى ، فسوف يشهد "خسارة الوزن الأولية" الأقل حدة لأنه لن يستبعد جالونات صودا السكر من حياته. ومع ذلك ، فقد كان يرى * فقدان الوزن وصحة أفضل بكثير عن طريق التخلص من الوجبات السريعة.

تأكد من أن تبدأ من البداية ، حتى لو كنت قد فعلت هذا من قبل. مسح منزلك من الوجبات السريعة. املأه بسهوله في تناول الطعام الطازج استمر خلال أسبوعين من "التطهير" حتى تتمكن من التخلص من أي حساسية جديدة قد تكون مطورة لديك. اشرب طنًا من الماء وتناول الفيتامينات يوميًا. كل ذلك سيساعد على ضمان نجاحك في الوصول إلى وزن صحي.

حظا سعيدا!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: ٢٣ -الرجيم منخفض النشويات/ رجيم صحي وغيرمكلف_قواعده طريقته وامثله الوجبات (قد 2024).