دليل البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء

• قد 11, 2024

هل تفكر في تحديد الأهداف الصحية للعام الجديد؟ ابدأ بوضع أهداف للحفاظ على نظام المناعة قويًا خلال الأيام الشتوية المظلمة.

الحصول على الكثير من النوم

يلعب الحصول على نوم كافٍ دورًا حيويًا في صحة الجهاز المناعي. الهدف من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب البؤر الجرثومية

اتبع نصيحة والدتك واغسل يديك كثيرًا. أضف هذه القاعدة الثانية إلى نصيحة أمي: قم بتنظيف الأسطح بشكل متكرر. حاول تجنب لمس وجهك خاصة بعد ملامسة البؤر الجرثومية مثل مقابض الأبواب والحنفيات ولوحة مفاتيح الكمبيوتر وأجهزة التحكم عن بعد في التلفزيون والأسطح العامة الأخرى.

تطوير ممارسة روتينية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز نظام المناعة لديك ، وتساعدك على إدارة وزنك ، وتحسن حالتك المزاجية والنوم. تطوير ممارسة روتينية لا تعتمد على الطقس المثالي. بدلاً من ذلك ، انضم إلى صف التمرين أو جرب بعض مقاطع الفيديو الخاصة بالتدريبات أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو المشي على جهاز المشي.

ممارسة الأكل الصحي

تجنب الأطعمة المصنعة ، محملة بالسكر التي يمكن أن تضعف نظام المناعة لديك. بدلاً من ذلك ، قم بتحميل أطباق الخضار الشهية مثل الحساء واليخنة. جرب بعض الأطعمة المستنبتة مثل الكفير أو اللبن أو مخلل الملفوف. هذه يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك.

جرب هذا حساء القرع الفطر لشخص واحد:

يُسكب الفطر نصف كوب والكوسا المقطعة إلى شرائح وغيرها من الخضروات المُختارة في رذاذ من زيت الزيتون. يُضاف كوب واحد من مرق الدجاج مع نصف كوب من قرع الهريس. يُتبّل الحساء بالملح والفلفل ، وملعقة صغيرة واحدة. كمون. أضف نصف كوب من الديك الرومي المطحون المطحون. يقلب حتى يسخن. ضبط التوابل. يُقدّم الطبق مع اللبن الزبادي اليوناني العادي.

لا تكن حزين

قد يكون الشعور بالتعب أو الانفعال أثناء الأيام الشتوية المظلمة بسبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). زد من تعرضك لأشعة الشمس عن طريق المشي في الهواء الطلق عند الإمكان ، أو الجلوس بجانب النوافذ أو الحصول على مصدر إضاءة خاص ، مصمم للأشخاص الذين يعانون من SAD. يلعب الحصول على التعرض الكافي للضوء دورًا مهمًا في مناعتك.

ابتسم وضحك كثيرا

جهاز المناعة الخاص بك يحب ذلك عندما تشعر بالسعادة!

تعليمات الفيديو: 311 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival. Pro Guide (Red Magic) (قد 2024).