التنفس على قدم المساواة ، أو سما فريتي (Samastithihi)

• قد 2, 2024

بالنسبة لمعظمنا ، التوازن هو مفهوم غريب. نحن اجتماعيون لنعيش بسرعة الضوء أو الصوت ، ونتحرك بأسرع ما يمكن لأطول فترة ممكنة ، ومن ثم ننخفض ونفاد ، لاستعادة ما يكفي من الطاقة لبدء الدورة من جديد. اليوغا ، ومع ذلك ، يعمل على مفهوم متباين ، أن التوازن والاتحاد. واحدة من أفضل الطرق للمبتدئين لتجربة الفرق هي البدء في تجربة التنفس كآلية مستقرة حيث لا يكون لأي جزء من التجربة الأسبقية على الآخر. التنفس على قدم المساواة ، أو سما vritti براناياما ، قد لا تكون مثيرة ، ولكن أناقة الممارسة تكمن في الطريقة التي تهدئ بها الجهاز العصبي غير المتكافل مع السماح للفرد بفحص مكان وجوده في هذه اللحظة بالذات. على هذا النحو ، إنها تقنية أساسية يجب أن يكون لها مكان في كل ترسانة من تمارين التنفس لليوغي / ني.

عادة ما تتم محاولة هذه التقنية من وضع مريح للجلوس. لكثير من المبتدئين ، و أسانا يسمى "من السهل تشكل" ، أو Sukhasana، ليس سوى شيء. يمكن أن يكون الجلوس في وضع متقاطع صعبًا على من يعانون من الوركين المحكمين ؛ هناك قاعدة جيدة تتمثل في دعم الطرف الخلفي للأعلى على بطانية أو كتلة أو دعامة حتى تسقط الركبتان أسفل الوركين. هذا أسهل بكثير في أسفل الظهر ويمكن صيانته لفترة أطول بكثير من الوقت. يعد الجلوس على كرسي أو على الحائط طريقة أخرى لجعل هذا الوضع أكثر راحة بحيث يمكن تركيز الانتباه داخل الجسم على التنفس. قد يكون من المفيد أيضًا البدء في الاستلقاء على حصيرة اليوغا ، مع ثني الساقين والقدمين على الأرضية. على أي حال ، ضع كفًا واحدًا على البطن والآخر على الصدر حتى يمكن الشعور بحركة التنفس.

التنفس نشاط أوتوماتيكي ، وهذا شيء جيد للغاية - يحدث الكثير أثناء الاستنشاق والزفير. بينما يستخدم الجميع الفم و / أو الأنف لبدء الاستنشاق ، يستخدم البعض منا عضلات الصدر أكثر من الحجاب الحاجز ، والعكس بالعكس. من الجيد أن تبدأ بالتنفس بشكل طبيعي مع الانتباه إلى ما يقوم به التنفس أثناء شق طريقه عبر الجسم. ما هي درجة حرارة الهواء؟ ما مدى سرعة أو بطء التنفس؟ في أي مكان يصطاد فيه التنفس نفسًا أو يتخبط أو يغير السرعات؟

عندما تصبح جاهزًا ، ابدأ في إزاحة التنفس بحيث يكون الاستنشاق والزفير من نفس الطول. يمكن القيام بذلك عن طريق حساب الوقت المستغرق في الاستنشاق ثم الزفير. بعد تكرار قليل ، حاول التوقف مؤقتًا قبل استنشاقه وقبل الزفير. لاحظ أنواع المشاعر التي تظهر عند اللعب مع التنفس. سوف يتجول العقل بمفرده ، لكن هذا لا بأس به - ما عليك سوى أن تعيده إلى أنفاسه ، وتستمر طالما أردت.

تبدأ أنواع كثيرة من التأمل بهذا النوع من الانتباه على التنفس ، وقضاء الوقت بهدوء بهذه الطريقة سيهدئ العقل بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقليل القلق والاكتئاب ؛ إنها أيضًا طريقة رائعة لفصل العقل عن أفكار السباقات التي تتداخل مع النوم الليلي الجيد. هذا التمرين البسيط هو أساس أكثر تقدمًا تقنيات البراناياما ، لكنها لم تتخلف أبدا عن التقدم. جربه عندما يبدو التوازن بعيد المنال ، وانظر كيف يمكن أن يصبح تنفس الشخص أساسًا لحياة الشخص الصحية.

تعليمات الفيديو: Zeitgeist Addendum (قد 2024).

التنفس على قدم المساواة ، أو سما فريتي (Samastithihi) ، اليوغا ، التوازن ، سما vritti ، البراناياما ، أسانا ، سوخسانا ، اليوغا للاكتئاب ، اليوغا للقلق ، اليوغا للأرق