إصدار الكتاب الإلكتروني - تمرين لطيف للجميع
Gentle Exercise for Everyone هو كتاب سيكون رصيدًا مهمًا لمكتبة اللياقة الخاصة بك. إنه الكتاب الثاني في سلسلة الأجزاء الثلاثة "أساسيات التمرين". لديها شيء للجميع بغض النظر عن العمر أو الجنس.

في الفصل الأول ، ستتعلم كيفية تقييم مستوى لياقتك الحالية. هناك اختبارات سهلة لإرشادك مثل:

• اختبار التحمل القلبي الخطوة المستخدمة لتحديد التحمل القلب.
• اختبار الضغط لأعلى لتحديد قوة جسمك.
• اختبار المرونة
• اختبار حليقة البطن

يتم توفير أرقام مقارنة مع كل اختبار حتى تتمكن من معرفة كيف يتناسب مستوى لياقتك مع الآخرين في المجموعة العمرية. بمجرد الانتهاء من تقييم اللياقة هذا ، ستحتاج إلى معرفة كيفية استخدامه بشكل جيد ، وهنا يأتي الفصل الثاني.

سيرشدك الفصل الثاني من خلال العناصر الأربعة للياقة البدنية والشيخوخة: التوازن والعظام الصحية والمفاصل الصحية والمرونة. يوفر لك كل جزء فرصة لاستخدام تقييم اللياقة الخاص بك وتقييم التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحقيق أقصى قدر من التدريبات ونمط حياتك النشط.

التمرين والشيخوخة شيء نواجهه جميعًا في مرحلة ما. تعرّف على العناصر التي يجب تضمينها في إجراءات التمرين ، وكذلك الحقائق والنصائح الصحية التي يجب مراعاتها عند بدء التدريبات أو تغييرها. يختتم الفصل الثاني العناصر الأربعة الأساسية التي يجب تضمينها في برنامج التمرين وكيفية ارتباطها ببعضها البعض.

الفصل الثالث هو منجم ذهب كنت تنتظره. تشمل هذه التدريبات العشرة اللطيفة والعلاجية مع تعليمات كاملة لكل تمرين:

• تمارين التوازن السهل - تجريب 1
• تمارين كرسي للجميع - تجريب 2
• ممارسة سهلة لتخفيف آلام الركبة - تجريب 3
• التمرين في السرير وتخفيف آلام المفاصل - التمرين 4
• تمرين لتخفيف آلام المفاصل - تجريب 5
• تمارين لتخفيف آلام الرقبة - تجريب 6
• تمارين لتخفيف تصلب مفصل الصباح - تجريب 7
• تمارين لتخفيف آلام الظهر - تجريب 8
• تمارين لطيف لأقدام سعيدة - تجريب 9
• عد الخطوات لممارسة - تجريب 10

أتمنى أن تحب هذه التدريبات وترغب في إدراجها في خططك لممارسة التمارين في المستقبل. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

انقر هنا لشراء كتابي الإلكتروني الجديد: ممارسة لطيفة للجميع

انقر هنا لشراء كتابي الحائز على الجوائز: أساسيات التمرين
تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء تمرين صحي وآمن



تعليمات الفيديو: طريقة تفعيل كود الحاسب للسنة التحضيرية - الجامعة السعودية الإلكترونية (شهر اكتوبر 2021).