تنشيط وجبة الإفطار سمووثييس

• قد 2, 2024

* عصير # 1:

عصير التوت الشافي من التوت البري (وصفة تجعل عصيران)

مكونات:
1 كوب من التوت الأزرق الطازج ، مشطوف (التوت البري جيد ، أيضًا)
نصف كوب من دقيق الشوفان الكامل ، مطبوخ مسبقًا ومبرد
1 حبة موز صغيرة كاملة ، مقشرة
ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز الطبيعية (أستخدم كل زبدة الفول السوداني الطبيعية مع 3 جرامات فقط من السكر)
ربع كوب من حليب جوز الهند المعلب (يمكنني استخدام المطبخ التايلاندي. رج العبوة جيدًا جيدًا ثم أبردها طوال الليل.)
1 كوب حليب اللوز أو حليب جوز الهند الحرير ((في علبة في قسم الحليب / منتجات الألبان في متجر البقالة)
1 ملعقة طعام من مستخلص الفانيليا الحقيقي
نصف كوب من السبانخ الطازج أو الطازج (لن تتذوقه! السبانخ مصدر كبير للبروتين! أستخدم 1 كوب من العصائر)
نصف كوب ثلج

الاتجاهات:

1) في الخلاط ، Ninja ، Vita Mix أو أي نوع آخر من معدات مساعدة المطبخ ، اسكب الموز ، التوت ، حليب جوز الهند المعلب ، خلاصة الفانيليا ، وحليب اللوز. نبض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة حتى مجتمعة.

2) بعد ذلك ، أضيفي زبدة الشوفان والجوز. نبض لمدة 1-2 دقائق ، حتى يدمج جيدا. كشط أسفل جانبي الخلاط مع ملعقة.

3) إضافة السبانخ. يمزج على ارتفاع لمدة 2 دقيقة. تقييم اتساق عصير. إذا لم يكن الأمر يرضيك ، يمكنك إضافة المزيد من حليب اللوز لتخفيفه ، أو يمكنك إضافة المزيد من دقيق الشوفان لتثخينه. تصب في كوب مع غطاء / قش ، وتأخذها على الذهاب!
******************************************

* عصير # 2: انفجار انفجار الحمم البركانية عصير

مكونات:

3/4 كوب من الأناناس الطازج أو المجمد (أو الأناناس المعلب معبأ في الماء ~ احتفظ بعصير الأناناس في حالة استخدام المعلب)
1/4 كوب من الكرز الطازج أو المجمد ، يتم إزالة الحفر
نصف كوب من عصير Dole Pineapple (أو أي علامة تجارية أخرى خالية من السكر ، عصير نقي 100 ٪)
ربع كوب حليب جوز الهند المعلب (يمكنني استخدام "المطبخ التايلاندي". رج العبوة جيدًا ، برد خلال الليل)
ملعقتان كبيرتان من جوز الهند الخام (اختياري)
3 ملاعق كبيرة من المكسرات أو اللوز المكسر
1 كوب حليب اللوز أو حليب جوز الهند الحرير (في علبة في قسم الحليب / الألبان في محل بقالة)
نصف كوب ثلج

الاتجاهات:

1) صب جميع المكونات في خلاط أو أي نوع آخر من خلاط المشروبات. إذا استخدمت الأناناس المعلب في الماء ، فاستبدل واستبدله بقايا عصير الأناناس المعلب لعصير الأناناس.

2) نبض لمدة 1 دقيقة ، ثم يمزج على ارتفاع لمدة 2 دقيقة. تصب في كوب مع غطاء وقش ، وتأخذها على الذهاب! لذيذ استوائي!
*****************************************

* عصير # 3: عصير التوت البري صحية البروتين

مكونات:

1 كوب من التوت المختلط ، مثل الفراولة والتوت والتوت والعليق و / أو الكرز.
1 كوب سبانخ طازج أو مجمد
ملعقتان كبيرتان من الجوز واللوز والبقان
2 ملعقة طعام زبادي يوناني عادي
ربع كوب حليب جوز الهند المعلب (يمكنني استخدام "المطبخ التايلاندي". رج العبوة جيدًا ، برد خلال الليل)
نصف كوب عصير تفاح ، عصير مانجو ، عصير برتقال ، أو عصير ويلش 100٪ من العنب (أو ماء عادي)

الاتجاهات:

1) صب التوت وحليب جوز الهند والعصير في الخلاط. نبض لمدة 1 دقيقة ، وتجريف الجانبين من إبريق بعد توقف خلاط.

2) يضاف السبانخ المجمد والجوز واللبن الزبادي. نبض لمدة دقيقة إضافية. كشط أسفل الجانبين من القاذف مرة أخرى.

3) يمزج على ارتفاع لمدة 2 دقيقة. أضف المزيد من العصير إذا كان المزيج سميكًا جدًا. يمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان المطبوخ المبرد إلى هذه الوصفة للحصول على خيار الإفطار الكامل. أضف فقط 1 كوب كامل من العصير أو الماء إلى الخلاط قبل الخلط. تصب في كوب مع غطاء والقش ، وتذهب!

نصائح:

نصيحة رائعة: قم بتجميد أي بقايا في صواني مكعبات الثلج لاستخدامها ليوم آخر. اصنع عصائر الإفطار الخاصة بك باستخدام المكونات التي يحبها طفلك. سوف أجسادهم وعقولهم الصغيرة شكرا لك على ذلك!

للحصول على دقيق الشوفان في وصفات العصير ، اصنع قدرًا كبيرًا من الأمسية بعد العمل وقم بتجميدها في علب الكعك الفردية عن طريق إخراج نصف كوب من الشوفان المطبوخ العادي والمبرد. قم بتخزينها جميعًا في الثلاجة في حقيبة من نوع Ziploc. ما عليك سوى النقر على زوجين للتذويب لمدة 30 دقيقة قبل الاستخدام.

تعليمات الفيديو: وصفتين سموثي! أخضر???? وشوكلت بالزهرة ???? (قد 2024).