Softball Offseason تكييف مع تمارين رياضية
لا يجب أن ينتهي التحسن كلاعب سوفتبول باللعبة الأخيرة لهذا الموسم. في الحقيقة ، كمدرب ، يمكنني بسهولة أن أخبر اللاعبين الذين كانوا نشطين في غير موسمهم وأنهم مشروطون بشكل معقول من اللاعبين الذين لم يكونوا كذلك. أوصي بشدة كل لاعب بالبقاء نشطا في غير موسمها ، سواء للوقوف على الأرض في اليوم الأول من التدريب ، ولمنع الإصابة بمجرد أن تصبح نشطة في حقول الكرة اللينة مرة أخرى. يمكن أن يكون التكييف خارج الموسم إما رياضة ثانية مثل كرة السلة أو لاكروس أو الكرة الطائرة أو برنامج تمرين (أو كليهما).

يمكن إجراء برامج التمرين باستخدام معدات الصالة الرياضية أو القيام بذلك باستخدام تمارين رياضية. أفضل برنامج تمارين رياضية ، حيث أنه يمكن القيام به في أي مكان ، ولا ينطوي على أي تكلفة ، ويمكن أن يتنوع للحفاظ على الروتين طازجًا ، ويميل إلى تحسين التوازن مقارنة ببعض آلات التمرين الثابتة. لأي شخص ليس لديه صالة ألعاب رياضية منزلية أو الوصول إلى مركز اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون روتين تمارين اللياقة اللينة المتمركزة على الكرة اللينة هو الحل للحصول على أداء أفضل في مجال الكرة اللينة.

الكرة اللينة تتطلب الكثير من العمل المتفجر. الضرب يتطلب حركة العضلات الأساسية المتفجرة للحصول على الخفافيش تتحرك بأسرع ما يمكن لضرب الكرة. يتضمن التشغيل الميداني والقواعد السريعة سرعات قصوى قصوى. حتى رمي الكرة هو حركة سريعة عنيفة لمرة واحدة. لذلك ، سيتضمن برنامج تمارين رياضية جيدة التمارين التي تعمل في المقام الأول على العضلات الأساسية ، بينما تعمل أيضًا في الجزء العلوي من الجسم وعضلات الجسم السفلية.

------------

الروتين الذي أوصي به هو كما يلي:

الدفعات القرفصاء (يعمل الجسم كله). ابدأ من وضع الوقوف ، وانتقل إلى وضع القرفصاء ، ثم مد الساقين خلفهما بحيث يكون الشخص في وضع تمرين رياضي ، ثم اسحب الساقين مرة أخرى إلى وضع القرفصاء ، ثم قف.

تمرين رياضي (الجزء العلوي من الجسم). الحفاظ على الظهر مستقيم ورأسه. مع إبقاء الجسم مستقيماً ، ثني الذراعين بحيث يكون الصدر على بعد بوصة أو بوصتين من الأرض ، ثم ادفع للأعلى حتى يتم تمديد الذراعين.

عبور الجرش (الأساسية). استلق على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الأرداف والأيدي مثبتة خلف الرأس. ارفع الرأس لأعلى بعيدًا عن الأرض واطلب الكوع الأيسر من الركبة اليمنى ، ثم اتكأ لأسفل على الأرض. ثم ارفع الرأس لأعلى واضغط الكوع الأيمن على الركبة اليسرى.

ملحقات الظهر (الأساسية). ضع وجهك لأسفل على الأرض مع كلتا يديك متشابكتين خلف الرأس. ارفع الرأس والصندوق أعلى مستوى ممكن من الأرض ، ثم اخفض الرأس لأسفل إلى الأرض.

يتقرفص (الجزء السفلي من الجسم). ابدأ من وضع الوقوف ، ثم مد الذراعين للخارج للأمام بشكل مستقيم حيث ينحني أحد الركبتين لخفض الجذع إلى أسفل قدر الإمكان مع إبقاء الظهر مستقيمة ورأسية.

Burpees (الجسم كله). دفع القرفصاء ، ولكن يتم تنفيذ تمرين رياضي عندما يكون في موضع تمرين رياضي.

------------

عند البدء في برنامج التمرينات الرياضية هذا ، قم بإجراء كل تمرين بشكل متكرر لمدة 20 ثانية ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية قبل بدء التمرين التالي. القيام بجميع التمارين الستة يسمى "الدائرة". قم فقط بدائرتين (مع استراحة لمدة دقيقتين بين الدوائر) حتى تتمكن من القيام بالدائرتين دون أن تستنفد بعد ذلك.

مع تحسن حالة اللاعب ، يمكنها زيادة وقت التمرين و / أو تقليل وقت الراحة بين التمارين. إذا كنت في شكل متوسط ​​، فقم بثلاث دوائر من 40 ثانية / 20 ثانية من الراحة ، وإذا كانت في الشكل العلوي ، 4 دوائر من 60 ثانية / 10 ثانية من الراحة. حتى التمرين المتقدم سوف يستغرق 34 دقيقة فقط (بما في ذلك فترات الراحة). ومع ذلك ، سيتم قضاء الوقت بشكل جيد ، حيث سيكون اللاعب في أفضل حالاته ويكون أسرع وأقوى وأكثر قدرة على التحمل.

CoffeBreakBlog Softball قائمة المواضيع:

صندوق المدرب ، الصحة والطب ، تاريخ الكرة اللينة ، الكرة اللينة الدولية ، المنظمات ، الآباء ،
البيسبول اللينة ، المراجعات ، القواعد واللوائح ، تسجيل النتائج ، الإحصاء والتحليل ، كرة السفر

تعليمات الفيديو: OPENING DAY HALLOWEEN SPECIAL! | Offseason Softball Series | Game 1 (يوليو 2021).