الغفران والاكتئاب

• أبريل 29, 2024

نعلم جميعًا مدى سوء شعورنا بأن يكون هناك شخص يحكم علينا بقسوة ، ويرفض التسامح. هذا غير عادل ، ويجعلنا نشعر بالحزن والغضب والاكتئاب. لكن هل فكرت في كيف تحكم على نفسك؟ أحيانا نحكم على أنفسنا بقسوة أكثر من أي شخص آخر. وأسوأ ما في الأمر هو أنه حتى عندما تدرك أنك تفعل ذلك ، فإنه لا يزال من الصعب عليك أن تسامح نفسك أكثر من أن تسامح الآخرين.

واحدة من حقائق الحياة المحزنة هي أننا جميعا نرتكب أخطاء. كلنا نؤذي الناس. كلنا نخطئ. لكن هذا لا يجعلنا "أناس سيئين". نحن بشر ، وبالتالي ، غير قابلين للخطأ. لا أحد منا مثالي ، لذلك نتوقع الكمال من نفسك هو ممارسة غير مجدية. شيء واحد تعلمته في العلاج الحديث هو أن الندم عديمة الفائدة. الأسف وعدم التسامح تخلق الألم والاكتئاب ، ولكن ليس عليك السماح بذلك.

من الصعب أن نقبل عيوبنا ، ولكن من أجل أن نغفر لأنفسنا ، علينا أن نقبلها. فكر بالألم الذي تشعر به عندما تؤذي شخصًا آخر ، وهذا الشخص يرفض مسامحك. حسنًا ، صدق أو لا تصدق ، إنها تؤلمك أكثر عندما لا تسامح نفسك. الألم موجود ، لكن إلى أن تدرك أنه مصاب بذاته ، لا يمكنك التخلي عنه.

هناك الكثير من الناس الذين يحملون أمتعة عدم التسامح. دون أن تغفر للآخرين ، فإن الألم الذي تسببوا فيه لا يتركك أبدًا. لا يمكن أن تلتئم لأنك لا تسمح لها بالشفاء. الأشخاص الذين يؤذونك لا يتعرضون للأذى إذا كنت تمسك بالألم ، وترفض أن تسامحهم. هذا يؤلمك فقط. ولكن ماذا تفعل عندما يكون الشخص الذي يؤذيك هو نفسك؟ يجب أن تسامح نفسك.

أحد الأشياء التي تساعدنا في بعض الأحيان على التسامح هو أن ننظر إلى نوايا الشخص الذي آذانا - حتى لو كان هذا الشخص هو نفسك. أنت تحكم على نفسك لشيء فعلته يتعارض مع معتقداتك الأخلاقية ، أو شيء فعلته أضر بشخص تحبه. لماذا قد قمت بفعلها؟ هناك احتمالات ، سواء كانت غير مقصودة ، أو كان لديك سبب وجيه لما قمت به.

ومع ذلك ، بغض النظر عن الظروف ، لا يزال يتعين عليك ترك الأمر حتى تتمكن من شفاء نفسك. حسنًا ، إذن أنت فعلت شيئًا خاطئًا. إذا كنت ترغب في تجاوزها ، فاتبع الخطوات التالية:

* الاعتراف بالجريمة للمسيء.
* اعتذر للمسيء للجريمة.
* استغفر من الشخص الذي أسيء إليه.
* حاول أن تعدل للجريمة.
* لا تفعل ذلك مرة أخرى. (ولكن إذا قمت بذلك ، فراجع هذه الخطوات مرة أخرى.)
* ثم سامح نفسك!

لست مضطرًا إلى الانتظار حتى يسامحك الشخص الذي تؤذيه ، قبل أن تغفر لنفسك. قد لا تسامحك أبدًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك مسامحة نفسك. إذا اختارت التمسك بهذا الألم بعد أن حاولت تصحيحه ، فأنت لست مسؤولاً عن اختيارها.

الخطوة الأكثر أهمية في التسامح هي ببساطة اتخاذ القرار بالقيام بذلك. ليس عليك أن تشعر به بعد. سيأتي مع الوقت. ولكن قرر أن يغفر ، وأن يتكلم بصوت عالٍ في الاعتراف التالي:

"اخترت أن أسامح (اسم الشخص / نفسي) عن (الفعل). اخترت عدم التمسك بالألم المرتبط بهذه الجريمة. أنا لا أقول أن ما فعله هذا الشخص بي هو أمر جيد ، لكنني أقول أنني اخترت عدم السعي إلى الانتقام أو الانتقام من تصرفاته. (اسم الشخص) ، أسامحك. شكراً ، يا رب ، على وضع المغفرة في قلبي وتطهير روحي. "

ثم ، وضعت الجريمة خارج عقلك. عندما يتم تذكيرك بذلك ، أخبر نفسك بصوت عالٍ أن الجرم لم يعد له سيطرة على أفكارك أو مشاعرك لأنه غُفر. اسمح لنفسك أن تشعر بالحرية التي تكتسبها عند تسامح الآخرين ، أو الأهم من ذلك ، في تسامح نفسك. مع مرور الوقت ، سوف يخف الألم ، وسيتم رفع وزن المخالفة.

إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين قاموا بضرب نفسك بسبب أشياء قمت بها في الماضي ، فقد حان الوقت لإيقافها الآن! اتبع خطوات الغفران ، وغفر لك. إذا كانت هذه الخطوات غير ممكنة بسبب وفاة الجناة أو عدم إمكانية الوصول إليهم ، فقم بالتحدث عن الإقرار على أي حال ، ويعني ذلك. كرر ذلك عدة مرات بقدر ما تشعر بأنه ضروري. بمرور الوقت ، سوف يتراجع الاكتئاب المرتبط بالجريمة ، بالإضافة إلى عدم التسامح ، وسيصبح قلبك أخف بكثير.

(لا يعني الغفران أنك تسمح لنفسك بالتعرض للإيذاء ، أو أنه يجب عليك الاستمرار في إخضاع نفسك للأفعال الضارة التي يرتكبها الآخرون. يجب أن تسامح ، ولكن استمرار العلاقة مع الشخص الذي يؤذيك يكون وفقًا لتقديرك الشخصي.)

تعليمات الفيديو: هالة كاظم – الحلقة العاشرة : الغفران (أبريل 2024).