الجهاز المناعي التعزيز

• قد 6, 2024

في كل عام أتعهد بألا أكون إحصاءً من الأنفلونزا أو البرودة باتباع بروتوكول يحافظ على قوة جهاز المناعة لدي. في الشتاء الماضي ، فشلت فشلاً ذريعًا ، لكنني استمتعت هذه المرة ببعض النصائح الجديدة التي قمت بتطبيقها بالفعل.

تزداد حالات الإصابة بالأنفلونزا والبرد في منتصف شهر أكتوبر وتستمر خلال فصل الشتاء حيث يقضي الأشخاص وقتًا أطول في منازلهم. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما بين 5 إلى 20 في المائة من الأميركيين يصابون بالأنفلونزا الموسمية. هذا العام ، أضف أنفلونزا الخنازير التي أثرت على حوالي 2 في المئة من السكان منذ أبريل.

ابدأ مبكرا وتمسك بعيارين أو ثلاثة تدابير لتعزيز نظام المناعة لديك

من المهم أن تبدأ حملتك لتعزيز نظام المناعة لديك في وقت مبكر والتمسك بكل ما تقرر أنه الأكثر قيمة. اختر مقياسين أو ثلاثة من القائمة أدناه ، واحتفظ بها. إذا استسلمت في وقت مبكر جدًا ، فلن تعرف ما إذا كان ما اخترته مفيدًا أم لا. ليس من العبث الانتظار حتى تشعر بالمرض ولكن أفضل طريقة هي التغلب على البق والإنفلونزا في وقت مبكر.

تعزيز نظام المناعة لديك

• قم بزيادة تناول الفاكهة والخضروات إلى 2-3 أكواب على الأقل يوميًا. هذه الأطعمة
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة. بعض الأشياء الجيدة لتناول الطعام أكثر من: الفلفل الأحمر (غني بفيتامين ج) ؛ الجزر والقرع أو غيرها من الاسكواش في فصل الشتاء (محملة بيتا كاروتين) ؛ القرنبيط ، القرنبيط ، براعم الملفوف وبروسل (مصادر قوية مضادة للأكسدة).

• حافظ على رطوبة جيدة بالماء واشرب في أوقية ، نصف وزن جسمك. على سبيل المثال ، فإن الشخص 130 جنيه تستهلك 65 أوقية. حاول إضافة عصير الليمون إلى الماء. يساعد عصير الليمون على زيادة القلوية في جسمك والتي تدعم البكتيريا الصحية بدلاً من الفيروسات التي تفضل بيئات أكثر حمضية.

• توقف عن السكر النهم. تجنب السكر الأبيض المكرر الذي يضعف بالفعل نظام المناعة لديك. جرب الرحيق أو ستيفيا كبديل ولكن تخطي المحليات الصناعية.

• احصل على z. الراحة غير الكافية تقلل من مقاومتك للجراثيم.

• ممارسة أكثر. انها تطلق الاندورفين الذي يحسن حالتك المزاجية. الأفضل من ذلك ، ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إنه يبعدك عن جراثيم الآخرين.

• قم بتضمين بعض الوقت "لي" في جدولك الأسبوعي. إن تلبية احتياجاتك العاطفية ، سواء كانت مريحة بنفسك أو تقضي وقتًا مع الأصدقاء أو العائلة ، يجعلك أكثر سعادة وصحة.

• توابل الطعام. جرب بعض الأعشاب المضادة للأكسدة. الكركم الذي له خصائص مضادة للالتهابات. الثوم ، فعال ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية والطفيلية. والزنجبيل مما يساعد على إزالة السموم.

• تجنب الكافيين عن طريق تقليل تناول القهوة والشوكولاته. بدلاً من ذلك ، جرّب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. الشاي الأخضر غني بالبوليفينول الذي يمكن أن يساعد في حمايتك من نزلات البرد والإنفلونزا.

تعليمات الفيديو: كيف تقوي جهاز مناعتك وتجعل جسمك مقاوما لكل الأمراض والفيروسات؟ (قد 2024).