لماذا لا يمكنني فقدان الوزن
هل تأكل صحية وتمرين 5 مرات في الأسبوع ، لكن الميزان لن يتزحزح؟ ربما تحتاج إلى إلقاء نظرة على صورة أكثر تفصيلاً عن الطريقة التي تأكل بها حقًا. قد تكون بصدد اختيارات الطعام الصحي ، لكن قد تفاجئك بتناول السعرات الحرارية اليومية. هل أنت آكل طائش يقوم بالعديد من الرحلات إلى المطبخ لحفنة من المكسرات ، أو لقمة من الساندويتش ، أو ربما لقمة صغيرة جدًا من الحلوى؟ يمكن أن تضيف بضع رحلات إلى المطبخ والوجبات الخفيفة المتكررة طوال اليوم بسهولة ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية أو أكثر. فقط 8-10 المكسرات ما يقرب من 100 سعرة حرارية. لذلك ، على الرغم من اعتقادك أن تلك الحلمات والعض ليست كلها مهمة ، إلا أن تناول السعرات الحرارية اليومية قد يفاجئك.

يمكن للسعرات الحرارية أن تضيف ما هو أسرع بكثير مما تعتقد ، وقد تكون السبب وراء عدم ازدهار المقياس. على الرغم من أن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيعطل جهود فقدان الوزن ، فإن تناول كميات كافية من السعرات الحرارية يمكن أن يكون له نفس التأثير. إذا كنت لا تأكل ما يكفي لاحتياجاتك الأيضية الأساسية ، فقد تتسبب في تباطؤ عملية الأيض لديك والحفاظ على الطاقة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب للغاية فقدان الوزن. لذلك ، يعد تتبع السعرات الحرارية اليومية عاملاً أساسيًا في مساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

يمكن أن تساعدك اليومية في الحصول على صورة أكثر دقة عن السعرات الحرارية اليومية. لا يوجد سحر فيما يتعلق بفقدان الوزن. كل ذلك يعود إلى استهلاك الطاقة مقابل إنتاج الطاقة. وبعبارة أخرى ، تناول الطعام اليومي ناقص السعرات الحرارية المستخدمة خلال اليوم للأنشطة اليومية. قد تكتشف أنك أقل عرضة للقيام بجميع تلك الرحلات إلى المطبخ لتناول الوجبات الخفيفة ، إذا كان عليك كتابتها في دفتر يومياتك. يمكن أن تساعدك المجلة في جعلك أكثر وعياً بما تتناوله وكم تتناوله.

لا تحتاج إلى أي شيء تفصيلي للبدء. كل ما تحتاجه هو وسادة ملاحظة وقلم أو قلم رصاص. يمكن أن تكون اليومية أساسية أو مفصلة للغاية. سوف تسجل مجلة أساسية كمية الطعام اليومية والسعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم. ومع ذلك ، قد تفضل دفتر يومية أكثر تفصيلاً يتتبع السعرات الحرارية والتمارين اليومية ويسجل النسب المئوية اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

جنبا إلى جنب مع اليومية ، من المهم تحديد معدل الأيض الأساسي الذي يشار إليه عادة باسم BMR. BMR الخاص بك هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتكون على قيد الحياة. بمجرد تحديد BMR الخاص بك ، يمكنك إضافة السعرات الحرارية مرة أخرى إلى رقم BMR على أساس مستوى نشاطك.
 
أنثى: 655 + (4.3 X وزنك بالجنيه) + (4.7 X طولك بالبوصة) - (4.7 X عمرك بالسنوات). هذا سيكون معدل الأيض القاعدي الخاص بك.

المستقرة - BMR × 1.2
نشط بشكل معتدل - (ممارسة 1-3 مرات في الأسبوع) BMR × 1.375
نشط جدا - (ممارسة 6-7x في الأسبوع) BMR × 1.55
نشط للغاية (عمل بدني أو تمرين 2x يوميًا) BMR × 1.9

النتيجة هي كمية السعرات الحرارية اليومية وفقًا لمستوى نشاطك والحفاظ على وزنك الحالي. ستقوم بعد ذلك بتعديل السعرات الحرارية اليومية اعتمادًا على أهدافك الخاصة بفقدان الوزن. يقترح الخبراء خسارة لا تزيد عن 1-2 جنيه إسترليني في الأسبوع. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد. لذلك ، يمكنك طرح 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية لتفقد رطلًا في الأسبوع. لا ينصح بفقدان أكثر من 2 باوند في الأسبوع لأنه قد يؤدي إلى فقدان العضلات الهزيل.

RE: //www.livestrong.com/article/264438- how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

تعليمات الفيديو: 4 أسباب تمنع خسارة الوزن مهما فعلت / والطريقة الأمثل لخسارة الوزن (يونيو 2024).