منع تسوس الأسنان والسمنة

• قد 4, 2024

في الآونة الأخيرة ، للحد من مخاطر تسوس الأسنان والسمنة ، أوصت منظمة الصحة العالمية (WHO) الجميع بتقليل استهلاك السكر بأكثر من النصف.

ينصح المبدأ التوجيهي الجديد لمنظمة الصحة العالمية جميع الأطفال والكبار ، وخاصة في الأمريكتين وأوروبا الغربية والشرق الأوسط ، بتخفيض استهلاك السكر إلى أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. نظرًا لأن الفرد الأمريكي العادي يستهلك حوالي 3700 سعر حراري يوميًا ، فإن 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية ستصل إلى أقل من 50 جرامًا أو ما لا يزيد عن حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا.

لماذا يتم تقليل تناول السكر الشيء الذي يجب فعله؟ يرتبط الاستهلاك المفرط للسكر بالقلق المتزايد بسرعة من السمنة وأمراض القلب والسكري في العديد من البلدان. هذا هو السبب في أن منظمة الصحة العالمية اقترحت بقوة أن يذهب الجميع إلى أبعد من الحد من تناولهم للسكر إلى 5 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

السكر يسبب مشاكل صحية

تعتبر السمنة أحد العوامل المسببة الرئيسية لأمراض القلب ، القاتل الأول الذي يمكن الوقاية منه في جميع أنحاء العالم. يرتبط ارتفاع نسبة السكر أيضا بـ -

• حب الشباب،
• إعياء،
• كآبة،
• الصداع،
• تسوس الأسنان،
• نقص سكر الدم،
• ضغط دم مرتفع،
• والسلوك العنيف.

يعتبر السكر من قبل العديد من السلطات عقارًا خطيرًا. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن السكر يسبب الإدمان مثل المسحوق الأبيض القاتل - الكوكايين.

حقيقة استهلاك السكر

معظم الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن كمية السكر التي يستهلكونها. قد لا يضيفونها إلى قهوة الصباح ، لكن السكريات الإضافية المضافة ، المقنعة تحت العديد من الأسماء الخادعة ، توجد في جميع المنتجات الغذائية في محلات السوبر ماركت التجارية والمواد الغذائية. أسوأ المذنبين هي الكولا والحلويات والكعك والبسكويت والفطائر ومشروبات الفاكهة والحلويات ، ولكنك ستجد أيضًا السكر في الحساء المعلب وصلصات المعكرونة وصلصة السلطة وجميع أنواع الخبز والحبوب تقريبًا.

هل تعلم أن حوالي 200 عام في عام 1822 كان السكر علاجًا نادرًا في المنزل الأمريكي العادي؟ معظم الأمريكيين يستهلكون حوالي 45 جرام من السكر كل خمسة أيام. هذا هو تقريبا نفس كمية السكر الموجودة في واحد فقط 12 أوقية. علبة صودا.

الأسنان الحلوة الأمريكية يجري الآن راضيا باستمرار. اليوم ، يستهلك الأمريكي العادي حوالي 765 جرامًا من السكر كل خمسة أيام ، أي حوالي 130 رطلًا سنويًا أو حوالي 4 أطنان من السكر خلال حياتهم. هذا أكثر من كمية كافية من السكر لملء مخبأ صناعي صغير.

كيفية سحب الأسنان الحلوة الخاصة بك

ماذا يمكنك أن تفعل لكسر عادة السكر؟ أفضل مكان للبدء هو التراجع أو التخلص من جميع المشروبات الغازية بالكامل من نظامك الغذائي اليومي. يستهلك الأمريكي العادي اليوم أكثر من 600 حصص صودا بقيمة 12 أونصة في السنة. الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 12 - 29 هم أسوأ المجرمين. في المتوسط ​​، يستهلكون نصف جالون من الكولا يوميًا أو 160 جالون سنويًا.

الكولا ليست سوى السعرات الحرارية الفارغة. أنها لا توفر أي الفيتامينات والمعادن والإنزيمات أو الألياف ، وبالتالي ، ليس لديهم قيمة غذائية. كل ما تفعله الكولا هو إرضاء مركز السكر الذي ابتكروه في المقام الأول. بدلا من ذلك ، شرب الماء النقي ، نظيفة.

ثم القضاء على جميع الأطعمة المحلاة من النظام الغذائي الخاص بك. التوقف عن إضافة السكر إلى الوصفات. استخدام التوابل الأخرى لتذوق وجبات الطعام. ابدأ في قراءة ملصقات الطعام وتجنب جميع الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المضافة. انتبه إلى أن شركات تصنيع المواد الغذائية قد وجدت العديد من الطرق المختلفة لإخفاء السكريات في المنتجات الغذائية ، ولكن كل ما يسمونه بالسكر لا يزال خطيرًا. وإذا كنت ترغب في إرضاء "أسنانك الحلوة" ، فاختر الفاكهة الطازجة لعلاجها.

قد ترغب أيضًا في الاطلاع على نشرة الصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
نصائح المعيشة الصحية
العسل المغلفة الضجيج
أفضل تمارين لتخفيف الوزن
أعراض أمراض القلب للمرأة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: الناس الحلوة | إختيار جراحة السمنة المناسبة .. علاج مشكلات العمود الفقرى .. زراعة الأسنان (قد 2024).