المزيد من المغنيسيوم قد يساعد العقم

• أبريل 27, 2024

غالبًا ما يتم تجاهل المغنيسيوم كمعدن للخصوبة ، ولكنه قد يكون أحد العناصر الأكثر أهمية لتحقيق التوازن في الجسم قبل المفهوم لتعزيز الخصوبة ، خاصة بالنظر إلى نقص المغنيسيوم على نطاق واسع في النساء. المغنيسيوم يمكن أن يوفر الحماية التي تشتد الحاجة إليها على الحمل والرضع أيضا ؛ ارتبط نقص المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) وتأخر نمو الجنين وتسمم الحمل والولادة المبكرة.

في توصياته بشأن المكملات الغذائية قبل التلقيح الصناعي ، يوصي رائد العقم الدكتور شير بـ 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل وهو أكثر بكثير من الكمية الموجودة في الفيتامينات السابقة للولادة. أربعمائة ملليغرام في اليوم هي أيضا كمية المغنيسيوم في صيغة العقم الشعبية "Fertility Blend" التي تم اختبارها في جامعة ستانفورد ؛ خلال فترة ثلاثة أشهر أنتجت هذه الصيغة معدل حمل مثير للإعجاب بنسبة 32 ٪ لدى النساء المصابات بالعقم سابقًا.

درست تجربة إنجليزية صغيرة (1) ست نساء مصابات بعقم غير مفسر - أو إجهاض مبكر - كان لديهن نقص في مستويات المغنيسيوم (مغنيسيوم خلايا الدم الحمراء- RBC-Mg) وظلت تعاني من نقص حتى بعد أربعة أشهر من علاج المغنيسيوم (600 ملغ / يوم) . وتمت مقارنة هؤلاء النساء مع ست نساء أخرى مماثلة الذين تمكنوا من استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية. تم تقييم كلا المجموعتين لمستويات نشاط خلايا الدم الحمراء لمضادات الأكسدة الرئيسية المهمة - الجلوتاثيون بيروكسيديز الخلية الحمراء - (RBC-GSH-Px).

تم العثور على النساء اللواتي فشلن في استعادة مستويات المغنيسيوم لديهم مستويات نشاط أقل بكثير من هذا مضادات الأكسدة القوية وصفت لمدة شهرين من مكملات مع السيلينيوم 200 ملغ يوميا ومغنيسيوم إضافي. استعادت جميع النساء الست مستويات المغنيسيوم في كرات الدم الحمراء مع نتائج رائعة.

"جميع النساء المصابات بالعقم البالغ عددهن 12 قد أنتجن أطفالاً أصحاء طبيعيين جميعهم يتصورون في غضون ثمانية أشهر من تطبيع مستويات RBC-Mg"

السيلينيوم مادة مغذية أخرى ينصح بها الدكتور شير قبل الولادة. يمكن أن تؤدي استعادة مستويات المغنيسيوم الجيدة في خلايا الدم الحمراء إلى اختصار رحلتك إلى الحمل وطفل رضيع يتمتع بصحة جيدة لفترة كاملة. هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم؟ على الاغلب لا. يعتبر نقص المغنيسيوم المزمن حالة شائعة جزئيًا لأن حوالي 20٪ من السكان - وخاصة النساء - يستهلكون أقل من ثلثي البدل اليومي الموصى به لهذا المعدن (2).

يمكن أن يكون لعقاقير الماغنسيوم أيضًا تأثيرات عقلية وعاطفية قوية حيث وجد أن لها نشاطًا قويًا مضادًا للاكتئاب (3) وقد يكون من الهيلوفول بالنسبة للنساء اللائي ينتقلن من مضادات الاكتئاب استعدادًا للحمل.

