دروس تكييف التزلج

• أبريل 26, 2024

لقد وصل الخريف إلى أمريكا الشمالية وبعض الأماكن بدأت تتساقط الثلوج بالفعل. هذا يعني أن فصل الشتاء يقترب تمامًا وقد حان الوقت لبدء الاستعداد للرياضات الشتوية. إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي من خلال الانضمام إلى فصل تكييف التزلج. بغض النظر عما إذا كنت متزلجًا أم لا ، فإن فصل تكييف التزلج سيساعد على رفع مستوى لياقتك البدنية حتى تتمكن من الاستمتاع بشكل كامل بالرياضات الشتوية المفضلة لديك.

ستبدأ دورة تكييف التزلج بوتيرة أبطأ حتى يشعر الجميع بالتمرينات وممارسة التمارين. ثم يتطورون تدريجياً من هناك حتى تصبح الفصول الدراسية أكثر صعوبة كل أسبوع. تتضمن فصول تكييف التزلج عدة عناصر ، وهنا عدد قليل منها.

تعتبر الفواصل الهوائية جزءًا صعبًا في أي فصل من دورات تكييف التزلج. مثال على ذلك هو "السلالم" ، حيث يُطلب من أحدهم الركض من نقطة إلى أخرى. في بعض الأحيان يتم تغيير المسافة خلال الفاصل الزمني. ومن الأمثلة الأخرى التنقل بين القدمين ذهابًا وإيابًا عبر خط الشريط على الأرض لمدة دقيقة أو دقيقتين بأسرع ما يمكن.

تعد تمارين الموازنة مهمة أيضًا لأنها تساعد على ضبط مهاراتك في التوازن لإبقائك على قدميك. قد ينطوي "الرجل الخارق" على الانحناء من الخصر مع رفع ساق واحدة خلفك حتى تكون أفقيًا. أثناء القيام بذلك ، جمِع راحة يدك وحاول أن تلمس الأرض بهما ، ثم عد إلى وضع البداية. جرب هذا واحد الآن بجانب جهاز الكمبيوتر الخاص بك! الأمر ليس سهلاً كما يبدو.

تدريب القوة هو أيضا عنصر ضروري. معظم الناس على دراية بنوع مقاومة الجسم للتدريب على القوة في شكل اعتصامات ، تمرين رياضي وتمرين رياضي. يمكن للوقوف في مكانه والتنقل من الاندفاع إلى الإندفاع ، إضافة إلى التحدي. التواء كرة القدم جنبًا إلى جنب هو شكل شائع آخر لتدريب القوة.

Plyometrics هي نوع من التمارين التي تزيد من قدرة الشخص على إنتاج حركات سريعة وقوية. يمكن أن يشمل ذلك شيئًا ما مثل قفزات الصندوق ، حيث يقفز الشخص على صندوق حول ارتفاع الركبة ، ثم يتنحى ، ويحاول أن يفعل أكبر عدد ممكن في غضون فترة زمنية معينة. ومن الأمثلة الأخرى على القياسات plyometrics "ضفادع قفزة" حيث يقفز الشخص من وضع الثنية العشوائي ، للقفز إلى أقصى حد ممكن والهبوط في نفس المكان. يمكن إضافتها تدريجياً إلى فصل تكييف التزلج حسب ما يراه المدرب مناسبًا.

هذه مجرد أمثلة قليلة على نوع التمارين التي تجدها في فصل تكييف التزلج. تقدم هذه الفصول الدراسية صداقة حميمة وهي وسيلة ممتعة للقاء أشخاص جدد والحصول على قوة في نفس الوقت. يمكنك العثور على فصل لتعليم التزلج في الصالة الرياضية المحلية أو النادي الرياضي. تبدأ عادةً من منتصف إلى أواخر أكتوبر وتستمر ستة أسابيع تقريبًا. لا تؤخر ، تحد نفسك واشترك في واحدة اليوم!

تعليمات الفيديو: .:: دروس تقوية || التكييف و التبريد || الفيرست ج 1 || HVAC Introduction ::. (أبريل 2024).