السمنة ونمط الحياة

• أبريل 28, 2024

تعتبر السمنة ، التي تم تعريفها على أنها مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 30 كجم / م 2 ، أحد أهم الاهتمامات الاجتماعية في عصرنا. يعاني أكثر من 30 ٪ من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم من هذه الحالة ، ومن المتوقع أن تصل إلى 50 ٪ بحلول عام 2030 إذا استمرت الاتجاهات الحالية. السمنة تزيد من خطر مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم معدل أعلى للاعتلال والوفيات من الأفراد ذوي الوزن الطبيعي. لماذا السمنة مشكلة شائعة؟

أسباب السمنة كثيرة وبعض أحداث الحياة تزيد من مخاطر زيادة الوزن. وتشمل الأحداث العوامل داخل الرحم ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، والمشاكل الطبية وبعض الأدوية. هذه العوامل تهيئ الأفراد لتحديات الوزن وقد تساهم بشكل أكبر في مشكلة إدارة الوزن الحالية. ومع ذلك ، فإن الجواب البسيط على السؤال المطروح هو أسلوب الحياة. نمط الحياة في المجتمع الغربي والبلدان المتقدمة هي العامل الرئيسي الذي يساهم في هذا الوباء في جميع أنحاء العالم.

وزن الجسم يعكس كتلة العضلات ، تخزين الدهون والماء. زيادة الوزن ناتجة إما عن زيادة في تخزين الدهون أو زيادة في كتلة العضلات. إن تخزين الدهون الزائدة هو مصدر قلق وهو السبب الرئيسي لفرط الوزن أو السمنة لدى الأفراد. الغذاء مصدر للطاقة والجسم يستخدم هذه الطاقة لأداء وظائفه. كلما زاد النشاط ، زادت الطاقة المطلوبة لتغذية هذا النشاط. رياضي تنافسي يحرق طاقة أكثر يوميًا من شخص عامل منتظم. تقاس الطاقة بالسعرات الحرارية. يحرق الجسم ما يحتاجه من تناول الطعام اليومي. إذا كان هناك مزيد من السعرات الحرارية المتبقية ، يتم تخزينها من قبل الجسم ، وعادة ما تكون الدهون. إذا حصل الجسم على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه لحرق الطاقة ، فسيستخدم مصادر الطاقة المخزنة. ببساطة ، كمية السعرات الحرارية المفرطة تساوي زيادة التخزين وتقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى استخدام مصادر الطاقة المخزنة وفقدان الوزن اللاحق.

معظم الأفراد يعيشون نمط حياة مستقر. أنها ليست نشطة بدنيا. لا يتطلب عملهم الكثير من النشاط ومع ذلك يواصلون تزويد أجسامهم بالوقود أكثر مما يحتاج. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن تدريجيا. 19 ٪ من النساء و 30 ٪ من الرجال يعانون من زيادة الوزن في غضون 4 سنوات ، و 5-9 ٪ يعانون من السمنة المفرطة خلال هذا الوقت. على مدى 30 عامًا ، أصبح 50٪ من الأفراد يعانون من زيادة الوزن و 25-30٪ يعانون من السمنة المفرطة. هذا لأننا لا نعدل عاداتنا الغذائية لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة. أصبحت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر من المعتاد ، ومن المحتمل أن يكون سبب انتشار السمنة في الولايات المتحدة خلال العقد الماضي. هذه العادة تحتاج إلى اعتمادها من قبل العديد.

في مجتمعنا ، يتم استخدام الغذاء لأكثر من مجرد مصدر للطاقة. لقد أصبح مصدرا للترفيه والتنشئة الاجتماعية وحتى العلاج. نحن نأكل من أجل التذوق والتمتع بالطعام يدفع الكثير من السعرات الحرارية المفرطة. يدور الكثير من التنشئة الاجتماعية لدينا حول الطعام: الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو في موعد ؛ وجبات العطلة وحتى تناول الطعام أثناء الاستمتاع بوسائل الترفيه الأخرى مثل الأفلام أو الأحداث الرياضية. إن توفر الأطعمة الرخيصة والمريحة والغنية بالسعرات الحرارية مثل تلك الموجودة في مطاعم الوجبات السريعة جعل هذا الأمر أسوأ. لقد طورنا عادات الأكل السيئة ، ولسوء الحظ ، كلما تنغمس في هذه الأطعمة ، كلما بدا جسمك يشتهيها. المصدر الآخر من السعرات الحرارية عديمة الفائدة يأتي من استهلاك المشروبات. إنها عديمة الفائدة لأنها لا توفر أي مواد غذائية قيمة. المشروبات الغازية والعصائر والكحول هي بعض الأمثلة.

أكثر من 60٪ من الأمريكيين يقولون إنهم يحاولون إنقاص الوزن ولكن 20٪ منهم فقط يستهلكون سعرات حرارية قليلة و / أو يمارسون ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. الحل بسيط ولكن التنفيذ صعب. مفتاح التحكم في الوزن هو تقليل تخزين الطاقة في جسمك. يمكن إدارته إما عن طريق استهلاك ما تحتاجه فقط لتغذية جسمك أو حرق المزيد من السعرات الحرارية لتناسب استهلاكك اليومي. تعتمد التعديلات في السعرات الحرارية المستهلكة والنشاط البدني على ما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. إدارة الوزن هي أهم عامل في الحفاظ على صحة جيدة وأنت تتحكم بشكل كامل في هذا الأمر.

آمل أن يكون هذا المقال قد زودك بمعلومات ستساعدك في اتخاذ خيارات حكيمة ، حتى تتمكن من:

عيش بصحة جيدة ، عيش جيدًا وعاش طويلًا!

تعليمات الفيديو: السمنة ونمط الحياة (أبريل 2024).