كيف تؤثر الضغوط على الصحة

• قد 3, 2024

يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك العامة؟ أراهن أنه يمكن! تشير التقديرات إلى أن المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد تؤدي إلى 75 إلى 90 ٪ من جميع زيارات الطبيب.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا مفيدًا لصحتك.

التمرين هو شكل مفيد من الإجهاد. وفي مواجهة الخطر ، يتسبب الإجهاد في اندفاع الأدرينالين الذي يبقيك متيقظًا ، بحيث يمكنك حماية نفسك.

كيف يؤثر الإجهاد سلبا على الصحة؟

يلعب "التلف" المسيل للدموع في نهاية المطاف على جهاز المناعة لديك من الإجهاد لفترات طويلة دورًا مهمًا في كل الأمراض والمرض تقريبًا - الجسدي والنفسي.

عندما يخرج التوتر عن السيطرة ، يدخل الجهاز المناعي في حالة استنفاد. هذا التعب في كل وقت التعب هو أول أعراض جميع الأمراض التنكسية.

تشمل الأعراض المبكرة للإجهاد التعب المزمن والصداع وزيادة الوزن أو ألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم وآلام في العضلات وأسنان الفك وطحن الأسنان ومشاكل الجلد وعسر الهضم والأرق وتناقص الرغبة الجنسية.

وتشمل الآثار طويلة الأجل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى أمراض المناعة الذاتية ، مثل التصلب المتعدد ، الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.

سبع نصائح لإدارة الإجهاد

على الرغم من وجود العديد من أسباب الإجهاد الناتجة عن الظروف الخارجية ، إلا أن معظم إدارة الإجهاد تقع بسهولة تحت سيطرتك. يعد عدم ممارسة الرياضة وضعف النظام الغذائي والتفكير السلبي المستمر من أكثر الأسباب شيوعًا للتوتر المستمر.

إليك ما يمكنك القيام به.

1. كن ممتنا. ركز على الأشياء الجيدة في حياتك. عندما تولي مزيدًا من الاهتمام للجانب المشمس ، ستبدأ السماء الرمادية في الظهور وسوف تظهر المزيد من النقاط المشمسة. يبدو مبتذل ، لكنه صحيح.

2. ممارسة الرياضة بانتظام. النشاط البدني ليس فقط لتحسين الصحة وضبط الوزن. الإندورفين الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويساعدك على الشعور بحالة جيدة حقًا.

3. دعها تذهب. هدئ أعصابك. في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي التسويف إلى عجائب. في فيلم "ذهب مع الريح" ، كانت تقنية سكارليت أوهارا لضبط الإجهاد ، "لا يمكنني التفكير في ذلك الآن. إذا قمت بذلك ، فسوف أكون مجنونًا. سأفكر في الأمر غداً. "

4. اضحك عليه. لا يهم ، حافظ على حس الدعابة. حاول أن ترى الكوميديا ​​في كل موقف. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتشتت انتباهك مع أفلام مضحكة أو أنشطة تجعلك تشعر بالراحة.

5. تبطئ. انتبه إلى ما تشعر به. إذا كنت تدفع نفسك بقوة ، فقم بالتخفيض أو التبسيط كلما كان ذلك ممكنًا. كن أنانيًا واعتن بنفسك جيدًا. تذكر ، "إذا لم تكن ماما سعيدة ، فلا أحد سعيد!"

6. الراحة والاسترخاء والتنفس. عندما تصبح الحياة صعبة للغاية ، أدرك "هذا سوف يمر". خذ نفسًا عميقًا أو تأمل أو تمشي أو استحم أو تأخذ قيلولة. فقط لا تأخذ الفاليوم. أنه فقط أقنعة الأعراض دون القضاء على السبب.

7. أكل وشرب صحي. يبدو أن الإجهاد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. ولكن اتباع نظام غذائي جيد يعزز المزاج محملة بفيتامينات ب وزيت السمك أوميغا 3 هو الحل الحقيقي. ضع الأشياء في فمك فقط من شأنها أن تبقيك بصحة جيدة.

ثبت أن زيت السمك أوميغا 3 النقي يساعد في التغلب على التوتر. لتخفيف التوتر الطبيعي ، يمكن العثور على توصيتي في موقع زيت السمك.

تأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
أعلى عشرة فوائد صحية لممارسة
10 أغذية صحية للأكل الصحي
المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة
زيت السمك أوميغا 3 للصحة العامة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أعراض الضغط النفسي (قد 2024).