ومن المثير للاهتمام أن النظام الغذائي الأمريكي المعياري ليس فقط الخاطئ. تشير الدراسات إلى أن الفرنسيين يعانون من نقص المغنيسيوم على الرغم من عاداتهم الغذائية التي تحظى بتقدير كبير. 23 ٪ من النساء الفرنسيات لديهم مآخذ المغنيسيوم غير كافية أيضا. معظم البالغين في الولايات المتحدة لا يجتمعون بـ RDA وهو أمر لا يثير الدهشة عندما تنظر إلى أفضل مصادر الغذاء للمغنيسيوم ؛ يوجد المغنيسيوم في الغالب في الخضر الورقية الداكنة والشوكولاته الداكنة والحبوب الكاملة والمكسرات.

اكتشفت دراسة سكانية كبيرة أن متوسط ​​تناول المغنيسيوم لدى النساء الأميركيات هو 230 ملغ في اليوم وهو أقل بنحو الثلث من معدل التجديد الحالي البالغ 320 ملغ وأعلى إذا كان حاملاً عند 360 ملغ يوميًا. ومما يزيد الطين بلة أن المغنيسيوم يتم غسله خارج الجسم بسرعة أكبر عن طريق الحمل وكذلك بعض المشروبات والأدوية.

إذا اخترت إضافة المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فإن سترات المغنيسيوم هي واحدة من أفضل الأشكال الممتصة والأقل تكلفة خاصة إذا تم تقديمها في كبسولة. يمتص المغنيسيوم من الأمعاء الدقيقة لذلك إذا كنت تعاني من حالة مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فقد تكون أكثر عرضة للنضوب.

قد تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على القليل من المغنيسيوم أو لا تحتوي على أي مغنيسيوم ، وغالبًا ما يكون المغنيسيوم * الموجود حاليًا عبارة عن شكل سيئ الامتصاص للغاية من المعادن يسمى أكسيد المغنيسيوم. هذا شكل رخيص من المغنيسيوم يشغل مساحة أقل في قرص / كبسولة. سترات المغنيسيوم هي شكل أكثر توفيرا حيويا من المعدن ويجب أن تبني مستوياتك بسرعة أكبر ولكنها تأخذ مساحة أكبر بكثير. تحقق من مقدار المغنيسيوم الموجود في فيتامين ما قبل الولادة - وفي أي شكل - وتأكد من حصولك على الأقل على الحد الأدنى من RDA يوميًا لذروة الخصوبة.

هذه المقالة مخصصة للأغراض المعلوماتية فقط وليس المقصود بها تشخيص أو تقديم علاج طبي أو غذائي أو استبدال المشورة الطبية أو الغذائية التي يجب عليك استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مؤهلين لها بشكل مناسب.

هل ترغب في تسليم مقالات مثل هذه إلى بريدك الإلكتروني أسبوعيًا؟ الاشتراك في النشرة الأسبوعية CoffeBreakBlog ، الرابط أدناه.

1. مغناطيس الدقة. 1994 مارس ؛ 7 (1): 49-57. مغنيسيوم الخلية الحمراء وال glلوتاثيون بيروكسيديز لدى النساء المصابات بالعقم - آثار مكملات الفم مع المغنيسيوم والسيلينيوم. هوارد جيه إم ، ديفيز إس ، هونيسيت أ.

2. J am Coll Nutr. 2004 ديسمبر ؛ 23 (6): 694S-700S. بيانات جديدة عن أهمية نقص ملغ الحمل. دورلاك ج.

3. بلوس واحد. 2017؛ 12 (6): e0180067. دور مكملات المغنيسيوم في علاج الاكتئاب: تجربة سريرية عشوائية
إميلي ك.تارلتون ، رقم 1 ، * بنجامين ليتنبرغ ، رقم 1 ، تشارلز دي ماكلين ، 1،2 ، أماندا ج. كينيدي ، 1 ، 2 ، وكريستوفر دالي 3 ، 3

تعليمات الفيديو: 10 علامات تدل على حاجة جسمك للمزيد من المغنيسيوم (أبريل 2024).