فيتامين C RDA والمعلومات

• قد 6, 2024

فيتامين (ج) هو فيتامين حاسم لتناوله كل يوم. إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين (ج) ، فانت تعاني من داء الاسقربوط المميت في النهاية. لهذا السبب أخذ البحارة ثمار الحمضيات في رحلاتهم! ولهذا السبب تم تسمية البحارة البريطانيين باسم "Limeys" ، لأنهم كانوا يقيمون في رحلاتهم لإبعاد داء الاسقربوط.

الاسقربوط هو مرض سيئ حيث تبدأ اللثة بالتليين وتبدأ أسنانك في السقوط وتفشل أجهزة الجسم الأخرى ببطء حتى تموت. كانت هناك في الآونة الأخيرة حالة في كاليفورنيا لمراهق أصيب بالإسهال لأن كل ما تناوله كان طعامًا غير مرغوب فيه طوال اليوم!

من المهم أن تتذكر أن RDA (البدل اليومي الموصى به) أو DV (القيمة اليومية) قد تم إعداده لضمان الحد الأدنى الأساسي من الصحة. تم إعداده بحيث يتمكن أفقر الناس على الأقل من السعي لإدخال هذا الحد الأدنى في أنظمتهم حتى لا يمرضوا كثيرًا. انها ليست على الإطلاق الخاص بك ممتلئ كمية يومية مناسبة من الفيتامينات.

لذلك عندما تحصل على فيتامين C يحتوي على 60 ملجم من فيتامين C ، فهذا بالتأكيد أفضل من لا شيء! سيؤدي هذا إلى إعطائك 100٪ من مبلغ DV الخاص بك وسيبقي داء الاسقربوط بعيدًا. ومع ذلك ، أخذ المزيد هو بالتأكيد أفضل لك. السؤال الذي جادل العلماء حوله منذ سنوات الآن هو كيف كثير أكثر. يشعر البعض أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين سي. يشعر البعض أنك بحاجة فقط إلى حد ما. توافق جميع المصادر إلى حد كبير على أنك تحتاج إلى أكثر من 60 جرامًا في اليوم للحصول على صحة مثالية. 500 ملغ / يوم سيكون حول خط الأساس لما يشعر العديد من العلماء أنه يجب أن يأخذ الشخص الحد الأدنى في يوم واحد. يمكنك أن ترى أن حوالي عشرة أضعاف قيمة DV الحد الأدنى.

هناك سبب آخر لضرورة تناول الفيتامينات يوميًا وهو أن جسمك لا يمكنه تخزين فيتامين (ج). فأنت تأكل فيتامين (ج) ، ويمر عبر نظامك ، ثم يذهب. يتعين على جسمك الآن انتظار المدخول التالي من فيتامين C. أنت بحاجة فعلاً إلى تناوله كل يوم. لحسن الحظ ، فإن معظم صانعي فيتامين C يبيعون نسخة قابلة للمضغ بنكهات برتقالية لذيذة وسهلة للغاية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين C يساعدك على محاربة نزلات البرد والتعافي منها بشكل أسرع. يشعر البعض أن فيتامين C يساعد في الحفاظ على صحة عينيك ويمكن أن يمنع تشكل إعتام عدسة العين.

بالإضافة إلى قرص الفيتامينات أو الفيتامينات C ، فهناك بالطبع أطعمة طبيعية لتناولها أيضًا! فمثلا:

فلفل أحمر - 283 ملجم / 1 كوب
فلفل أخضر - 133 مجم / 1 كوب
القرنبيط - 82mg / 1 كوب
كيل - 80 ملجم / 1 كوب

في المقارنة ، تحتوي البرتقال على 70 ملجم فقط من البرتقال الكامل ، المليء بالسكر ، لذلك سأذهب إلى الطريق من الخضروات أولاً! لاحظ أيضًا أن الضوء يدمر فيتامين C ، لذا إذا كنت تشرب عصير البرتقال ، فتأكد من أنه من إبريق ملون صلب.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: 8 علامات تدل على نقص فيتامين د - رند الديسي - نصائح صحية (قد 2024).