أفكار عبر التدريب متعة للمشاة
التدريب المتداخل مهم لأنه يعمل عضلات مختلفة عن التمرين العادي. إذا التزمت بتمرين واحد طوال الوقت ، فإنك تخاطر بتجاوز بعض العضلات وتدريب الآخرين ، مما قد يؤدي إلى إصابات. زائد ، يمكنك أن تشعر بالملل تفعل الشيء نفسه مرارا وتكرارا.

من غير المرجح أن تسبب المشي إصابات بسبب طبيعتها المنخفضة التأثير ، ولأنها تمرين كامل لكامل الجسم. ومع ذلك ، لا يزال من الجيد خلطها قليلاً والقيام بشيء مختلف أحيانًا.

فيما يلي بعض أنشطة التدريب المتبادل الممتعة التي يمكنك تجربتها. فقط أضف أحد هذه الأنشطة أسبوعيًا إلى نظام التمرين.

الرقص. ضع بعض الموسيقى واهتز غنائمك لمدة 30 دقيقة أو أكثر. هذا هو متعة كبيرة لتفعله مع أطفالك ، أيضا. أو ، تعليم الكلب كيفية خطوتين. الأمر متروك لك. كلما تحركت ، كان التمرين أفضل. لا يهم إذا كنت تقوم بالرقص على الخط أو الرقص أو تقليد "الرقص مع النجوم". الشيء المهم هو تحريك جسمك. حاول أن تعرق وتنفس بشدة وتتعب.

ركوب الدراجات. تخلص من دراجتك أو رأسك للدراجة الثابتة. يعد ركوب الدراجات مفيدًا للتدريب المتقطع لأنه ليس "محمل للأوزان" ويمنح العظام والعضلات استراحة بينما يتيح لك الحصول على تمرين قلبي جيد. بالإضافة إلى ذلك ، إنه أمر ممتع. نشاط رائع آخر يتعلق بأطفالك أو أصدقائك.

صعود الدرج. هذا شيء عظيم عندما تكون قصير في الوقت المحدد. يمكنك تسلق السلالم لنصف الوقت تقريباً الذي تمشي فيه عادة وتحصل على نفس نتائج حرق السعرات الحرارية. بالاضافة الى ذلك ، الدرج حقا العمل أوتار الركبة والغلوت!

تمارين رياضية. يمكن أن تكون التدريبات الجيدة القديمة مثل قفزات الرافعات والجرعات والجلبان والرافعات الصعودية ومصاعد الساق وشعور الآخرين بحالة جيدة حقًا ويمكنك القيام بها أمام التلفزيون.

رفع الأثقال أو تدريب القوة. يجب عليك القيام بذلك بالإضافة إلى المشي للمساعدة في بناء العضلات وتقوية العظام. مع تقدمنا ​​في العمر ، من المهم أن نكون أقوياء. الذهاب لروتين بسيط مرتين في الأسبوع. تبدأ ببطء مع الأوزان الخفيفة. استأجر مدربًا لمساعدتك ، أو انظر أدناه للحصول على بعض الموارد لتعلم كيفية بناء العظام والعضلات.

دروس الأيروبكس. يمكنك العثور على واحدة في جميع صالات رياضية وبعض المراكز المجتمعية والكنائس ، أو يمكنك الحصول على برنامج دي في دي. من الجيد أن تكون في متناول اليد عندما تحتاج إلى تغييره قليلاً. الذهاب لشخص مرح وآمن. legwarmers اختياري.

اليوغا. جيد لك في كل أنواع الطرق. تحركات اليوغا يمكن أن تساعد في بناء القوة وبالطبع المرونة. ولكن ، اليوغا هي أيضا رائعة لتخفيف عقلك ونحن جميعا بحاجة إلى أن هذه الأيام!

إن كتاب "Women Women Stay Young" هو كتاب ممتاز عن كيفية تدريب القوة. مدعومة بأمثلة واقعية ومحفزة للغاية! بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين سهلة للمبتدئين وإجراءات أكثر تحديا كلما أصبحت أكثر ملاءمة.


وجرب هذه الأحذية للتدريب المتقاطع. جيد لمعظم أنشطة التمرين.

تعليمات الفيديو: كيف تقنع أي شخص بأي شيء؟ احترف فن الاقناع والتأثير بهذه العبارة السحرية المدهشة (مارس 2024).