تحول سن اليأس يغذي الجديد لك

• أبريل 18, 2024

يعد انقطاع الطمث دليلك العملي للتعامل مع انقطاع الطمث. هذا الكتاب ، الذي كتبه ستانيس جونكوس والدكتور ويندي كلاين ، هو مخططك الوحيد لتتبع جسدك وعقلك وروحك أثناء انقطاع الطمث. الخطوة الثانية من ترتيبات انقطاع الطمث ، كيف يمكن للطعام أن يجعلك حراً ، تساعد على كسر العادات السيئة واستبدالها بعادات جديدة.

ترتيبات انقطاع الطمث - الخطوة الثانية: كيف يمكن للطعام تعيينك مجانًا!
شئنا أم أبينا إن زيادة الوزن هي واحدة من تلك الآثار الجانبية غير السارة لانقطاع الطمث وكبار السن. ولكن قبل إلقاء اللوم على كل شيء على هرموناتك ، ستجعلك الخطوة الثانية من ترتيبات انقطاع الطمث تواجه حقائق سوء تناول الطعام. ولكن هذا ليس حول اللوم والشعور بالذنب. توضح لك هذه الخطوة بالفعل أن هناك طرقًا للتعامل مع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث وليس فقط الاستسلام لحمل الوزن الزائد.

أحد أهم الأجزاء في الخطوة الثانية في The Menopause Makeover هو معرفة وزنك المثالي - ليس والدتك ، أو أختك ، أو أفضل صديق لك ، أو هذا النموذج النحيل. يتمتع جسمك بثقله المثالي ، وهناك طرق لإثبات ذلك من خلال تطبيق Menopause Makeover.

* هناك العديد من الرسوم البيانية لحساب وزنك المثالي
* تعلم أن نحيل ليست صحية تلقائيا
* ما تأكله يؤثر على صحتك ووزنك ولكنك لست مضطرًا للعيش على المكسرات والأغصان
* سيتباطأ الأيض عند تقدمك في السن ولكن يمكنك تحسينه
* معرفة ما هي الأطعمة الجيدة وتجنب تلك الأطعمة ؛ ثم ناقش خطة الأكل الصحي مع طبيبك

كيف ستساعدني الخطوة الثانية في زيادة الوزن؟
تم تصميم الخطوة الثانية من ترتيبات انقطاع الطمث للتخلص من عادات الأكل السيئة. يساهم انقطاع الطمث إلى حد ما في زيادة الوزن حيث تتقلب مستويات الهرمون. ولكن معظم الوقت هو زيادة الوزن بسبب الأكل أكثر مما كنت حرق قبالة. يساعدك "الخطوة الثانية" في معرفة المكان الذي ربما تكون قد خرجت فيه عن المسار الصحيح من خلال خيارات تناول الطعام. هذا يعني أنه يمكنك إجراء تغييرات من شأنها أن تساعدك على التخلص من تلك الأوزان غير المرغوب فيها والشكل والمظهر.

بعض النقاط البارزة الأخرى في الخطوة الثانية تشمل:
* فرز الخرافات حول الدهون. بعضها جيد بالنسبة لنا
* تعرف على السلطعون جيدة من تلك ليست جيدة
* اكتشف كيف يساعدك البروتين ولماذا
* هل أنت آكلى لحوم البشر العاطفي؟ تعلم طرق التوقف عن استخدام الطعام للتكيف

تحديات الخطوة الثانية من ترتيبات انقطاع الطمث
أثناء عملك في هذا الجزء من The Menopause Makeover ، قد تكشف بعض الحقائق غير السارة عن اختياراتك الغذائية. إذا كنت تتناول الطعام للتعامل مع ضغوط الحياة أو تناول الكثير من الأطعمة الخاطئة ، فهذا يعني الاعتراف بدورك. إن المخططات البيانية لقياس الوزن والوزن مخصصة لعينيك فقط ، لذا فالأمانة هي أفضل سياسة. فقط من خلال مواجهة بعض الخيارات السيئة مدى الحياة يمكنك أن تتعلم طرق تخفيف الوزن الزائد والحفاظ عليه.

تعني هذه الخطوة أيضًا الحاجة إلى إعادة التفكير في الطريقة التي تتناولها من أنواع الأطعمة إلى أحجام الأجزاء. تربى الكثيرون منا على أطباق كبيرة من الطعام وطُلب منهم أن يأكلوا ما وضع أمامنا. هذا يجعل أفكارنا للأجزاء غير متوازنة قليلاً. معظم أحجام الأجزاء تدور حول حجم قبضة اليد أو مجموعة أوراق اللعب أو أجهزة أي بود أو لعبة الهوكي ، ولكننا نتناول كميات أكبر بكثير من الطعام.

تتيح لك الخطوة الثانية من ترتيبات انقطاع الطمث اكتشاف كمية مثالية من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ونوع احتياجاتك على أساس يومي. والخبر السار هو أن اتخاذ خيارات طعام أفضل لا يعني الحرمان والجوع. يمكنك أنت وطبيبك وضع خطة لاتباعها ستجعلك تبدأ في عادات الأكل الأفضل.

يتضمن The Menopause Makeover قوائم التسوق ومخططي الوجبات وحتى بعض الوصفات الرائعة مع طعام حقيقي يجعل من السهل الحفاظ على الأطعمة المناسبة في متناول اليد. حتى إشراك بقية أفراد أسرتك يكون أسهل عندما تجد أن تغيير عادات الأكل لا يحكم على نفسك بتناول أطباق لا تنتهي من الأطعمة المملة. عن طريق تغيير عادات الأكل الخاصة بك الآن ، يمكنك التعامل مع جسمك مع بعض أعراض انقطاع الطمث المزعجة والاستعداد لصحة ما بعد انقطاع الطمث.

قد يشكل "انقطاع الطمث" تحديا بالنسبة لك إذا كنت على الجانب المهملة عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي. بمجرد أن ترى المناطق التي يمكنك تحسينها ، ستكون في وضع أفضل للشعور بالتمكين أثناء انقطاع الطمث بدلاً من أن تكون ببساطة تحت رحمتها.

ملاحظة المحرر: حتى بعد تغيير عادات الأكل خلال العقد الماضي ، لا يزال هناك مجال للتحسين! يعد التعرف على أحجام الأجزاء ومتابعتها درسًا صعبًا ولكنه مهم. إن كونك صادقًا في المناطق الأضعف والعادات السيئة ليس الجزء الأكثر جمالًا في الخطوة الثانية ، ولكنه شعور جيد بمعرفة أن هناك حلولًا وأن زيادة الوزن لا يجب أن تكون جزءًا دائمًا من انقطاع الطمث. الوقت لاستعادة أجسادنا!


** قدمت Harlequin Enterprises Ltd. هذه النسخة المراجعة من The Menopause Makeover مجانًا. **
The Menopause Makeover، Staness Jonekos with Wendy Klein، M.D.، Harlequin Enterprises Ltd.، New York، 2010، 302 pp.

يرجى زيارة www.menopausemakeover.com

تعليمات الفيديو: تقنية جديدة تعيد البصر لفاقديه في أقل من ساعة (أبريل 2024).