الاسترخاء ليلا

• قد 10, 2024

هناك أوقات لا يستطيع فيها الشخص الاسترخاء بما يكفي للنوم ليلاً. هناك أيضًا تلك الأوقات التي لا يستطيع فيها الشخص النوم المريح أثناء الليل. سيحاول الشخص جميع الطرق الطبيعية وغير المكلفة التي يمكن أن يفكروا بها لمكافحة هذه القضايا. لقد وضعت روتينًا جميلًا يعمل معجزات لي. اعتقدت أنني سوف أشاركه الجميع.

لقد جمعت بين تدريبي وخبرتي وأشياء قمت بها بالفعل في روتين ليلي يبدو أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لي. كنت بحاجة لإيجاد طريقة لاسترخاء عضلات رقبتي وكتفي وظهري. كما اضطررت إلى إرخاء العقل ومكافحة الصداع الجيوب الأنفية. التدليك ، والعلاج بالابر ، والريكي والتأمل يبدو منطقيا بالنسبة لي.

أحيانًا تأخذ حمامًا عطريًا قبل الاستعداد للنوم. أستخدم الكينا وإكليل الجبل لأنهما يزيلان الجيوب الأنفية. كما أنها تساعد على التخلص من رائحة الكلور في مياهي. أنا عادة ما تستخدم إما البرتقال الحلو أو الليمون لأنني أستمتع برائحة الحمضيات. يبدو أن الحمضيات تساعدني في زيادة مزاجي. الحمام يساعدني أيضًا على بدء عملية الاسترخاء. أحاول أن أغسل كل قلقي والتوتر من اليوم.

كل ليلة أقوم فيها أيضًا بسحب الزيت بزيت جوز الهند. أنا حفيف زيت جوز الهند في فمي لمدة 10-15 دقيقة. ثم أنا بصق في زجاجة ماء. أنا أستغل الوقت الذي أتعامل فيه مع الزيت لأحصل على وقت سريري وألبس في مجلتي إذا لم يتم ذلك بعد. بعد ذلك ، أغسل أسناني بزيت جوز الهند محلي الصنع وصودا الخبز ومعجون أسنان بزيت النعناع.

لدي مجموعتان من حزم الأرز التي يتم تسخينها في الميكروويف. عندما أكون مستعدًا للنوم ، أقوم بتسخين حزم الحرارة. استلقيت على ظهري في السرير مع حزمة حرارة واحدة أسفل منطقة أسفل الظهر وحزمة حرارة واحدة تحت كتفي. يمكن تخطي هذه الخطوة. أجد أن الحرارة تساعد على استرخاء عضلاتي خاصة بعد يوم طويل من العمل على الكمبيوتر أو ممارسة التمارين الشاقة.
الروتين لديه أربعة أجزاء. يمكن أن يتم كل جزء على حدة أو مجتمعة.

الجزء الأول: التدليك

ابدأ بتدليك فروة الرأس. حرك أصابعك من خلال شعرك أثناء تدليك فروة رأسك. يمكنك خدش رأسك أيضا. ثم تدليك وجهك. استخدام أجزاء مختلفة من اليد ، لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك. ابدأ بجبهتك وشق طريقك إلى الفك والذقن. أنا فقط تدليك الرأس والوجه. يمكن إضافة التدليك الذاتي على أجزاء الجسم الأخرى.

الجزء الثاني: العلاج بالابر

ابدأ بوضع إصبع واحد على النقطة بين حواجب عينك وإصبعًا واحدًا على الجزء الخلفي من جمجمتك ، بين أسفل الجمجمة والعمود الفقري. ابق على هذه النقاط طالما كنت تشعر أنك بحاجة إلى البقاء. الانتقال إلى الحواجب. يذهب إصبع واحد في كل نهاية الحاجب وواحد في الوسط. امسك لفترة طويلة حسب الحاجة. انتقل إلى العظم فوق عينيك ، الجزء العلوي من مقبس العين. حرك إبهامك أو أصابعك حتى تجد مسافة بادئة على كلا الجانبين. امسك طالما لزم الأمر. الخطوة التالية إلى النقطتين على عظام الخد التي يجب أن تكون قريبة من الوسط. امسك طالما لزم الأمر.

الجزء الثالث: ريكي

يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا لم تكن ممارسًا للريكي. استخدام مواقف الريكي العادية وخاصة مواقف الرأس والوجه. تنفس بعمق ، استرخ واستمتع.

الجزء الرابع: التنفس التأمل

يمكنك القيام بذلك أثناء ممارسة الريكي ، بعد الريكي أو بدلاً من الريكي. يمكنك استخدام تقنية التنفس البسيطة. يستنشق العد لستة ، عقد التنفس لفرز ستة والزفير لفرز ستة. يمكنك زيادة العدد حيث يمكنك زيادته. أزيد العد بمقدار واحد كل ثلاثة أنفاس. لا يوجد سبب آخر لزيادة بعد ثلاثة أنفاس إلا أنني كنت بحاجة فقط للقيام بثلاثة نفس.

بعد هذا التسلسل أتدحرج وأذهب للنوم. إذا كنت لا زلت غير قادر على النوم ، فأنا أعمل على الاسترخاء التدريجي أو التأمل في شقرا أو كليهما. في معظم الأوقات ، يكون التسلسل كافيًا للنوم ولكن هناك أوقات أحتاج فيها للاسترخاء أكثر.

أنا خلقت هذا التسلسل لأنه يعمل بالنسبة لي. لقد استخدمت التدريب والخبرة الخاصين بي لإنشاء سلسلة مثالية من الاسترخاء والشفاء. استخدم ما تعرفه واستمتع به لإنشاء تسلسل مثالي لك.

تعليمات الفيديو: FOREST AT NIGHT - Crickets Owls Rain Wind in Trees - Relax Study Sleep De-Stress ???? 100% RELAX (قد 2024).