10 (عمليا) أفكار غير مؤلمة لممارسة

• قد 5, 2024

بعد إجراء استطلاع غير رسمي بين أصدقائي ، قررت أن يصبح أطبائنا الببغاوات التي تقول جملة واحدة فقط: "احصل على المزيد من التمارين!" حسنا ، هم على حق. يستفيد الناس في أي عمر بدنياً وعقلياً من تحريك الجسم. وعلى عكس حكمة ، على سبيل المثال ، قبل ثلاثين عامًا ، نكتشف الآن أن التمرين يفيد الناس بغض النظر عن العمر. إذا كنت بحاجة إلى النشاط مرة أخرى ، فستقدم هذه المقالة بعض الاقتراحات.

بالطبع ، تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة. بعض الظروف المادية قد تحد من كمية أو أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها. مع ذلك ، هناك بعض الأنشطة المضمونة للحصول على ضخ قلبك.

المشي. يجب أن يكون المشي على رأس قائمة الجميع. إنه سهل نسبيا على المفاصل ، ويمكن أن يكون نشاطًا اجتماعيًا أيضًا. جمِّع بعض الأصدقاء واستمتع بنزهة سريعة في الحي. أو قابل في مركز التسوق المحلي الخاص بك عدة مرات في الأسبوع والمشي في راحة داخلية.

الحدائق. أي شخص يضحك على هذا واحد لم يميل حقا حديقة. يستغرق الكثير من العمل البدني. تليين التربة ، والغرس ، وإزالة الأعشاب الضارة ، واختيار الزهور والمنتجات الغذائية ، والري - بحلول الوقت الذي تمر فيه ، كنت قد أنجزت الكثير من العمل. مع الحظ ، لديك حديقة جميلة لتظهر لها.

ألعاب رياضية مائية الألعاب المائية تعني مجرد ممارسة الرياضة في الماء. الماء يعطيك تمرين ممتاز. يوفر مقدارًا مثاليًا من المقاومة اللطيفة للحصول على ضخ قلبك ، لكنه يوسّع ويحمي المفاصل.

اليوغا. حسنًا ، ربما لم تكن على مستوى الوقوف على رأسك ، ولكن هناك العديد من المواضع التي لا يزال بإمكانك فعلها. وبالطبع ، فإن تمارين التنفس والتأمل رائعة في التركيز وتهدئة العقل المشغول.

الرقص. رقص مربع ، رقص رقص ، موسيقى الجاز ، الهيب هوب - اختر الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بوقتك على الموسيقى.

ركوب الدراجات. ركوب الدراجات هو ممارسة ممتازة. لسوء الحظ ، فإن بعض الأحياء أكثر ودية للسائقين من سائقي الدراجات. قد تحتاج للحصول على دراجة ثابتة. ضعه أمام التليفزيون ، ويمكنك الحصول على تدريب أثناء مشاهدة البرامج المفضلة لديك.

تنس. هل تعلم أنه اعتبارًا من عام 2006 ، يبلغ عمر مارتينا نافراتيلوفا 50 عامًا؟ بالطبع ، لست مضطرًا للعب مثلما تفعل لتدريبات لائقة. تجنيد بعض الأصدقاء والمتعة ضرب الكرة ذهابا وإيابا. حتى لو فاتتك نصف لقطاتك (كما أفعل أنا عمومًا) ، فستحصل على الكثير من التمارين التي تطارد الكرة.

الأعمال المنزلية. قد يضحك الرجال على هذا واحد. المرأة لن تفعل ذلك. نحن نعلم أنه تمرين واحد لإجراء تمرين لغسيل الملابس والأرضيات الممسحة وأثاث الغبار وغسل النوافذ.

التنزه. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، فربما تجد مسارًا واحدًا على الأقل لرياضة المشي لمسافات طويلة بالقرب منك. نظرًا لأن رياضة المشي لمسافات طويلة يمكن أن تضعك في العوارض ، فمن الذكاء أن تلتقط صديقًا في حالة حدوث ما هو غير متوقع - كاحل في الكاحل أو مواجهة مع رعشة.

تدريب الوزن. بعض النساء يخشون تدريبات الأثقال لأنهن خائفات من أن تجعلهن يبدأن ذكوريات. ! غير صحيح لن تقوم بالكثير من التمارين الرياضية فقط. ما ستفعله هو نغمة العضلات وبناء قوتك.

لست من المعجبين بالتعرق ، لكنني قبلت أخيرًا أن توصيات طبيبي جيدة بالنسبة لي. أنا أسير على جهاز المشي يوميًا الآن. ماذا تفعل؟

تعليمات الفيديو: ما هو المعدل الطبيعي للعلاقة الزوجية (قد 2024).