4 طرق ممتعة لممارسة الرياضة أثناء الحمل

• قد 19, 2024

من المهم أن تبقى نشيطًا أثناء الحمل كلما أمكن ذلك. التمارين الرياضية ستحافظ على لياقتك البدنية وتحافظ على زيادة الوزن ضمن نطاق صحي. سيؤدي الحمل النشط إلى تحضير جسمك لولادة طفلك ويمكن أن يؤدي إلى الولادة في فترة أقصر وأسهل.

ليس من السهل دائمًا اختيار نوع من التمرينات أثناء الحمل. بعض أنواع التمارين ليست آمنة أثناء الحمل ، ولكن يمكن تكييف الكثير منها مع الحمل فضلاً عن مستوى لياقتك الشخصية. إليك 4 طرق يمكنك من خلالها الاستمتاع بالبقاء نشيطًا خلال فترة الحمل.

اليوغا قبل الولادة
اليوغا هي شكل متعدد الاستخدامات من التمارين التي تتكيف بشكل جيد لكثير من الناس. في الواقع ، اكتسبت اليوغا قبل الولادة شعبية ، حيث وضعت اليوغا التقليدية في أشكال أقل شاقة وأسهل بالنسبة للنساء الحوامل. إن التمدد والحركة اللذين تتطلبهما اليوغا ممتازان لتخفيف العديد من الشكاوى البدنية الشائعة المرتبطة بالحمل.

إذا لم تتمكن من العثور على درس لليوغا قبل الولادة في منطقتك ، فتحدث مع مدرب اليوغا التقليدي. هو أو هي قد تكون قادرة على تقديم اقتراحات لتكييف فئة اليوغا العادية لتناسب احتياجاتك. لديك أيضًا خيار ممارسة اليوغا قبل الولادة في المنزل باستخدام قرص DVD أو ورقة إرشادية عن الوضعيات الأساسية.

الرقص الشرقي
نظرًا لتركيزه على حركات البطن والورك ، فإن الرقص الشرقي هو وسيلة ممتازة للحفاظ على قوة عضلاتك الأساسية أثناء الحمل وفقدان الوركين. إنها أيضًا طريقة رائعة للعودة إلى الشكل بعد ولادة طفلك. البحث عن دروس الرقص الشرقي أو مدرب في منطقتك.

التمارين الرياضية المائية
هناك خيار شعبي آخر لممارسة الرياضة أثناء الحمل وهو التمارين الرياضية المائية. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. التمرين في الماء يمكن أن يجعل جسمك الثقيل يشعر بانعدام الوزن ويزيل الضغط على مفاصلك ، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة.

من الشائع أن تتضمن فصول التمرين قبل الولادة شكلاً من أشكال التمارين الرياضية المائية. لديك أيضًا خيار أخذ فصل عام في التمارين الرياضية المائية أو الذهاب إلى حمام السباحة بمفردك. احرص على عدم المبالغة في الماء. قد يكون التمرين في الماء سهلاً للغاية بحيث لا تشعر بالتأثيرات الكاملة للتمرين حتى تنتهي. ممارسة التمارين الرياضية بقوة شديدة يمكن أن تستنفد جسمك وتفرط في عضلاتك.

المشي
هناك طريقة بسيطة وآمنة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل وهي المشي. يمنحك المشي فرصة الخروج في الهواء الطلق والحصول على الكثير من الهواء النقي ، وليس هناك خطر كبير من المبالغة فيه. حتى خلال الطقس البارد ، لديك عدة خيارات للمشي. يذهب العديد من الناس إلى مراكز التسوق والصالات الرياضية الداخلية للمشي عندما لا يكون الطقس في الخارج مثاليًا.

كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب عليك توخي الحذر والاستماع إلى جسمك. ستتطلب بعض فصول التمرين قبل الولادة توقيع طبيبك أو ممرضة التوليد على نظام اللياقة الجديد. إنها فكرة جيدة أن تحصل على ما يرام ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لأي مضاعفات أثناء الحمل.

تعليمات الفيديو: ٧ تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة (قد 2024).