عادات الأكل الصحية لانقاص الوزن

• أبريل 25, 2024

تطوير عادات الأكل الصحية لفقدان الوزن أمر منطقي. تشير الدراسات إلى أن عادات الأكل الصحية هي في الواقع أكثر أهمية لصحتك ولياقتك البدنية من فقدان الوزن.

حتى إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن لديك عادات غذائية صحية ، فلا يزال بإمكانك أن تكون أكثر صحة وتناسبًا من أي شخص لديه عادات غذائية سيئة بوزن "صحي". ومع ذلك ، فإن أفضل حل لوزنك هو أن تكون لديك عادات غذائية صحية لفقدان الوزن والبقاء هناك!

يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات صحية ، والأسماك ، ومنتجات الألبان والدواجن منخفضة الدسم ، والفاصوليا والحبوب الكاملة الغنية بالتغذية ، معتدلة في الدهون الصحية وانخفاض السعرات الحرارية.

7 أسلوب حياة وعادات الأكل الصحية لانقاص وزنه

كما تبين أن تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يؤدي إلى فقدان وزن صحي دائم. حتى تتمكن من الحصول على صحة ، وفقدان الوزن والحفاظ عليه قبالة لبقية حياتك.

إليك العادات الصحية السبع البسيطة اللازمة لفقدان وزن صحي والحفاظ عليه: <

1. تشمل الكثير من الألياف في نظامك الغذائي. يساعدك تناول الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف على الشعور بالشبع ويزيل مشاكل الإمساك. أظهرت دراسة استمرت اثني عشر عامًا على أكثر من 74000 ممرض ، تتراوح أعمارهم بين 38 و 63 عامًا ، أن أولئك الذين يتناولون أكثر الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وزنهم أقل ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وكان لديهم الكثير فرصة أقل لزيادة الوزن.


2. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. ما لا يقل عن 50 جرامًا يوميًا أو ما يقرب من weight وزن الجسم المثالي للأطعمة الغنية بالبروتين أمر ضروري للحفاظ على صحتك وكتلة العضلات.


3. اتبع إرشادات مؤشر نسبة السكر في الدم. اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم في الاختيار. ومن خلال اتخاذ خيارات صحية منخفضة لنسبة السكر في الدم ، يمكنك أيضًا المساعدة في تجنب تقلبات الحالة المزاجية والسكر في الدم والتي تميل إلى إفساد خططك المتعلقة بفقدان الوزن والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى مرض السكري.


4. الحصول على 25 إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية جيدة الدهون. قلل الدهون المشبعة ، وقلل من الدهون غير المشبعة وزاد من الأحماض الدهنية الصحية الجيدة ، مثل زيت السمك أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية الأخرى. تجنب الأطعمة المقلية العميقة ، والخبز أو الأطعمة اللذيذة كلما كان ذلك ممكنا ، واستخدام زيت الزيتون للسلطات ويقلب.


5. تجنب الطعام والشراب غير الصحيين. قلل من الملح وتخلصي من الوجبات السريعة والمعجنات والكحول والمشروبات الغازية (اشرب الماء النقي بدلاً من ذلك) وغيرها من الأطعمة غير المغذية من نظامك الغذائي.


6. الحصول على نصف ساعة من التمارين في اليوم. التمرين اليومي يرفع الدورة الدموية ، وهو أمر ضروري من أجل نقل العناصر الغذائية من طعامك والمكملات إلى خلاياك.


7. خذ المكملات الغذائية عالية الجودة. تظهر الأبحاث بوضوح أنه حتى عندما لا تتناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، لا يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من الغذاء الذي تتناوله. لذا تأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا ، ولكن عليك أيضًا تضمين المكملات الغذائية عالية الجودة.

من خلال تطوير عادات الأكل الصحية هذه لفقدان الوزن ، والمشي اليومي المنتظم ، وشرب الكثير من الماء والحفاظ على السعرات الحرارية قيد الفحص ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة أو تقلل رطلًا تقريبًا أسبوعيًا. ويمكنك الحفاظ على ثقلك في بقية حياتك الطويلة والسعيدة والصحية.

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة
بحوث زيت السمك وفقدان الوزن
10 أغنى الأطعمة من أجل الحياة الصحية
جميع المكملات الصحية الطبيعية للبشر

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024).