التنفس لموقف والتركيز

• أبريل 24, 2024

من حيث بيئة العمل ونهج العمل ، هما شاغلان رئيسيان
. الموقف الذي يتم فيه العمل و
. التركيز الذهني الذي يمكن للشخص وضعه في العمل

الموقف الصحيح لا يشمل فقط الموقف من الجذع ، ولكن الموقف من كل مفصل. الغرض من الموقف "الصحيح" هو تمكين الجسم من التحرك بحرية أكبر وتمكين العضلات من العمل في أفضل حالاتها. موقف معظم القوة والاستقرار عموما موقف أقل الإجهاد.

يؤثر التركيز على القدرة على التعامل مع عبء العمل العقلي للمهام الإدراكية والاهتمام بالمهام البدنية التي تنطوي عليها مثل هذه الحوادث ، وتجنب أخطاء ارتكابها وإزالتها. بدون وضع "صحيح" وكافي للتركيز الأقصى ، تكون بيئة العمل الجيدة مستحيلة. كلما كانت المهمة أكثر إرهاقًا أو صارمة ، زادت أهمية هذه المكونات.

الشيخوخة يؤثر على الموقف

مع تقدمنا ​​في السن ، نبدأ في تجربة آثار التعرض الطويل الأجل للجاذبية. هذه تظهر في التجاعيد وفي الموقف العام. يبدأ العمود الفقري بالضغط. خلال اليوم ، فقدنا حوالي 2 بوصة من الارتفاع. أثناء الليل ، إذا استطعنا النوم جيدًا ، نستعيد معظم الارتفاع - لكن هناك خسارة تدريجية.

تؤثر الجاذبية أيضًا على تأثيرات صغيرة على قدرتنا على الحفاظ على وضع مستقيم (آذان أعلى الكتفين أعلى الوركين فوق الركبتين) خلال اليوم. الرأس ثقيل للغاية (بين 8 و 12 رطلاً) ، وهو مثبت على نقطة توازن صغيرة جدًا. عندما تتعب عضلات الرقبة أو الجذع ، فإنها تميل إلى الانخفاض. عندما يسقط الرأس للأمام ، فإن العمود الفقري العلوي ينحني به - وعندما يتغير منحنى العمود الفقري ، تتغير جميعها. مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل هذه التغييرات الوضعية إلى التعود وتصبح في النهاية "طبيعية".

إضافة إلى ذلك ، من حوالي سن 35 أو 40 ، تبدأ الرؤية في التغيير. يصبح من الصعب رؤية الأشياء الموجودة في مسافة القراءة العادية. إذا كنت تعمل مع الكتب أو أجهزة الكمبيوتر ، فقد يؤثر ذلك على وضعك وأنت تميل إلى الأمام أو ترفع رقبتك من أجل رؤية أكثر وضوحًا. لأن هذا يحدث على مدى عدة سنوات ، فإن معظم الناس لا يلاحظون ذلك حتى يتم الضغط عليهم بالفعل لسنوات (لأكثر من 5 سنوات أو أكثر). بعض التعود قد حدث.

تعد المحافظة على الموقف الجيد وسيلة لتقليل تأثيرات الشيخوخة على أجسامنا (انظر المقالات على الكراسي أو المقاعد لمعرفة طرق تخفيف ذلك عن طريق ضبط محطة العمل).

يصيب التنفس الكامل

يمارس التنفس الكامل من قبل العديد من مجموعات التمرينات الذهنية. يطلق عليه Power التنفس أو التنفس العكسي من قبل فنانين عسكريين ، التنفس الواعي من قبل مستشاري الإجهاد ، مدربي اليوغا ومدربين بيلاتيس ، وقد يكونوا تحت أسماء كثيرة أخرى. كل هؤلاء الناس يدركون قيمة التنفس الكامل والكامل على الوظيفة البدنية والعقلية.

من بين جميع أجهزتنا الفسيولوجية ، يتم تنشيط التنفس بواسطة جهازين عصبيين مختلفين - الطوعي وغير اللاإرادي. هذه موجودة في أجزاء مختلفة من الدماغ. هذه الازدواجية تتيح لنا بعض السيطرة على وظيفة لا إرادية في الأساس.

يمكن ممارسة تمرين التنفس الكامل للجلوس بشكل مستقيم أو الاستلقاء أو الوقوف بشكل مستقيم. يجب استرخاء كتفيك إلى الحد الذي يرتاح فيه صدرك العلوي. يتم الشعور بحركة التنفس بشكل أساسي في النصف السفلي من جسمك وفي الجانب الجانبي (جانب القفص الصدري). وهنا خطوات أبسط التنفس.

1. احصل على وضعية منتصبة أو أقرب ما يمكن من التقريب ((الأذنين والكتفين والوركين والركبتين مبطنة). يجب أن يكون وضعك فضفاضًا وليس صلبًا.

2. يجب أن يكون للكتفين والصدر حركة قليلة أثناء هذا التمرين.

3. البدء في ملء رئتيك من أسفل إلى أعلى. خذ نفسًا كاملاً قدر الإمكان.

4. احفظ شفتيك وقم بتفجير الهواء بقوة في تيار ثابت ، كما لو كنت تهب من خلال قشة. ادفع أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك.

كرر 5 مرات
تشعر موقفك والتغييرات التي حدثت.

كن على دراية بأنك قد تحصل على القليل من الضوء (فرط التنفس) إذا لم تقم بذلك مؤخرًا. بعد بضعة أيام ، سوف جسمك استيعاب.

وغني عن القول ، لا يمكنك القيام بذلك طوال الوقت. التمرين يمكن أن يكون فعالا ويتم مرة واحدة أو مرتين يوميا.

في العمل ، فقط كن على علم أنفاسك وتقارب هذه التقنية و يشعر التغيير الوضعي قدر الإمكان. إنها لفكرة جيدة أن تقوم بتعيين تذكيرات في التقويم الخاص بك بحيث يتم تذكر أنفاسك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعليمات الفيديو: صباح العربية | تمارين تنفس لتقوية التركيز (أبريل 2024).