المشي طريقك إلى الصحة

• أبريل 29, 2024

المشي هو ممارسة رائعة. يوفر هذا التمرين منخفض التأثير العديد من الفوائد الصحية. وفقًا لمايو كلينك ، يمكنك السير بصحة جيدة. سوف تبدو وتشعر بتحسن مع تطور روتين المشي المعتاد.

الفوائد الصحية

انخفاض الكوليسترول السيئ (LDL)
رفع الكولسترول الجيد (HDL)
انخفاض ضغط الدم
قلل من خطر إصابتك بالسكري أو تدير مرضك
فقدان الوزن
تخفيف التوتر
حافظ على لياقتك وقوتك

بدء بطيئة

إذا كنت غير نشط جسديًا ، فابدأ المشي 5 أو 10 دقائق كل يوم. المشي ببطء لمدة دقيقتين للاحماء وزيادة سرعتك إلى المشي السريع للدقائق المتبقية. إذا شعرت بالتعب أو التنفس ، قلل من سرعة المشي.

زيادة تدريجية في مقدار الوقت للمشي. لمزيد من التشجيع والدعم ، انضم إلى مجموعة المشي المحلية أو ابدأ في المشي مع مجموعة من الأصدقاء.

يمكنك البدء في المشي في الحي الخاص بك ولتغيير المشهد أو زيارة المتنزهات المحلية أو المناطق الترفيهية.

إذا كان لديك أطفال ، شجعهم على المشي معك. إذا كان لديك أطفال دراجات ، فيمكنهم الركوب أثناء المشي بخفة.

تقنية المشي

دائما تبدأ المشي بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق ، وزيادة وتيرة. الحفاظ على وتيرة سريعة حتى تصل إلى فترة تهدئة. لتهدئة ، المشي بخطى بطيئة لمدة دقيقتين على الأقل.

مثال:

إذا بدأت بمسافة 10 دقائق:

الاحماء 2 دقيقة
المشي السريع 6 دقائق
تهدئة 2 دقيقة

أحذية المشي

المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي زوج رائع من أحذية المشي. يمكنك زيارة تاجر تجزئة للأحذية الرياضية المحلية وتجهيز زوج من أحذية المشي. ليس لديك لشراء حذاء باهظ الثمن. اختر زوجًا من الأحذية المريحة ويوفر دعمًا مبطنًا.

ارتدي ملابس فضفاضة أثناء المشي وتأكد من إحضار زجاجة ماء.

استمتع بالسير عبر الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية المفضلة لديك. التزم بالسير ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك زيادة المشي تدريجيا كل يوم. سوف تبدأ في الشعور بالتحسن وسوف يشعر جسمك أقوى.

تعليمات الفيديو: Walking Day 13 (أبريل 2024).