فوائد التأمل للاكتئاب

• قد 22, 2024

لقد كان من الممتع جدًا بالنسبة لي كيف يتعامل الأطباء في الغرب مع علاج الاكتئاب مع مرضاهم. تعمل توصيات العلاج على تشغيل السلسلة بدءًا من الدواء إلى العلاج وحتى الوظائف الأقل إرهاقًا ، إلخ.

ولكن يمكن أن يكون هناك حل أبسط بكثير. ما قد يصلح لبعض الناس الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب الخفيف ، هو دمج نظام منتظم لل الوساطة في الصباح الباكر في حياتهم.

الآن من فضلك - لا تفهموني خطأ. أنا لست خبير العصر الجديد. لكن ما أنا عليه هو ما الكثير منا - اكتساب المعرفة من خلال التجربة والخطأ. بالاضافة الى ذلك ، القليل من البحث :)

اتفق الخبراء على أن التأمل المنتظم يمكن أن يكون رافعًا مزاجيًا قويًا للغاية للمرضى الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والاكتئاب الخفيف.

إذن ما الذي ينطوي عليه حقا؟
التأمل يمكن ويجب أن يكون فعلًا شخصيًا للغاية تؤديه من أجل الوضوح والاسترخاء في بداية و / أو نهاية يومك.

1. يمكن أن تصل إلى 15 دقيقة من السكون والصمت في منطقة هادئة في منزلك.

2. يجب أن تكون المنطقة هادئة فقط - ليست رائعة. ولكن إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك إضافة شمعة تحبينها ، سجادة أو وسادة للجلوس عليها ، أو زهور ، أو موسيقى ناعمة جدًا.

3. المفتاح هو أن تظل ثابتًا وأن تدخل في العمل المعتاد المتمثل في توسيط نفسك يوميًا.

لا تقلق بشأن "القيام بذلك بشكل صحيح" أو شعور غريب بعض الشيء في البداية. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية. أو يمكنك الجلوس والتفكير في مدى بؤسك في هذه الدقائق الـ 15 - لكن هذا جيد. التأمل يأخذ الممارسة. ليس من السهل في هذا اليوم وهذا العصر الجلوس والتفكير في شيء! لذا امنح نفسك بعض الركود ، واسمح لهذه العملية بالتطور.

تذكر أن هذا النوع من الرعاية الذاتية مهم جدًا عندما تقاوم الاكتئاب - وقد يكون تطبيقه في حياتك اليومية بمثابة خط دفاع آخر.

لمعرفة المزيد عن التأمل ، جرب هذا الموقع الشائع:
تعلم التأمل

لمعرفة المزيد عن التنويم المغناطيسي الذاتي (تقنية أخرى للاسترخاء) ، جرب هذا الموقع الشهير:
التنويم المغناطيسي التنزيلات

---

ليزا أنجيليتي ، "GirlShrink" هي سلطة المشورة عبر الإنترنت. موقعها GirlShrink.com هو موقع "المشورة والإرشاد" رقم 1 على الويب والمؤلف المشارك لـ "101 طرق رائعة لتحسين حياتك". احصل على مكافأة مجانية على الفور عند التسجيل للحصول عليها مجانًا. يرجى زيارتنا لمزيد من النقاش حول هذا الموضوع في منتدى الاكتئاب لمزيد من الحديث. لا تنس الاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بنا للحصول على موضوعات في الأخبار ومقالات جديدة ومراجعات موقع الويب والكتاب وموارد أخرى مفيدة للصحة العقلية. اشترك أدناه.

تعليمات الفيديو: ‏عندك ضغوط نفسية في الحياة وشوية اكتئاب وقلق؟ جرب التأمل (قد 2024).