استعراض الوجبات الغذائية المشتركة

• أبريل 29, 2024

لقد حاول معظمنا اتباع نظام غذائي في مرحلة ما من حياتنا. بالنسبة للكثيرين ، الهدف هو إنقاص الوزن ، لكن الأنظمة الغذائية الخاصة متاحة أيضًا لتحقيق الأهداف الأخرى المتعلقة بالصحة. بعض الناس يرغبون في زيادة الوزن ، والبعض الآخر يرغب في اكتساب العضلات ، بينما يريد الكثيرون الحفاظ على وزن صحي. هناك حمية للمشاكل المتعلقة بالصحة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وكذلك بالنسبة للضمير البيئي الذي يريد أن يعيش حياة صحية. يستعرض هذا المقال بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية وآمنة وناجحة.

قامت الولايات المتحدة بتقييم وتصنيف 32 حمية مع مدخلات من لجنة من خبراء الصحة. ليكون أعلى تصنيف ، يجب أن يكون اتباع نظام غذائي سهل نسبيا ومغذية وآمنة وفعالة لفقدان الوزن وضد مرض السكري وأمراض القلب. تم تصنيف المناهج الغذائية المعتمدة من قبل الحكومة لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) في المرتبة الأولى. ومع ذلك ، فهناك العديد من خطط الحمية المفيدة الأخرى لمساعدتك على تحقيق أهدافك. فيما يلي ملخص لبعض الوجبات الغذائية العليا.

داش حمية
تم تطوير DASH لتوفير خيار لإدارة ارتفاع ضغط الدم دون استخدام الأدوية. ويستند منطقها على حقيقة أن البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف يقلل من ضغط الدم. إنها كاملة ومغذية ومأمونة ومفيدة لأولئك الذين يحاولون منع أو إدارة مرض السكري وأمراض القلب. يتكون من كمية يومية من 4-5 فواكه ، 4-5 خضروات ، 2-3 حصص من الألبان وأقل من 25 ٪ من الدهون. ثبت أنه يزعج ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

TLC الدايت
التغييرات في نمط الحياة العلاجية ، أو TLC ، عبارة عن نظام غذائي تم إنشاؤه بواسطة المعاهد الوطنية للصحة. وهو مصمم لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم من خلال تقليل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي. وصفه أحد الخبراء بأنه "نظام غذائي صحي تمامًا وكامل وآمن". وهو يركز على تشجيع تغييرات نمط الحياة في كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يتطلب الحافز ويعمل كدليل للحياة الصحية.

مايو كلينك الدايت
صممت مايو كلينك هذا النظام الغذائي للمساعدة في تطوير عادة الأكل الصحي مدى الحياة بهدف فقدان الوزن. إذا تمت متابعته ، فإنه يتميز بفقدان الوزن من 6 إلى 10 رطل في أول أسبوعين. فهو يجمع بين الاتجاه مع التعليم. يخبرك ما يجب القيام به لفقدان الوزن ثم يزودك بالمعلومات اللازمة لاتخاذ خيارات الطعام الجيد.

حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام الغذائي له العديد من المزايا. وصفها الخبراء بأنها "معقولة". وهو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. زيت الزيتون هو مصدر الدهون غير المشبعة الاحادية. وتشمل الخصائص الأخرى استهلاك النبيذ المعتدل ، كميات صغيرة من اللحوم الحمراء ، والأسماك منخفضة الدواجن والألبان المعتدلة. السكان الذين يعانون من هذا النوع من النظام الغذائي لديهم أقل من المتوسط ​​من الوفيات القلبية الوعائية والسرطان ومرض الشلل الرعاش ومرض الزهايمر.

مراقبو الوزن
Weight Watchers هو نجاح تجاري لأنه ذكي وفعال. يسود على خطط النظام الغذائي التجارية الأخرى لأنه فعال من حيث فقدان الوزن وسهلة المتابعة. يمتدح الخبراء ذلك لأنه مكتمل وآمن. تشمل المزايا الأخرى التركيز على دعم المجموعة ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والانغماس المدمج الذي يساعد في الرغبة الشديدة في الحلوة.

الحمية النباتية
على الرغم من أن هذا لم يكن من بين الوجبات الغذائية المرتبة ، إلا أنه من المهم ملاحظة أن النباتيين لديهم نسبة أقل من السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. أفضل النتائج هي مع هؤلاء اللاكتوفيتاريين الذين يستهلكون الحليب ومنتجات الألبان.

هناك العديد من الموارد المتاحة للمساعدة في اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة. بناءً على احتياجاتك وأهدافك الشخصية ، يجب أن تكون قادرًا على إيجاد خطة مناسبة لك. تذكر أن هدف التغذية الجيدة هو الحفاظ على صحة الجسم حتى تتمكن من العمل على أعلى مستوى ممكن.

آمل أن يكون هذا المقال قد زودك بمعلومات ستساعدك في اتخاذ خيارات حكيمة ، حتى تتمكن من:

عيش بصحة جيدة ، عيش جيدًا وعاش طويلًا

تعليمات الفيديو: مسرحية الأكل الصحي بحفل ختام الأنشطة بحوش عيسى (أبريل 2024).