الوجبات السريعة وتخفيف الوزن

• قد 18, 2024

هل تجد نفسك أسبوعًا بعد أسبوع تتناول البرغر والبطاطس الدهنية متعهدة بأن تكون هذه آخر مرة تنغمس فيها في الوجبات السريعة؟ هل تختفي جهودك لتناول الطعام المغذي عندما يدعوك أصدقاؤك لتناول كوكتيلات عطلة نهاية الأسبوع أو تتناولها في مطعمك المفضل؟ العديد من عناصر الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تخرب جهودك للبقاء على اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، فإن الأكل الصحي غالبًا ما يمثل تحديًا مع جداول العمل المزدحمة والالتزامات العائلية. والتعارف مع الأصدقاء.

قد تجد أن قضاء أيام طويلة في العمل وحضور الأحداث الرياضية بعد الظهر مع الأطفال يمكن أن يجعل من الصعب إعداد وجبات صحية في المنزل. الجداول الزمنية المزدحمة يمكن أن تجعل من الصعب تجنب إغراء مطاعم الوجبات السريعة بتناول وجبة سريعة ومريحة. ومع ذلك ، يمكنك تناول الوجبات السريعة أو تناول الكوكتيلات مع الأصدقاء دون تدمير نظامك الغذائي. الحيلة هي اتباع بعض المبادئ التوجيهية عند اختيار الطعام أو الشراب.

1. ابق أساسي - اختر الدجاج المشوي أو اللحم البقري بدلاً من الخيارات المقلية. تأكد من طلب الطبق الرئيسي الخاص بك دون المرق عالية السعرات الحرارية أو الصلصات.

2. السقوط والبهارات - يعتبر البرغر والسندويشات خيارًا رائعًا إذا اخترت الطبقة الصحية. يمكن أن يضيف الجبن أو المايونيز كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون لوجبة. طلب البرغر والسندويشات مع الخردل والبصل والسبانخ الطازج والطماطم للحصول على خيار صحي.

3. تجنب العناصر الجانبية - غالبًا ما يتم تحميل البطاطس المقلية أو حلقات البصل أو الخبز أو الخضار ذات الصلصات العالية السعرات الحرارية. تخطي العناصر الجانبية في القائمة لحفظ السعرات الحرارية. إذا طلبت عنصرًا جانبيًا ، فاختر البطاطا المحمصة أو الخضراوات المطهية على البخار أو السلطة.

4. خيارات الكحول - تحتوي الكوكتيلات غالبًا على خلاطات عالية السعرات الحرارية. يمكنك تناول مشروب من حين لآخر مع الأصدقاء ، إذا التزمت بخلاط منخفض السعرات الحرارية مثل ماء الصهر ، أو تناول مشروبًا على الصخور. حدد نفسك بمشروب واحد أو اثنين واحصل على كوب من الماء بين الكوكتيلات. يمكنك أيضًا تحديد بيرة خفيفة يمكن أن يتراوح متوسطها من 60 إلى 100 سعرة حرارية لكل عرض لخيار آخر.

5. الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك - غالبًا ما تحتوي الصودا عالية السعرات الحرارية والعصير والشاي الحلو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. سوف تبقيك الماء رطب وكبح شهيتك. شرب الماء مع وجبات الطعام للحصول على خيار صحي من السعرات الحرارية.

تعلم اتخاذ خيارات الطعام الجيد في أي حالة هو مفتاح الحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكنك الاستمتاع بالمشروبات مع الأصدقاء أو تناول الطعام في مطعمك المفضل إذا تعلمت اختيار أصح الخيارات المتاحة في القائمة. الدجاج المشوي والبطاطا العادية والسلطات هي خيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج. تجنب التوابل مع شراب الذرة عالي الفركتوز وتخطي المايونيز والجبن. التخلي عن الصودا عالية السعرات الحرارية أو العصائر والحصول على الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك. والمضي قدما وقبول هذا التاريخ مع الأصدقاء لتناول المشروبات في بعض الأحيان ، ولكن الحد من الوجبات الخاصة بك ومشاهدة الخلاطات الخاصة بك.

تعليمات الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (قد 2024).