تمارين لتخفيف تصلب الصباح

• أبريل 25, 2024

هنا مجموعة سهلة من التمارين لتخفيف تصلب الصباح. التهاب المفاصل يمكن أن يؤثر على جميع مفاصل الجسم ويجعل الحركة صعبة وخاصة أول شيء في الصباح. قد يكون من الصعب الخروج من السرير بسبب بعض الألم والتصلب. سواء كنت تعاني من التهاب المفاصل أو الضعف العام أو التعافي من الإصابات أو الجراحة ، ستشعر بالارتياح تجاه هذه الحركات اللطيفة وتجربة قوة الشفاء المذهلة لجسمك عند علاجها جيدًا.

أول شيء في الصباح ، مباشرة من السرير ، قم بتشغيل الدش واترك الغرفة تبخر. ثم خذ حمامًا دافئًا وليس ساخنًا. الدفء والبخار جيدان لتخفيف المفاصل والعضلات. كن حذرا؛ لا تدع الماء الدافئ يخدعك لعمل أكثر مما يجب. عند القيام بهذه التمارين البسيطة ، قم باتخاذ الاحتياطات من خلال وضع حصيرة حمام أو شريط أو حتى مقعد قوي لمنع الإصابة من الانزلاق في الحمام. التزم بالإرشادات الموجودة في التمارين التالية للحفاظ على أمانك:

إصدارات الرقبة
يجب أن تتم كل حركة من الرقبة ببطء وبوعي. مع رفع رأسك بشكل مستقيم ومستقيم ، قم بإسقاط ذقنك ببطء إلى صدرك. احتفظ بها هناك لعدد 3 أنفاس عميقة.

أعد رأسك إلى الموضع الأصلي ، ومن نقطة البداية هذه ، قم بإسقاط أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن مع إبقاء الكتف الأيسر لأسفل. مرة أخرى ، امسك بعدد 3 أنفاس عميقة. أعد رأسك إلى المركز وكرر الحركة إلى اليسار.

مع رأسك في الوسط ارفع ذقنك. يجب أن يكون هذا المصعد صغير. أنت تمدد الحلق ، وجزء صغير من الجزء الخلفي من الرقبة (نظرًا لوجود عظام صغيرة في الرقبة يجب أن تكون حذرًا).

اصطحب رأسك إلى المنتصف واسقط ذقنك على صدرك وقم بتحريكه ببطء إلى اليمين باتجاه كتفك الأيمن. عقد لعدد 3 الأنفاس العميقة. حرك رأسك إلى المركز ، بينما بقيت ذقنك مسقطة. من نقطة الوسط كرر الحركة نحو الكتف الأيسر.

اجعل رأسك في المنتصف مع وجهك للأمام ؛ أدر رأسك ببطء إلى اليمين وهو ينظر إلى كتفك الأيمن. عقد لعدد 3 الأنفاس العميقة. أعد رأسك إلى المركز وانتقل إلى اليسار.

إصدارات مشتركة اليدين والمعصمين
لا تزال تستمتع بالماء الدافئ ، خذ كل يديك وصنع قبضة سائبة صغيرة. البدء في تحريك كل قبضة في دائرة. يجب أن تبدأ هذه الحركة في المعصم ، وليس في الكوع. تأكد من تدوير القبضة في كلا الاتجاهين أربع أو خمس مرات.

تبدأ الحركة التالية عند الرسغين. مع تمد يدك اليسرى أمامك ، راحة يدك نحو الأرض ، استخدم اليد اليمنى لرسم بلطف بأصابع اليد اليسرى نحو الأرض وعقد 3 أنفاس عميقة ثم حررها. هذه حركات صغيرة لذا لا تتوقع أن تتحرك يديك بعيدًا في أي اتجاه.

اقلب كف اليد اليسرى. باستخدام يدك اليمنى ارسم أصابع اليسار برفق باتجاه الأرضية تنحني عند الرسغ. التنفس لمدة 3 الأنفاس. كرر على الجانب المقابل. كن لطيفآ.

جمّع يديك معًا كما تفعل عند الصلاة. من هذا الموضع قم بالضغط على كف اليدين ضد بعضهم البعض بإحكام. عقد لمدة 3 نفسا عميقا.

دوائر الكوع
ضع يديك على كتفيك وابدأ في وضع دائرة حول المرفقين. ارفع المرفقين الخاص بك وأنت الدائرة. افعل 4 دوائر للأمام وعكس 4 دوائر.

تجاهلت الكتف
ما عليك سوى رسم كتفيك للأعلى نحو أذنيك ثم لف الكتفين إلى الوراء ودعهما ينزلقان إلى أسفل ظهرك. كرر 4 مرات ثم عكس الحركة.

الآن يجب أن يتم تخفيف مفاصل الجزء العلوي من الجسم. بمجرد أن تتعلم التحركات ، يمكنك المرور عليها تلقائيًا في حوالي 5 دقائق. اختتم الآن رداءًا دافئًا ، واجلس واستمتع بقهوة الصباح. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة | احتكاك الركبة | طقطقة الركبة (أبريل 2024).