خطة عطلة صحية

• أبريل 29, 2024

احم نفسك من نزلات البرد والانفلونزا وحساسية الطعام خلال اجتماعات الإجازات والسفر خلال عطلتك. لديك خطة عمل مع التغذية الجيدة والنوم الكافي كأساسيات. إليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في ضمان صحتك أثناء العطلات.

احمل معقم اليدين المعتمد على الكحول

تتزامن العطلات مع ارتفاع موسم البرد والانفلونزا. امنح نفسك فرصة قتال باستخدام معقم اليدين بشكل متكرر. تأكد من تجنب المنتجات المسمى "مضاد للجراثيم" لأنها تساهم في مقاومة المضادات الحيوية.

تأمل

العطلات تضيف الإجهاد. يستغرق بضع دقائق لخفض مستوى الضغط على ممارسة التأمل. يمكن أن يكون التأمل سهل الإضافة إلى يومك إذا كنت تمارسه عندما تستيقظ لأول مرة ولا تزال في السرير. استلقِ في الفراش واستنشقي بعمق من أنفك وخارجه. ركز على أنفاسك. أو جرب نفس الأسلوب أثناء الجلوس على مكتبك ، أو الوقوف في طابور في المتجر أو أثناء انتظار تغيير إشارة المرور. وفقا للدراسات ، والأفراد الذين يمارسون التأمل بانتظام أكثر قدرة على التحكم في استجاباتهم للإجهاد.

فيتامين د -3

خذ 1000 وحدة من فيتامين د -3 لتقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا بمقدار النصف.

حساسية الطعام البقاء على قيد الحياة

• مدعو؟ اتصل بمضيفك / مضيفتك وناقش مشاكل الأكل. تابع عبر رسالة بريد إلكتروني مع قائمة بالأطعمة المحظورة والأطباق التي ستحضرها. إرسال وصفات لمضيفك / مضيفة إذا كان ذلك مناسبا.

• تحدث مع قلبك قبل التحدث إلى الأعياد. أخبر نفسك أنك لا تعاقب بعدم قدرتك على تناول أطعمة معينة. هناك الكثير من البدائل اللذيذة. حتى ضيوفك سيقدرون التعرض لبدائل صحية ولذيذة. إليك وصفة يمكنك مشاركتها.


كامل الشوكولاته قطيفة بذور الشوكولاته رقاقة
(يصنع حوالي 12 ملف تعريف ارتباط صغير)

مكونات:
• 1/2 كوب دقيق الكينوا
• 1/4 كوب حبة قطيفة كاملة
• 1/4 كوب دقيق قطيفة
• 1/2 ملعقة شاي. صودا الخبز
• 1 ت. كتان مخلوط مع 3 ت
• ربع كوب زيت الكانولا
• اندفه ملح البحر
• 1/4 كوب بذور عباد الشمس المحمص
• 2 T. الكاكاو المناقير
• ربع كوب من شراب الياف أو الصبار
•1 ملعقة صغيرة. ستيفيا مسحوق

الاتجاهات:
• اخلطي جميع المكونات الجافة واخلطها في الزيت والشراب والكتان المخلوط بالماء. أضف ملعقة كبيرة من الماء إذا ظهر الخليط جافًا جدًا. اخلطي البذور والبذرات.
• استخدم ملعقة صغيرة لقياس العجين على ورقة الخبز رش.
• أخبز لمدة 8-10 دقائق في الفرن مسخن إلى 350 درجة.

تعليمات الفيديو: How do you manage diabetes during the holidays? (أبريل 2024).