الحصول على الحديد الذي تحتاجه في الحمل

• أبريل 29, 2024

الحديد هو ما يساعد في نقل الأكسجين إلى خلاياك ، ونقص الحديد يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، ضيق التنفس ، بارد ، ضعيف ، منارة ، ويمكن أن تقلل مناعتك وقدرتك على مكافحة العدوى. مع توسع حجم الدم في الحمل لتلبية احتياجات طفلك المتنامي والمشيمة والحفاظ على جسمك ، تصبح خلايا الدم الحمراء أكثر أهمية. للحصول على أقصى استفادة من مصادر الحديد الخاصة بك ، ضع في اعتبارك هذه المعلومات:

يجب امتصاص الحديد من مصادر الطعام. تعتمد قدرة الحديد على الامتصاص على ما إذا كان الحديد في شكل مصادر Heme أو غير هيم.

يمكن العثور على حديد الهيم في اللحوم والأسماك والدواجن ويتم امتصاصه بشكل أفضل من الحديد غير الهيم. ومن الأمثلة على ذلك سمك السلمون وشرائح اللحم والدجاج ولحم الخنزير والجمبري والديك الرومي.

يمكن العثور على الحديد غير الهيم في الفواكه والخضروات والفاصوليا المجففة والمكسرات والحبوب. بعض الأطعمة هي اللوز ، دبس السكر ، الزبيب ، المشمش ، البروكلي ، التمر ، الحمص والسبانخ المطبوخ.

زيادة امتصاص الأطعمة غير الهيم عن طريق:

الجمع بين الهيم والأطعمة غير الهيم

الطبخ في الحديد الزهر

تناولي طعام فيتامين C (جريب فروت ، فراولة ، برتقال) أو خذ مكملاً من فيتامين C مع طعام لا يحتوي على الهيم

تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي مع الوجبة

تجنب تناول مكملات الكالسيوم أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نفس الوقت مثل الأطعمة غير الهيم

تجنب الأطعمة الغنية بالألياف (أو المكملات الغذائية) عند تناول الأطعمة غير الهيم

الأطعمة التي تحتوي على حمض الماليك يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد (تناول القرع أو الخوخ أو التفاح مع الطعام الغني بالحديد)

يمكن أن يقلل الكثير من الخضر (الطماطم ، السبانخ) من تناول الحديد لأنها تحتوي على الكثير من الفيتات والأكسيدات

بعض المجموعات الجيدة هي:

الفلفل الحار (اللحوم والفاصوليا)
عصير البرتقال مع الحبوب
جمبري و بروكلي
حساء البازلاء مع لحم الخنزير
باستا القمح الكامل مع العدس وصلصة الطماطم (Vit. C)



مصادر:

//www.mckinley.uiuc.edu/handouts/dietary٪5Fsources٪5Firon.html

//www.annecollins.com/iron-needs-during-pregnancy.htm

//www.bchealthguide.org/healthfiles/hfile68c.stm

تعليمات الفيديو: ٥٠- علاج الانيميا الحاده وفقر الدم بدون دواء_ رفع خزان الحديد _ فيتامين ب١٢ (أبريل 2024).