تخفيف التوتر الطبيعي

• قد 2, 2024

دون شك ، الإجهاد هو القاتل. يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتكون مقدمة لعدد من الحالات الصحية. الأدوية يمكن أن تكون باهظة الثمن ولها آثار جانبية ورؤية المهنية مكلفة.

هناك عدد من الطرق المختلفة لتخفيف التوتر التي يمكنك اتخاذها والتي من شأنها أن تساعد في تقليل التوتر والقضاء عليه ، والخبر السار هو أنك لست مضطرًا لترك راحة منزلك أو إفراغ محفظتك أو القلق بشأن الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة .

الإجهاد يمكن أن يؤثر على العضلات. كلما زاد الضغط كلما أصبحت العضلات أكثر إحكاما. امنح نفسك علاجًا بمنشفة يدوية بسيطة. ضع منشفة في الماء وانتزاع بها ما يكفي للقضاء على الماء المتساقط. ضعه في الميكروويف الخاص بك وتسخينه لبضع دقائق. ضع المنشفة فوق كتفيك أو حول رقبتك أو على وجهك. للحرارة تأثير مهدئ وستشعر بأن التوتر يذوب.

بعد الشعور بالآثار المهدئة لمنشفة ساخنة ، خذ قسطًا من الراحة. الجلوس أو الاستلقاء والسماح لجسمك الاسترخاء. إذا كان ذلك ممكنا ، تغمض عينيك لقيلولة قصيرة 15 أو 30 دقيقة.

إن نقل غضبك أو إجهادك إلى نشاط بدني أمر عجيب. التقط قطعة قماش وبدء التنظيف ، وابدأ التنظيف فعليًا. في غضون فترة قصيرة ، سوف تركز على المهمة التي ستقوم بها وستتاح لك الفرصة لتوضيح عقلك وأفكارك. بالإضافة إلى خفض التوتر ، سيكون منزلك نظيفًا.

لا تكف عن الإحباط أو الغضب حتى تنفجر. أمسك قطعة من الورق والقلم وابدأ الكتابة. لقد أوضحت الأبحاث أن الكتابة لمدة عشر دقائق تقلل من إجهادك. صف الموقف الذي أصابك بالإحباط. عندما ترى ذلك على الورق ، يمكنك إلقاء نظرة على الموقف من وجهة نظر مختلفة بدلاً من تشغيله في رأسك مرارًا وتكرارًا.

تضيء بعض الشموع العطرية. الروائح مثل الياسمين أو اللافندر معروفة بتأثيرها المهدئ. خذ بضع دقائق ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، قم ببعض تمارين التنفس العميق. تتنفس ببطء وتصور الإجهاد مع كل الزفير.

لا تخف من البكاء. لا يوجد شيء مخجل في البكاء وله تأثير مهدئ بالفعل. استرخ ودع عواطفك تتدفق بدلاً من إبقاء كل شيء في الداخل.

على الرغم من أنه قد يبدو أنه آخر شيء تفعله ، فقم بتشغيل بعض الموسيقى وانسحب معه فقط. بمعنى آخر ، استيقظ وقم بالرقص. انتبه للكلمات والإيقاعات واترك جسمك يذهبون. في البداية ، قد يكون الأمر عدوانيًا ، لكنه لن يستغرق وقتًا طويلاً قبل أن تتولى الموسيقى زمام الأمور وتلاشى التوتر.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الضغط اليومي الذي يصيب معظم الناس. يمنحك القيام بذلك في منزلك مهلة أكبر والتحكم في الطريقة التي تستخدمها.

تعليمات الفيديو: التخلص من القلق والتوتر بخمسة مشروبات عشبية (قد 2024).