5 خطوات بسيطة لتخفيف آلام المفاصل الطبيعية

• أبريل 29, 2024

صدق أو لا تصدق ، جسمنا يعمل كثيرًا مثل Tin Man في ساحر Oz. ومثل Tin Man ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتحقيق تخفيف الألم الطبيعي من آلام المفاصل.

للحفاظ على جسمك يتحرك بسهولة ، فأنت بحاجة إلى مفاصل جيدة التغذية ، مشحمة وميسرة.

ولأن هشاشة العظام (OA) هو اضطراب المفاصل الأكثر شيوعًا الذي يسبب الألم وعدم المرونة ، فمن الأفضل لك أن تبدأ بحمية هشاشة العظام الصحية التي تحتوي على زيوت جيدة (لمنعك من الصدأ مثل Tin Man) ، بالإضافة إلى تمارين معتدلة منتظمة ل المرونة.

فيما يلي الأعراض الرئيسية لهشاشة العظام ، والتي عادة ما تبدأ ببطء:

• ألم. في البداية ، قد يكون هناك ألم خفيف في المفاصل أثناء الحركة أو بعدها. هذا يمكن أن يزداد سوءا مع مرور الوقت حتى يستريح حتى مؤلمة.


• صريف. ربما تسمع صوتًا طقطقيًا عندما تتحرك (تمامًا مثل Tin Man) أو قد تلاحظ إحساسًا بشبك أو فرك في المفصل.


• الكزازة. تصلب المفاصل هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا. يحدث عادةً عند الاستيقاظ أولاً في الصباح أو بعد عدم النشاط.

قد تكون أعراض هشاشة العظام هذه ملحوظة لك في البداية.

ولكن هنا هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام حول أعراض الزراعة العضوية. بعض الناس ، الذين تظهر الأشعة السينية المشتركة على التهاب المفاصل ، ليس لديهم أي أعراض على الإطلاق! لن يكون ذلك جميلا؟

هشاشة العظام النظام الغذائي ونمط الحياة لتخفيف الآلام

هشاشة العظام هو نتيجة غضروف تبلى في المفاصل الحاملة للوزن ، وخاصة الركبتين والوركين والعمود الفقري. الغضروف هو الوسائد التي ترفع عظامك في المفاصل ، بحيث يمكنها التحرك بسهولة. الغضروف أيضا يمنع المفاصل من طحن ضد بعضها البعض.

يسمح النسيج الغضروفي للغضروف للمفاصل بالانزلاق دون احتكاك.



لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تقدم الزراعة العضوية بشكل طبيعي والمساعدة في تخفيف الألم. فيما يلي الخطوات الخمس لالتهاب المفاصل الطبيعي وتخفيف آلام المفاصل:

1. أكل حمية هشاشة العظام. يعد تناول الأطعمة الصحية والتخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي ضروريًا للوقاية من الزراعة العضوية وتخفيف الآلام الطبيعية. من المهم بشكل خاص بالنسبة لك اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الأساسية وزيوت أوميغا 3 الجيدة:

• أسماك الماء البارد مثل سمك السلمون والتونة والرنجة والسردين ،
• الخضروات والفواكه المزروعة عضويا ،
• الثوم الآليوم والخضروات البصل ،
• المكسرات والفاصوليا والبذور ،
• كل الحبوب.

2. الحصول على ممارسة معتدلة بانتظام. النشاط البدني مهم أيضا لتدفق الدم وقوة العضلات والمرونة. ولكن لا تبالغي. المشي واليوغا وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين جيدة منخفضة التأثير.

3. الوصول والحفاظ على الوزن المثالي. زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعظام. تشير الدراسات إلى أن الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أربعة إلى خمسة أضعاف خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة مقارنة بالرجال والنساء ذوي الوزن الطبيعي في الجسم.

4. حاول التدليك العصبي العضلي والوخز بالإبر. تشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف الألم ويحسن المرونة لدى المصابين بهشاشة العظام في الركبة. كما أن علاج الرسائل يزيد من تدفق الدم ويساعد على تقليل العضلات الضيقة واللفافة التي يمكن أن تتداخل مع المحاذاة.

5. تشمل المكملات الغذائية للوقاية من الزراعة العضوية. يساعد تناول مكملات الفيتامينات والمعادن متعددة الطيف على ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية. قم أيضًا بتضمين إضافات من المكملات التالية للمساعدة في تقليل الألم والتصلب وأعراض تورم هشاشة العظام.

• زيت السمك للتشحيم وللحد من الالتهابات ،
• فيتامين C لإعادة بناء النسيج الضام ،
• الجلوكوزامين لإصلاح الغضروف الخاص بك ،
• وجودة البروتين لإصلاح الأنسجة.

يمكن العثور على أعلى توصيتي لتكميل تخفيف آلام المفاصل الطبيعية هنا.

يعتبر هشاشة العظام عمومًا جزءًا لا مفر منه من تقدم العمر. ولكن هذا لا يجب أن يكون صحيحًا بالنسبة لك. ما عليك سوى اتباع نظام غذائي OA أعلاه وإرشادات الوقاية وتخفيف الآلام.

وتحقق من النشرة الأسبوعية المجانية الطبيعية الصحة.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
11 فوائد زيت السمك أوميغا 3
اوميغا 3 زيت السمك وفقدان الوزن الفوائد
أهمية اتباع نظام غذائي صحي للمرأة
يشمل التغذية الجيدة تجنب الأطعمة غير الصحية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: 5 تمارين لتخفيف آلام خشونة الركبة (أبريل 2024).