تحول سن اليأس.

• قد 1, 2024

التعامل مع تحديات انقطاع الطمث؟ المساعدة في الطريق مع ترتيبات انقطاع الطمث! هذا أكثر من مجرد كتاب. إنه مخطط خطوة بخطوة مصمم لإرشادك خلال كل شيء بعد انقطاع الطمث. كتبه كل من ستانيس جونكوس والدكتور ويندي كلاين ، ويحتوي "انقطاع الطمث" على معلومات وأدوات طبية صلبة تحدد أين يمكنك إجراء تغييرات في حياتك للأفضل. تمنحك الخطوة الثالثة أفضل نصائح التمرين لتحصل على أفضل شكل ممكن.

تحول سن اليأس الخطوة الثالثة
في الخطوة الثانية ، تعلمت عن اتخاذ خيارات الطعام المناسبة للحفاظ على ثقل غير مرغوب فيه والحفاظ على صحتك. التمرين هو المفتاح لتحويل "رائع" إلى رائع! يعد خفض السعرات الحرارية الخاص بك بداية جيدة ، ولكن التمرينات الرياضية هي ما يثبرك ويحافظ على صحة جسمك.

من المحتمل أن تكون هذه هي النقطة التي قد ترغب في التخلي عنها حول "انقطاع الطمث" ، والآن فقط لا يوجد تراجع. يتطلب التمرين التزامًا ويمكن لكل منا أن يتوصل بسهولة إلى أسباب لتجاهل التمرينات. انقطاع الطمث يترك الكثير منا مستنزفًا ونعتقد أننا مرهقون للغاية لممارسة الرياضة لأننا نفتقر إلى الطاقة. ومن المفارقات أن التمرين هو ما يمنحك الطاقة.

كيف ستخرجني الخطوة الثالثة من الأريكة؟
نظرًا لأن كل امرأة يمكنها مواجهة تحديات إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فقد وفرت Jonekos الحقائق التي تحتاجها للحصول على الدافع. يساعد الحصول على اللياقة البدنية على تخفيف العديد من أعراض انقطاع الطمث ، ويعزز صحة العظام لمكافحة هشاشة العظام ويبني لهجة العضلات. مع تقدمك في العمر ، تنخفض حدة العضلات. عن طريق زيادة قوة العضلات لديك ، لا تقتصر على ثبات السعرات الحرارية. رطل من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر ، حتى أثناء الراحة ، أكثر من رطل من الدهون.

سوف تتعرف على فوائد التمرين لماذا من المهم للغاية ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام. التدريب لا يعني الاضطرار إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاضطرار إلى الاستثمار في فصول أو معدات باهظة الثمن. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها. كلما استمتعت بتمرينك الرياضي ، زادت تمسكك به حتى يصبح التمرين جزءًا طبيعيًا من يومك.

الخطوة الثالثة تطلب منك مراجعة طبيبك قبل ممارسة أي نوع من النشاط خاصة إذا كنت غير نشط لبعض الوقت. في هذا القسم من The Menopause Makeover ، تتعلم كيفية العثور على معدل ضربات القلب المستهدف حتى تتمكن من تحديد مدى صعوبة تمرينك. كلما أصبحت أكثر ملائمة ، سيزداد معدل ضربات القلب المستهدفة.

أيضًا في الخطوة الثالثة ، تعرض المخططات المفيدة أنواعًا متعددة من الأنشطة التي تم اعتبارها تمرينًا وعدد السعرات الحرارية المحروقة لكل منها. والأكثر فائدة هي الأدوات المصممة للتغلب على العقبات (التي نبتكر بعضها) والتي تهدد بعرقلة جهودنا.

* تعلم كيفية جدولة التمرين مثل المهام اليومية الهامة الأخرى
* اقرأ عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز كثافة العظام وزيادة التمثيل الغذائي
* تعرف على نوع شخصية التمرين التي لديك: هل أنت وحيد أو تفضل الأنشطة الاجتماعية؟
*لا مزيد من الأعذار! اكتشف طرقًا للتغلب على قلة الوقت ، والمال ، والطاقة ، والدافع
* يمكنك تجريب يمكن أن تكون ممتعة!

تحديات الخطوة الثالثة تمرين!
بغض النظر عن مقدار ما نسمع عن كون التمرين جيدًا بالنسبة لنا ، فمن الصعب أحيانًا دفع أنفسنا إلى التحرك. يتضمن Menopause Makeover مخططات حيث يمكنك تدوين أهداف لياقتك وجدولة التدريبات الخاصة بك لإبقاءك على المسار الصحيح. واحدة من أسوأ المشاعر هو أن تضيع يوم واحد كنت قد أهدرت جهودك ولكن هذا ليس صحيحا. يتطلب الالتزام بالتمرين بذل بعض الجهد والصبر عند الانتظار لرؤية النتائج وتشعر بها. على المدى القصير ، قد يكون التمرين محبطًا ولكن في غضون أسابيع قليلة ، إذا كنت ملتزمًا ، فستجني المكافآت.

يعد إيجاد وقت لممارسة الرياضة أحد أكبر التحديات (الأعذار!) للنساء المشغولات أثناء انقطاع الطمث أو في أي وقت آخر لهذه المسألة. يوضح "انقطاع الطمث" كيف يمكن لبضع دقائق في اليوم ، حول طول المسرحية الهزلية المعتادة ، أن تحدث فرقًا كبيرًا.

التحدي الآخر هو إذا كنت نشيطًا ولكنك تشعر كما لو أن جسمك لا يستجيب له. في The Menopause Makeover ، تجد طرقًا لزيادة مستويات شدتك لجعل التمرين يعمل مرة أخرى.

أثناء انقطاع الطمث ، آخر شيء تريد القيام به هو التمرين. ليس من السهل أن ندفع أنفسنا إلى ممارسة النشاط عندما نشعر بأننا في أسوأ حالاتنا. يعد تمرين انقطاع الدورة الشهرية لمرحلة انقطاع الطمث أحد أكثر أقسام الكتاب تحديا ، ولكنه أيضًا يمثل أكثر المكافآت وأكبر هدية يمكن أن تقدمها لنفسك.

ملاحظة المحرر: حتى بعد سنوات من النشاط الشديد ، شعرت كما لو أن كل هذا الجهد قد أهدر. العمل خارج ترك لي استنزفت ويبدو أن تلك جنيه سيئة للخروج من العدم. الشعور بالإحباط ، كان من السهل التراجع عن العربة والاستسلام ببساطة بقول ما الفائدة؟ ساعد "انقطاع الطمث" على توفير نصائح لتحديد الأهداف والمعلومات المفيدة لتذكر أهمية التمرين. ليس من السهل دائمًا العودة إلى هناك ، ولكن يتم استبدال الإحجام قريبًا بمشاعر الرضا والإنجاز.

** قدمت Harlequin Enterprises Ltd. هذه النسخة المراجعة من The Menopause Makeover مجانًا. **
The Menopause Makeover، Staness Jonekos with Wendy Klein، M.D.، Harlequin Enterprises Ltd.، New York، 2010، 302 pp.

يرجى زيارة www.menopausemakeover.com

تعليمات الفيديو: صحة: 20 % من النساء الجزائريات يعانين من سن اليأس قبل الأربعين (قد 2024).