هل تحتاج إلى طبق سريع لتناول العشاء أو وجبة خفيفة ، ولكن لا تريد الذهاب إلى المتجر للحصول على المكونات؟ الأتى
لحم الخنزير المقدد ، البيض ، وسوسة الكوسة يستدعي المكونات التي يمتلكها معظم الناس: لحم الخنزير المقدد ، البيض ، البصل ، الثوم ، وبطبيعة الحال ، هذا الكوسا في كل مكان والذي يبدو أنه يتربص دائمًا في الحديقة ويحتاج إلى استخدامه. على الرغم من أن المكونات قليلة وبسيطة ، إلا أن هذا الطبق مفضل ، ويمكن تغطيته في حوالي 20 دقيقة.
بالنسبة للطبق النباتي ، يمكن ترك لحم الخنزير المقدد ، ويمكن استبدال الزبد أو زيت الزيتون بصلصة الخضار. إذا كنت تحب القليل من الحرارة ، أضف فلفل الهالبينو الطازج أو اثنين مع الكوسة. يمكنك أيضًا إضافة أعشاب طازجة مثل الريحان أو الزعتر أو البقدونس أو الأوريجانو ، إذا كنت تنمو في حديقتك. ومع ذلك ، يعد هذا الطبق طعامًا مريحًا تمامًا كما هو ، وقد يصبح وصفة سهلة الاستخدام عندما تكون جائعًا وتريد تناول الطعام الآن.
4 حصص
6 أونصات سميكة من شرائح لحم الخنزير المقدد ، مقطعة إلى شرائح 1/4 "
1 بصلة متوسطة ، مكعبات
1 فص ثوم مفروم
1 1/2 كيلو كوسة ، ربعها بالطول ، ثم تقطع إلى نصف قطعة
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
ملح 1/2 ملعقة صغيرة
4 بيضات
- في مقلاة كبيرة ، طهي لحم الخنزير المقدد حتى هش.
- أخرج لحم الخنزير المقدد من المقلاة وأضف البصل والثوم.
- يُقلى على نار متوسطة ، مع التحريك كل بضع دقائق ، حتى يبدأ البصل في التليين.
- أضيفي الكوسة والملح والفلفل. اسمح للطهي حتى تصبح الكوسة طرية.
- خفق البيض حتى يصبح ناعماً ، أو قلبيها في MagicBullet ؛ صب على خليط الكوسة.
- اتركي الطهي مع التحريك من حين لآخر حتى يتم ضبط البيض.
- ضجة في لحم الخنزير المقدد وتخدم على الفور.
مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية 220 سعرة حرارية من الدهون 112
نسبة السعرات الحرارية الكلية من: الدهون 51 ٪ بروتين 30 ٪ كارب. 19٪
كمية المغذيات لكل حصة:
مجموع الدهون 12 جم
الدهون المشبعة 4 جم
الكوليسترول 225 ملغ
الصوديوم 599 ملغ
مجموع الكربوهيدرات 10 غرام
الألياف الغذائية 2 غرام
السكريات 0 جم
البروتين 17 جم
فيتامين A 18 ٪ فيتامين C 40 ٪ الكالسيوم 0 ٪ الحديد 10 ٪
تعليمات الفيديو: Ragù alla Bolognese - La ricetta originale italiana di Cucina Geek (قد 2024).