وصفة دجاج بروكلي و باستا بيك

• أبريل 26, 2024

يعد دجاج ، بروكلي ، باستا طبقًا مثاليًا لعشاء لمدة أسبوع ، ويمكن تجميعه بمكونات شائعة على الأرجح على أرفف منزلك ، أو في الثلاجة ، أو في الثلاجة الخاصة بك الآن. في بعض الأحيان يكون من الجيد أن تكون قادرًا على تناول العشاء معًا في 15 دقيقة من التدريب العملي وقضاء ساعات المساء المزدحمة هذه في فعل شيء أكثر متعة من الطبخ ؛ سوف يتيح لك طبق المعكرونة السريع والسهل القيام بذلك!

احتفظ بعدة علب من الدجاج على رف مخزني لمناسبات من هذا القبيل ، لكن قد تفضل استبدال الدجاج المتبقي من وجبة سابقة أو تقطيع اللحم من دجاج المشواة الذي تم شراؤه من المتجر لاستخدامه في هذا الطبق. الدجاج في الثلاجة الخاصة بك من وحدة الدجاج المسلوق هو بأسرع سرعة الدجاج المعلب. يمكنك أيضا استبدال البازلاء المجمدة لالبروكلي.

على الرغم من أن هذه وجبة من طبق واحد تحتوي على البروتين والنشا والخضار (طعام مريح 101) ، إلا أن سلطة القذف أو الفاكهة تسير على ما يرام إذا كان لديك أي منهما. أو ، قطع شريحة طماطم ناضجة من حديقتك. سوف يكون العشاء الخاطف!

دجاج ، بروكلي و باستا بيك

8 حصص

10 أوقية المعكرونة ، مثل fusilli ، penne ، أو ربطة الانحناءة ؛ يمكن أن يكون عادي أو الالوان الثلاثة

1 10 3/4 أونصة علبة من حساء الفطر
3/4 كوب من المايونيز (خفيف يعمل بشكل جيد ، ولكن لا يحل محل الدهون)
1 ملعقة طعام ديجون خردل
2 بيض
1 3/4 أكواب جبنة شيدر مبشورة ، مقسمة
1 12 أوقية. يمكن طهي صدر الدجاج ، أو استنزافه (أو الاطلاع على خيارات أخرى في الفقرات أعلاه)
8 أوقية تخفيضات البروكلي المجمدة

نصف كوب فتات الخبز الجاف

1. اطبخي المعكرونة في الماء المغلي المملح حتى ينضج. استنزاف جيدا.


2. في نفس الوقت ، اخفق الحساء والمايونيز والخردل والبيض في وعاء كبير.


3. ضجة في 1 كوب من الجبن والدجاج والبروكلي.


4. ضجة في المعكرونة.


5. نقل الخليط إلى طبق خزفي ضحل 2 لتر.


6. رش مع الجبن 3/4 كوب إضافي ، ثم فتات الخبز.


7. تُخبز في فرن محمّى على حرارة 350 درجة لمدّة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة أو حتى تهب.

مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية 509 السعرات الحرارية من الدهون 296
نسبة السعرات الحرارية الكلية من: الدهون 58 ٪ بروتين 19 ٪ كارب. 23٪

كمية المواد الغذائية لكل حصة
مجموع الدهون 33 غرام
الدهون المشبعة 10 جم
الكوليسترول 142 ملغ
الصوديوم 730 ملغ
مجموع الكربوهيدرات 29 غرام
الألياف الغذائية 1 غرام
السكريات 0 جم
بروتين 24 جم

فيتامين أ 17 ٪ فيتامين C 33 ٪ الكالسيوم 0 ٪ الحديد 14 ٪

تعليمات الفيديو: باستا بالصوص الوردي | Pink sauce pasta (أبريل 2024).