منع زيادة الوزن عطلة

• قد 5, 2024

كثير منا يمشي يفعلون ذلك جزئيًا على الأقل بسبب فوائد التحكم في الوزن التي نحصل عليها من المشي. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص وزنك ومن ثم إيقافه. يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب ارتداء تلك الجنيهات المزعجة. جرب هذه النصائح هذا العام لمنع زيادة الوزن في عطلة.

1 - أضف 10 دقائق يوميًا من المشي السريع إلى نظامك. ستحرق تلك الدقائق العشر 30 إلى 40 سعرة حرارية إضافية يوميًا. إذا قمت بذلك (بالإضافة إلى التمرين المنتظم) ، فستحرق ما بين 210 إلى 280 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع تقريبًا. للحصول على أرقام أكثر دقة لحرق السعرات الحرارية ، اقرأ صيغ حرق السعرات الحرارية مع المشي.

2 - أضف بعض تدريب القوة إلى روتينك. ابدأ بأشياء بسيطة يمكنك القيام بها دون شراء المعدات. تمرينات الضغط على الحائط ، الجرش ، القرفصاء ، الطعنات هي تمارين رائعة يمكنك الضغط عليها أثناء مشاهدة التلفزيون أو في واجبات المطبخ. تدريب القوة يبني العضلات ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية (حتى أثناء النوم).

3 - شرب الماء للبقاء رطب. يقول العديد من الخبراء أننا نتناول وجبة دسمة لأننا نشعر بالعطش الشديد. لا تدع نفسك يستسلم لارتفاع السعرات الحرارية التي ستجدها في كل مكان خلال موسم الأعياد لمجرد أنه ليس لديك ما يكفي من الماء.

4 - فقط قل لا. إذا كنت لا تشتري هذه الأشياء الرائعة أو تصنعها ، فلن تكون قادرًا على تلميعها أثناء النوم أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء الاندفاع بعد الظهر لتلبية مواعيدك النهائية. حاول أن تقصر نفسك على علاج واحد يوميًا ، وتناوله واستمتع به تمامًا. ستجد الأمر أكثر إرضاءًا من استنشاق 12 tartlets البقان لمجرد أنها موجودة.

5 - إذا كنت تطبخ أو تخبز خلال العطلات ، جرب هذه الحيل:

- اصنع أشياء لا تحبها شخصيا. على سبيل المثال ، أصنع خبزًا جيدًا من الموز ، وفقًا للآخرين. لا أعرف لأنني لا أحب خبز الموز. أنا أحب خبز اليقطين أو خبز الكوسة وإذا قمت بصنعها ، سوف أتناولها. لذا ، أصنع خبز الموز وأدع الآخرين يستمتعون به.

- بالنسبة لعطلة أخرى تعاملها ، قم بتقديمها قريبًا (اصنع فطائر في اليوم أو قبل يوم من وقوع الحدث) أو اتركها على الفور. أقوم بعمل ما يسمى بمحبة "Christmas Crack Candy" كل عام وأقدمه للعائلة والأصدقاء وحتى عملاء الأعمال. مطلوب للغاية (الإدمان حتى من هنا "الكراك" في الاسم). أصنعها في الليل ويجب أن تبرد ، والتي تستغرق ساعات. ثم استيقظت في صباح اليوم التالي وأغلفه وأسلمه في ذلك اليوم. إذا بقيت في منزلي ، فسأستمر في العودة لأكثر من ذلك. لذا ، أتأكد من خروجها سريعًا من هنا.


6 - تزن نفسك. من المغري خلال "موسم العلاج" تخطي الأوزان حتى يناير. نوع من الخدعة النفسية "بعيدا عن الأنظار ، من العقل" التي نلعبها مع أنفسنا. إذا لم نكن نعرف حقًا أننا نكتسب وزنا ، فيمكننا التظاهر بأننا لسنا كذلك. لذا ، قم باتفاق لوزن وتسجيل وزنك مرة واحدة في الأسبوع. في هذه الحالة ، المعرفة هي القوة.

7 - الخضار والحمص. إذا كنت تحتفظ ببدائل صحية في متناول اليد ، مثل تقطيع الخضار والحمص أو تراجعك الصحي المفضل ، فستقل احتمالية انتزاع رقائق الشوكولاتة وتناولها مباشرة خارج الحقيبة عندما يكون ضغط العطلات أكثر من اللازم. تمنحك الخضار تلك الأزمة المرضية التي تساعد كثيرا خلال الأوقات العصيبة وتحصل على الفيتامينات والألياف أيضًا.

8 - اختر مسبقا ما سوف تأكله. اتخذ قرارات بشأن ما تريد حقًا الاستمتاع بتناوله أثناء العطلات وتنازل عن البقية إذا كنت ترغب حقًا في ارتداء صلصة خبز الذرة الخاصة بأمك ، فليكن لديك بعضًا ، لكن تخطي خزفي الفاصوليا الخضراء أو البطاطا المهروسة التي تشعر بها. كما سبق للحلوى: احصل على شريحة صغيرة من المفضلات واستمتع بها. تخطي الأشخاص الذين لا تستمتع بهم حقًا.

9 - خطط لأنشطة حرق السعرات الحرارية. يتطلع الجميع تقريبًا إلى وقت مع العائلة والأصدقاء أكثر من الطعام على أي حال ، لذلك خطط لبعض الأنشطة التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بصحبة بعضك البعض وحرق بعض تلك السعرات الحرارية. لعبة كرة القدم التي تعمل باللمس ، أو المشي في حديقة قريبة أو حول الكتلة ، ومطاردة الزبال في الهواء الطلق ، وركوب الدراجات على مهل وغيرها من الأنشطة البدنية يمكن أن تخلق بعض الذكريات الرائعة وهي مفيدة للجميع. عالقة في الداخل؟ جرب الحزورات أو Simon Says أو بعض ألعاب الأنشطة على Wii.

10 - لا تدفع فاتورة الكبل. أو قم فقط بإيقاف تشغيل التلفزيون. الاحتمالات ، ستجد نفسك أكثر نشاطًا بشكل طبيعي ، وتفكر في جميع السعرات الحرارية "التي أمام التلفزيون" التي لا تستهلكها. على الأقل ، شاهد و امشي. قف أمام البرامج التي تحبها وتمشي في مكانها أثناء المشاهدة. قد لا تزال تكسب بعض الجنيهات ، لكن ليس بنفس المقدار الذي ستحصل عليه إذا وضعت برامجك الصحية على الموقد الخلفي حتى 2 يناير.

تعليمات الفيديو: التغذية للاشخاص الذين يتناولون مميع الدم - ربى مشربش - تغذية (قد 2024).