جانو سيرسانا

• قد 5, 2024

جانو سيرانسانا، أو Head to Knee Forward Bend ، يبدو أنه مصنوع لمجموعة bendy. من السهل أن تشعر بأنك "غير جيد بما فيه الكفاية" عندما تراقب شخصًا يضع رأسه على فخذه بينما يشبك أقدامه ، ويدفعها أو يحاول إجهاضها. هذا هو بالضبط السبب في إصابة الكثير منا. جانو سيرانسانا يجب أن تمارس ببطء مع النية ، وكما هو الحال مع جميع يطرح ، بالتنسيق مع التنفس. الدعائم مفيدة للغاية ، وسوف تسمح لجسمك بالتمدد أكثر مما لو قمت بالتوتر للوصول إلى الموضع. لديك كتلة أو بطانية وحزام على استعداد.

من وضعية الجلوس ، قم بتصويب ساق واحدة. من أجل الوضوح ، دعنا نفترض أنه هو الصحيح. ثني الركبة اليسرى ووضع القدم بحيث تلامس الفخذ الداخلي الأيمن. بعض الناس أكثر مرونة هنا من الآخرين ؛ إذا كانت ركبتك اليسرى تطفو أعلى من ساقيك ، فضعها على كتلة أو بطانية. هذا يسمح لها بالاسترخاء ، ومساعدة العضلات على التمدد أكثر. ثم أدر الجذع إلى الساق المستقيمة. لاحظ أن هناك تطور صغير في الجذع هنا ؛ هذا هو أحد الأسباب التي تجعل هذا الوضع لا يجب أن يندفع.

تصويب الساق اليمنى ، وثني القدم. قد تشعر بالامتداد دون أي حركة أخرى! خذ الشريط ووضعه حول كرة القدم المرن. تصويب ظهرك. استنشق ثم اسحب المضيق الخلفي ، والزفير ، تنحني للأمام عند الفخذ - وليس في منتصف الظهر. اعتمادًا على مستوى مرونتك ، قد يعني ذلك تميل ربع بوصة إلى الأمام وسحب الشريط برفق شديد ليشعر بالتمدد في الفخذ والفخذ. يستنشق ويستقيم الظهر مرة أخرى ؛ الزفير وأضعاف إلى الأمام ، مرة أخرى الحفاظ على الظهر مستقيمة. إذا لم يكن لديك شريط ، فضع يديك في مكان سقوطهما ؛ قد يكون هذا على الفخذين أو العجول أو الكاحلين أو القدم.

خذ أنفاساً قليلة في هذا الموضع ، تذكر أن تصويب الظهر على الاستنشاق والانحناء للأمام على الزفير. قد لا تتحرك كثيرًا على الإطلاق في هذه المرحلة ، فتجد أن "حركاتك" أثناء التنفس تكون أكثر على طول خط التحقق من محاذاة خطك بدلاً من تحريكها بشكل أكبر. هذا جيد. مهمتك التالية هي التحقق من تنفسك وحالة عقلك. ستبقى هنا لعدة أنفاس قبل أن تخرج من وضعك ببطء وعقل ، وتهز ساقك اليمنى ، وتنتقل إلى الجانب الآخر لأداء نفس المناورات.

جانو سيرسانا يمكن اعتباره درسًا في التواضع. نظرًا لأن كثيرين منا صلبون في مناطق الساق والورك ، سنواجه وجهاً لوجه مع الحاجة إلى القبول والمثابرة على حد سواء. نحن هنا ، وقد نكون هنا لفترة طويلة محبطة. قد تكون هناك أيام كنا فيها أقل مرونة مما كنا في المرة الأخيرة التي مارسناها ؛ هذا طبيعي ايضا. تنفسنا قد يعكس نقدنا الذاتي ونفاد صبرنا لتبدو وكأنها "يوغي / ني" حقيقية. ثم ، عندما ندرك كيف نفكر ، قد نخدع أنفسنا لكوننا "أكثر تطوراً" ولا نزال نحارب الشك والكراهية الذاتية. بالطبع ، كل هذه المشاعر طبيعية وسوف تمر إذا سمحنا لهم بذلك. هم ببساطة تذكير للعمل على قبول الذات وحب الذات.

تعليمات الفيديو: Abdullah Al Hameem – Chano (Exclusive) |عبدالله الهميم - جانو (حصريا) |2017 (قد 2024).