الحصول على الشكل ل Softball

• قد 3, 2024

بدأت كلية الكرة اللينة وستظهر قريباً كرة مدرسة ثانوية. هل أنت في شكل للعب؟ إذا كنت بحاجة إلى بعض التدريب للاستعداد ، فلم يحن الوقت أبدًا لبدء التشغيل ولكن كلما كان ذلك أفضل.

كما هو الحال مع أي برنامج تمرين ، ابدأ ببطء. لا تفعل أي شيء مؤلم. من المحتمل أن تكون مؤلمًا للأسبوعين الأولين إذا لم تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت. ومع ذلك ، لا تدع هذا يثبطك ؛ سوف تشعر بشعور عظيم بعد قليل من التكييف. بعد بدء موسمك ، سيطلب منك المدرب القيام بالتمرينات والجري والتمارين الرياضية ولكن إليك بعض النصائح للحصول على الشكل قبل ذلك.

للحصول على تمرين كامل من شأنه أن يقويك في المجالات الثلاثة الرئيسية التي تحتاجها للعب الكرة اللينة ، يجب أن يتكون التدريب الخاص بك من تدريب القلب والأوعية الدموية والمرونة وتدريب القوة. التدريب القلبي الوعائي هو تمرين هوائي يهدف إلى تحسين وظائف القلب والرئة. التدريب على المرونة ينطوي على شد العضلات لتجنب الإصابة. تدريب القوة هو ممارسة بعض أجزاء الجسم أو استخدام الأوزان لبناء أو تقوية العضلات.

تمرين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية هو أي تمرين يصل معدل ضربات القلب فيه إلى ما بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن لمراقبي معدل ضربات القلب أو أجهزة الاستشعار الموجودة في الجهاز في صالة الألعاب الرياضية معرفة ذلك نيابةً عنك ، ولكن إذا لم يكن بإمكانك الوصول إليهم ، فهذه هي الطريقة اليدوية لمعرفة معدل ضربات القلب. يجب على المرأة طرح سنها من 226 والرجال يمكن أن يطرحوا سنهم من 220. خذ العدد المتبقي واضربه في 0.5 للحصول على 50 ٪ من معدل ضربات القلب أو اضرب العدد المتبقي في .85 للحصول على 85 ٪ من قلبك المستهدف معدل. يجب أن يكون عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة بين هذين الرقمين أثناء التمرين. للتحقق بأصابعك ، ركز على يدك اليسرى. ضع إصبعيك الأولين من يدك اليمنى على الجزء الخارجي من معصمك الأيسر ، أسفل إبهامك. انزل أسفل المعصم إلى أن تشعر بنبضك ، ثم احسب عدد المرات التي تشعر بها خلال دقيقة واحدة.

يجب أن تمارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بالهواء. الجري هو تمرين جيد سيؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. هناك أيضًا عدد من التمارين الرياضية على الفيديو أو DVD. تذكر أن تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين وتوقف إذا كان هناك شيء مؤلم. من الممكن أن تمارس نفسك أكثر من اللازم ، خاصة إذا لم تكن في حالة جيدة. تذكر معرفة معدل ضربات القلب الخاص بك هو تقدير دقيق وليس العلم الدقيق. يعد الفحص مع الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية فكرة جيدة.

التدريب على المرونة يمد عضلاتك ليس فقط لتحسين المرونة ولكن أيضًا يساعد جسمك على تجنب الإصابة. تمارين اليوغا تندرج في هذه الفئة. التمدد قبل التمرينات وبعدها يقلل بشكل كبير من الضغط على العضلات ويساعد في الاحماء والتبريد. لدى اللاعبين الذين يمكنهم الثني والتواء بمرونة فرصة أكبر لتجنب الالتواء والدموع في عضلاتهم. هناك طريقة جيدة للتمدد تتمثل في استخدام جميع أجزاء الجسم الرئيسية وأي استخدام في التمرين.

لتدريب القوة للتحضير للكرة اللينة ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المعدات والأوزان. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن السهل استخدام الأجهزة المختلفة التي تعمل في أجزاء مختلفة من جسمك. هناك أيضًا العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت في المنزل. هناك العديد من الطرق لتقوية العضلات من خلال الجمع بين هذه الأساليب. على سبيل المثال ، اضغط على مقاعد البدلاء التي تشعر بالراحة معها وكررها ثماني مرات. ثم انتقل إلى القيام ثمانية يتقرفص. بعد ذلك ، قم بثمانية عمليات دفع. ابحث عن سلسلة من التدريبات التي تضم عضلات مختلفة وبما أنك تعتاد على الوزن أو عدد التكرار ، قم بزيادة الوزن أو الانتقال إلى تمرين مختلف. إذا كنت ترغب في متابعة تمرين محدد ، فسيتم توفير عينات من الألعاب الرياضية أو مصدر التمرين عبر الإنترنت. اترك دائمًا وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات. ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة بين هو وسيلة جيدة.

تعتبر ممارسة الرياضة أو التكييف مجرد بداية لموسم جديد. اتباع نظام غذائي جيد والراحة هي أيضا مهمة. شركاء التمرين يجعلون التمرين أكثر متعة وسيحقق الوقت المزيد من الوقت. الحصول على الشكل يعني أيضًا الشعور بشكل أفضل وتحسين لعبتك. لن تشعر فقط وتبدو أفضل ، بل ستتمكن من أداء أفضل أيضًا. دمج هذه الأنواع الثلاثة من التدريب في التمرين سوف يمنحك أفضل شكل ممكن لموسمك القادم.

تعليمات الفيديو: All Sports Baseball Battle | Dude Perfect (قد 2024).