سندويشات التاكو النباتي

• قد 4, 2024

إذا كنت قد تبنت أسلوب حياة نباتي ، أو تحاول ببساطة إضافة المزيد من وجبات النبات إلى نظامك الغذائي ، فهذا لا يعني أن عليك التخلي عن تناول التاكو! ببساطة اصنع سندويشات التاكو الخاصة بك في المنزل مع بعض المكونات البسيطة والصحية. هذا سيساعدك على ضمان أن تكون المكونات نباتية وتحافظ على السعرات الحرارية والصوديوم منخفضًا أيضًا.

هذه سندويشات التاكو النباتية تدعو إلى بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها! الفاصوليا السوداء هي مصدر كبير للبروتين والألياف والفولات. الاستهلاك المنتظم للفاصوليا السوداء قد يحسن الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية المعروفة بالدهون غير المشبعة الاحادية. وبذور عباد الشمس هي مصدر صحي لفيتامين E ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يساعد في حماية بشرتك.

هذه الوصفة سريعة وغير مكلفة. لجعل تاكو الخاص بك أسهل ، حاول إعداد نمط بوفيه العملية. قم بإعداد جميع المكونات على الطاولة واترك الجميع يصنعون سندويشات التاكو الفريدة الخاصة بهم. اجعل شخصًا ما مسؤولاً عن شرب الخبز المحمص ولفه بمنشفة لإبقائه دافئًا.

سندويشات التاكو النباتي

1 يمكن الفاصوليا السوداء العضوية
6 خبز تورتيلا الذرة
1/4 كوب من بذور عباد الشمس الخام
1 أفوكادو (شرائح)
نصف كوب جبن نباتي
الصلصة الحارة (اختياري)

ابدأ بتدخين بذور عباد الشمس النيئة على نار متوسطة على مقلاة متوسطة الحجم. بمجرد تحميص بذور عباد الشمس حسب رغبتك ، أخرجها من النار وضعيها جانبًا. الحفاظ على مقلاة على نار متوسطة. بعد ذلك ، قم بتسخين خبز التورتيلا على المقلاة حتى يصبح لونها بني فاتح. أزل التورتيلا للحرارة وستكون جاهزًا لصنع التاكو! ابدأ برش جبنة نباتي على كل تورتيلا. ثم أضف ملعقتين على الفاصوليا السوداء لكل تاكو. أضف بضع شرائح من الأفوكادو إلى كل تاكو ورشي بذور عباد الشمس المحمصة في الأعلى. أضف القليل من الصلصة الحارة إذا كنت تريد القليل من التوابل في سندويشات التاكو. لفة كل تاكو ، وكنت على استعداد لتناول الطعام!

للحصول على أشكال مختلفة من وصفة تاكو نباتي ، جرب استخدام حبوب الكلى بدلاً من الفاصوليا السوداء ، وأضف بعض البراعم أو البصل ، وقم بتدريجها مع السالسا المفضلة لديك. يمكنك أيضًا بسهولة تحويل هذه سندويشات التاكو إلى tostadas عن طريق خبزها لبضع دقائق في الفرن.

تعليمات الفيديو: سندويشات التاكو النباتي (قد 2024).