الأطعمة للمساعدة في رفع الأيض

• قد 18, 2024

الأيض الخاص بك يحدد مدى سرعة حرق السعرات الحرارية والكربوهيدرات كل يوم. كيف يمكنك رفع الأيض لحرق المزيد من الطاقة؟

اشرب ماء
ربما كان أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على عملية الأيض لديك بأسرع ما يمكن هو شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم. يحتاج كل جزء من عملية التمثيل الغذائي لديك إلى الماء للعمل بشكل صحيح. اشرب ثمانية أكواب على الأقل كل يوم. أستخدم 20 أوقية من النظارات لذلك لست بحاجة إلى إعادة الملء أكثر من مرة.

تجنب الصودا والكافيين - كلاهما يعمل على طرد المياه من نظامك.


أكل وجبات صغيرة منتظمة
إذا ذهبت لفترة طويلة بين الوجبات ، فسوف يعتقد جسمك أن المجاعة قد بدأت وستبدأ في الحفاظ على طاقتك المتبقية. سوف يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة هذه المشكلة. أنت بحاجة إلى الحفاظ على الطعام - طعام صحي بالطبع!

أكل مجمع / الألياف المملوءة الأطعمة
الهضم يأخذ الطاقة. إذا كنت قد أكلت للتو سكرًا نقيًا ، يمكن لجسمك أن يحول ذلك على الفور إلى دهون بدون أي مشكلة. ومع ذلك ، إذا أكلت الكرفس ، فإنه يأخذ جزءًا كبيرًا من الكربوهيدرات الضئيلة التي يوفرها هذا الكرفس لجسمك لمعالجة كل تلك الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يملأك الكرفس ، لذلك لا تأكل أطعمة محملة بالسعرات الحرارية الأخرى. هذا يعني أنك تستطيع تخسر الوزن ببساطة عن طريق تناول كميات كبيرة من الكرفس.

البروتين مشابه. إن الكثير من العمل لجسمك هو تحويل البروتين إلى وقود. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 سعرة حرارية من الطاقة لمعالجة 100 سعرة حرارية من البروتين الذي تتناوله!

تجنب السكريات
إذا أكلت سكرًا أو طعامًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فهذا يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في نسبة السكر في الدم ، ثم ينخفض ​​مستوى السكر في دمك بمجرد انتهاء هذه "الموجة". هذا يتسبب في استقلابك لعملية الأيض والتوقف عن معالجة الأطعمة بشكل صحيح. لهذا السبب تشعر بالجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام الصيني على طراز البوفيه الأمريكي. تحصل على دفعة سريعة ، ثم الحوض العميق الذي يعتقد جسمك هو علامة على وجود مشكلة. للحصول على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى تدفق سلس وثابت للطاقة ومستوى السكر في الدم.

اشرب ماء بارد
كل شيء يساعد! إذا كنت تشرب كوبًا من الماء البارد ، فيجب أن ينفق جسمك حوالي 17 سعرة حرارية لتسخينه. إذا كنت تشرب ثماني أكواب من الماء يوميًا ، فهذه حوالي 140 سعرة حرارية. في حالتي ، أشرب حوالي 8 أوقية من الماء يوميًا. هذا هو 168 سعرة حرارية كل يوم والتي تذوب ببساطة مني. إنه ليس برنامج تمرين - لكن كل شيء يساعد!

توابل
أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يعزز عملية الأيض لديك لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا. التعزيز صغير إلى حد ما (20٪ على الأكثر) ولكنه قد يدفعك إلى الخروج من هذه اللفة الإضافية التي قد تطلق عليها عادة. استخدم كل أداة في ترسانة الخاص بك لإحراز تقدم نحو أهدافك.


لتلخيص ، لا توجد رصاصات سحرية عملاقة من شأنها حل جميع مشاكلك. ومع ذلك ، إذا قمت بإنشاء مربع أدوات يضم مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المختلفة ، فستساعدها جميعًا. عندما تقوم بالأنشطة ، يؤكدون في ذهنك أنك تهتم بصحتك. الذي يبني البيئة العامة التي تقودك إلى نمط حياة أكثر صحة!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع (قد 2024).